Какие асаны из йоги можно выполнять во время менструации?

Йога при месячныхВ последние несколько лет йога стала очень популярной. Такой вид физической активности не только является оптимальной нагрузкой для человека, но и считается очень полезной практикой. Ярыми поклонницами йогического учения являются девушки и женщины. И представительниц прекрасной половины человечества, примкнувших недавно к этому направлению, часто интересует вопрос: «Можно ли заниматься йогой при месячных?». Сегодня мы на него ответим.

Не является секретом то, что женщинам в период менструаций не рекомендуется подвергаться серьезным физическим нагрузкам. Однако йога является щадящей телесной практикой и она вполне допустима в «эти» дни при соблюдении нескольких правил.

Стоит или нет практиковать?

РасслаблениеЖенщины стремятся выглядеть превосходно в любое время и в любом возрасте. И в некоторых случаях критические дни сильно выбивают их из графика. Но тем, кто практикует йогу, такие проблемы не страшны.

Дело в том, что йога и месячные – вполне совместимые понятия. Более того, врачи утверждают, что заниматься ею не только можно, но и нужно. Главное условие, которого следует придерживаться в «критический период» — практиковать без фанатизма.

С медицинской точки зрения – минимальная подвижность во время менструальных дней намного полезнее, чем болезненная обездвиженность. Подтверждают это также основные преимущества йога-спорта. Среди них:

  • способность вернуть мышцам тонус;
  • снятие спазмов в области поясницы и внизу живота;
  • улучшает кровообращение.

Благодаря тому, что йога способна устранять характерные для менструального периода симптомы, она считается идеальной физической активностью в такие дни. Занимаясь щадящей практикой, у вас не будет необходимости пить спазмолитики и болеутоляющие средства. Именно поэтому выполнять позы из йоги можно не только в период выделений, но и в преддверии таких дней (ПМС).

Подходящие асаны

Решившимся ходить на йогу, стоит знать, что выполняемые в «эти дни» упражнения должны отличаться от тех, которые практикуются в обычные дни. Асаны, допустимые для выполнения, не должны оказывать чрезмерной физической нагрузки на организм женщины. Кроме того, нужно подбирать позы, которые не повлияют на эмоциональный и гормональный фоны. Они должны подбираться принципу «баланс и спокойствие».

Предлагаем вам несколько упражнений, которые идеально подойдут для женщин в критические дни. Комплекс йога при менструации может включать асаны:

  • Баддха конасана – поза бабочки или «прочного угла». Приняв эту асану, вы сможете почувствовать, как расслабляются мышечные и нервные волокна. Она помогает устранить болевые симптомы и снять стресс, часто сопровождающие период менструации.Баддха конасана
  • Ардха чандрасана – поза «половина луны» подойдет тем, кто хочет научиться контролировать интенсивность выделений. Особенно полезной будет такая асана для тех, у кого они очень обильные. Также эта поза способствует уменьшению болей в спине и области живота.Ардха чандрасана
  • Дандасана (либо поза угла). За счет вытяжений, которые выполняются в ходе этой асаны, принимает спокойное состояние мозг, а нервная система успокаивается. Практикуя Дандасану, можно достичь гармонии, ведь асана устраняет дискомфорт в нижней части живота.Дандасана
  • Шашанкасана. Поза зайца относится к расслабляющим и будет актуальной при излишней раздражительности. Также можно практиковать Шашанкасану тем, кого в менструальные дни беспокоит тяжесть в области груди.Шашанкасана
  • Уттхита триконасана (поза «вытянутый треугольник»). Это достаточно простая асана, с помощью которой женщины смогут справиться с болевыми синдромами и неприятными ощущениями в дни менструальных выделений.Уттхита триконасана
  • Дыхание уджайя. Для расслабления тела нужно принять простую позу и практиковать пранаяму. С той же целью в период критических дней продвинутые йогини могут выполнять более сложную технику полного дыхания.

На видео, предложенном ниже, инструктор наглядно демонстрирует, как правильно выполнять ту или иную позу, и каким при этом должно быть дыхание.

Асаны – табу для периода менструации

Стойка на головеИнтересуясь, можно ли заниматься йогой во время месячных, нужно также знать, какие упражнения не следует выполнять. В первую очередь, к ним относятся очень сложные скрутки и узлы, вхождение в которые потребуют от вас напряжения мышечного атласа и нервных окончаний.

Кроме того, не стоит в «эти дни» практиковать асаны:

  • Предусматривающие принятие антигравитационного положения, то есть, стойки на голове в любых интерпретациях. Выполнение таких поз противоречит действию естественного механизма очищения организма, в результате чего может начать развиваться эндометриоз, киста, а также раковые новообразования. Это могут быть асаны: Ширшасана, Бакасана, Пинча Маюрасана (стойка на предплечьях), Вришчикасана. По этой же причине противопоказана антигравитационная йога.
  • Требующие глубокого прогиба назад. Подобные стойки выполняются за счет сильного напряжения мышц брюшной полости, что крайне нежелательно в критические дни. К ним относятся: Урдхва Дханурасану, Капотасана и прочие.
  • Техники дыхания, которые выполняются с задержкой. Практиковать в период менструации следует упражнения только с полным и равномерным дыханием.

Чтобы период критических дней прошел с пользой и при минимальных болевых ощущениях, постарайтесь подобрать для себя асаны, в которых вы чувствуете себя комфортно. Конечно же, исключив не рекомендуемые позиции и стойки. Правильное выполнение простых упражнений дадут вам возможность улучшить свое самочувствие, поднять настроение и предупредить различные женские заболевания.

Йога при месячных должна быть щадящей и сбалансированной. Только так у вас получится извлечь пользу от практики и не навредить здоровью.

Комментирование закрыто.

© 2017    Тренирофка.ру. Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник!   //   Карта сайта  //