Как правильно делать Матсиасану (позу рыбы)?

Поза рыбы в йогеЕсли вы более-менее знакомы с практикой yoga, то для вас не составит труда выполнить асану Матсиасана (поза рыбы в йоге). Она не сложная, но, как и любая другая йогическая позиция, очень полезна для духовного, физического и ментального состояния человека. Правильное выполнение, пошаговое описание и полезные эффекты такого упражнения детально описаны ниже.

Название позы «рыба» на санскрите звучит, как Матсиасана, и описывает фигуру, которую воспроизводит йог, а она очень схожа по форме именно на рыбу. Есть несколько вариаций асаны, но классический можно научиться делать только после того, как удастся освоить позу Лотоса.

Правильное выполнение асаны

Поза рыбыЧтобы практиковать Матсиасану, нужно вначале сесть в позу лотоса, как уже указывалось ранее. Под ней подразумевается принятие позиции сидя на ягодицах с ногами, сложенными «по-турецки». Далее, выходя из нее, нужно плавно отклоняться назад. Можно помогать себе руками, опираясь позади себя о пол сначала ладонями, а потом, по мере снижения, локтями.

Когда вы будете отклоняться, ваши колени могут подниматься. Это считается допустимым, однако после того, как вы примите позу рыбы, их все же нужно будет опустить, прислонив к поверхности пола.

Во время наклона вам нужно достичь максимальной точки – дотронуться макушкой до пола. Когда получится отвести голову как можно дальше, обопритесь макушкой и локтями, вытянув руки к стопам. Взявшись за стопы или пальцы ног, прогните спину таким образом, чтобы грудная клетка раскрылась и получилась такая фигура, как на фото.

Как можно увидеть на фото, во время выполнения упражнения взгляд должен устремляться не вверх, а назад. Кроме того, спина в области поясницы должна быть прогнутой вверх, чтобы позволить раскрыться грудной клетке.Матсиасана

В такой позиции рекомендуется задержаться на 30 секунд (начинающим) – 1 минуту (опытным практикам). Дышать при этом можно как обычно.

Это классическая вариация, которую предусматривает йога. Поза рыбы также может воспроизводиться в более облегченной технике, которую демонстрирует фотография.

Чтобы понять, как происходит выполнение асаны рыбы, предлагаем посмотреть видео.

Что важно знать практикующим об асане?

Как и множество других йогических упражнений, асана Матсиасана оказывает превосходный благоприятный эффект на весь человеческий организм. Но в чем конкретно заключается польза позы рыбы?

  • В первую очередь, во время ее выполнения растягивается кишечник, а также располагающиеся в брюшной полости органы. Это, в свою очередь, способствует устранению заболеваний, локализировавшихся в данной области. В частности, асана Матсиасана неплохо «решает» проблемы запора. Так, чтобы вылечить такой симптом, выпивайте перед входом в позу рыбы 2,5-3 стакана воды.
  • Не менее полезна Матсиасана для тех, кто страдает от геморроя. Регулярно выполняя позу Рыбы, можно уменьшить кровотечения, сопровождающие проявления заболевания, а также снять воспаление.
  • Актуальна такая йогическая фигура также для пациентов с диагнозом астма, тонзиллит, бронхит и другие заболевания верхних дыхательных органов. За счет того, что Матсиасана предусматривает раскрытие грудной клетки, легкие могут получать больше кислорода, отчего будет улучшаться кровообращение в системе и выздоровление наступит куда быстрее. Болезни репродуктивной системы также можно вылечить посредством практики Матсиасаны.

И это далеко не все преимущества позы рыбы. В результате регулярных занятий таким йогическим упражнением, можно сделать более приятным свой голос, омолодить тело и наполнить организм жизненной энергией.Матсиасана

Противопоказания к выполнению данной асаны

Но наравне с тем, что упражнение приносит невероятную пользу, оно может нанести и вред при неправильном воспроизведении асаны. Основную опасность составляет не соблюдение техники безопасности при вхождении и выходе из позиции. Так, очень важно делать все движения плавно, опираясь на руки и локти, чтобы снять нагрузку с шеи и спины, а также не навредить позвоночнику.Упрощенный вариант позы рыбы

Также есть ряд противопоказаний, которые следует учитывать, практикуя йогу и фигуру рыбы, в частности. Например, болезни сердца – это основное противопоказание, при котором не стоит выполнять Матсиасану. Кроме того, список заболеваний, при которых не рекомендуется входить в позу рыбы:

  • пептическая язва;
  • грыжа позвоночника и другие патологии (в т.ч. травмы), имеющие непосредственное отношение к позвоночнику;
  • гиперфункция щитовидной железы;
  • травмы суставов коленей;
  • частые мигрени.

Также не стоит злоупотреблять практикой Матсиасаны тем, кто страдает от бессонницы, а женщинам в интересном положении вообще лучше отказаться от выполнения такой асаны.

Комментирование закрыто.

Свежие записи



© 2017    Тренирофка.ру. Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник!   //   Карта сайта  //