Правила проведения тренировки стретчинга на начальном уровне

СтретчингНехватка свободного времени на посещение тренажерных залов не становится преградой на пути к красивому подтянутому телу в наши дни. Существует и продолжает развиваться огромное количество спортивных методик и программ совершенствования мускулатуры человеческого тела. Сегодня мы предлагаем рассмотреть удобный и доступный вид упражнений на растяжку – стретчинг. Для начинающих подойдет стретчинг в домашних условиях.

Стретчинг характеризуется как разновидность фитнеса, направленного на растяжку сгибательных мышц, связок, повышение гибкости, улучшение подвижности суставов. Тренировка дома стабилизирует эмоциональный настрой, повышая настроение и улучшая сон. Данная система тренировок идеально подходит желающим целенаправленно шаг за шагом моделировать свою фигуру, наполняя организм здоровьем и пластичностью.

Достоинства программы стретчинга

  • Решение проблем, связанных с болевыми синдромами отделов позвоночника, мускулатуры.
  • Улучшение работы системы кровообращения организма.
  • Нормализация гормональных всплесков женского организма.
  • Повышение иммунитета.
  • Корректировка фигуры, избавление от эффекта апельсиновой корки проблемных мест.

Стретчинг для начинающих требует предварительной консультации физиотерапевта, чтобы исключить наличие имеющихся противопоказаний. Отсутствие ограничений гарантирует оздоровительный эффект тренировок. Немаловажной составляющей в достижении результата является одежда новичка.

Экипировка

РастяжкаФорма одежды должна обладать способностью растяжения и высокой прочностью. Приветствуются материалы на основе эластана, нейлона, полиэстера, созданные с соответствиями современных технологий. Выбор останавливаем на лосинах, бриджах, умеренно свободных брюках, майках, футболках. Ткань должна удерживать тепло, но не «парить», впитывать пот и пропускать воздух. Обувь выбираем в спортивном отделе «кроссовки для фитнеса» и обращаем внимание на структуру подошвы. Она должна хорошо гнуться и не создавать препятствий необходимым упражнениям по растяжке. Выбирать обувь предпочтительно легкую, из натуральной ткани. Оптимальный вариант – кеды. Некоторые виды занятий, например стретчинг-йога, выполняются босиком.

Базовые знания

СтретчингДомашние занятия предусматривают усвоение уроков занятий в последовательном порядке. Известны разнообразные уроки с видео, помогающие быстро освоить комплекс упражнений.

Начальный уровень занятий выделяет основные правила:

  • Удержание статики в стретчинг позах.
  • Недопущение ощущений резкой, рвущей боли.
  • Осваивание комплекса упражнений индуктивным методом.
  • Систематические занятия.

Началом любой тренировки является разминка. Суть разминочных упражнений кроется в соблюдении последовательности разогрева, по пути циркуляции крови в сосудах от конечностей к туловищу. Закончить разминку можно выполнением наклонов в стороны для косых мышц живота. Выполнив разминание частей тела, осваивайте основной этап занятия. Важно соблюдать плавность выполнения всех групп упражнений. Не нужно применять силу и напрягать лишние органы.

Упражнения

  • Статическая растяжка – первая часть занятия стретчингом. Растяжка для начинающих в домашних условиях противопоставлена занятиям профессиональных спортсменов. Такое важное условие соблюдается в подборе физической нагрузки для занятий. Принципиальное значение в стретчинге отводится статичности упражнений. Нужно зафиксировать тело в конкретной позировке на некоторое время. Рекомендуемая дозировка новичкам показана от 10 до 30 сек. Эффект статики заключается в постепенной растяжке. Нагрузка увеличивается постепенно, способствуя в течение определенного времени развитию гибкости мышц. Не забываем при этом о ровности дыхания.
  • Вторая часть тренировки обусловлена пассивным растяжением. Она выполняется в парах. Ваш товарищ постепенно воздействует со стороны, способствуя выполнению движений.
  • Третья часть упражнений характеризуется динамическим характером. Постепенно увеличивайте темп движений, выполняя махи, зафиксировав перерыв на 20 секунд отдыха, занимайтесь удержанием определенных позиций без посторонней помощи, одним напряжением собственных мышц. Такое активное растяжение максимально увеличивает мышечную силу.
  • Четвертая часть называется «шпагат». Быстро выполнить упражнение не удастся, потому что мышцы постепенно привыкают к нагрузке. Начинать рекомендуется с мягких наклонов к конечностям.
    Завершением каждой тренировки является растяжка.

Подробные упражнения стретчинга для начинающих можно увидеть в видео уроке, где опытный тренер также объясняет правила их применения.

Что нужно знать, чтобы не навредить здоровью?

СтретчингНередко тренировки могут, так или иначе, вредить здоровью. Происходят такие неприятные ситуации в случае несоблюдения некоторых нюансов.

  • Растяжка статичного типа все время выполняется, находясь в недвижимом состоянии. Так нагружается только определенная группа мышц. Динамичный стретчинг характеризуется резкими движениями с целью повышения уровня растяжимости мышц. Многие специалисты исключают новичкам динамические манипуляции во избежание разрывов связок и сухожилий, особенно это важно, если выполняется растяжка для начинающих в домашних условиях, т.е. без инструктора.
  • Быстрый результат. Упражнения улучшают кровоток в организме, и новичок может почувствовать улучшение самочувствия и появление гибкости мышц. Впечатление немного обманчиво, чтобы торопиться сесть на шпагат. Тренировки данного вида стретчинга исключают торопливость. Соблюдая технику и регулярность занятий, полноценно выполнить шпагат удастся спустя несколько месяцев.
  • Выполнение растяжки требует предварительного разогрева мышц. Некоторые люди пренебрегают данным правилом, нарушая их целостность.
  • Обычно тренировки стретчингом в домашних условиях выполняются в появившееся свободное время. Бесспорно, выполнять растяжку можно в любое время дня. Но мнения квалифицированных специалистов противоречат нашим привычкам и указывают на наибольший эффект занятий на гибкость вечером. Такая закономерность обусловлена физиологической особенностью организма естественной готовности ко сну в вечернее время суток. А растяжка усилит этот эффект, обеспечив полноценный отдых организма во время сна.
  • Важным умением новичка стретчинга является распознавание вида боли. Правильной будет считаться боль с ощущением натяжения мышц. Иными словами, боль должна нарастать постепенно, так же как упражнения данной методики. В случае появления резкой либо острой боли следует прекратить выполнение упражнения. Нужно научиться сочетать физическое выполнение упражнений с умственной деятельностью, потому что каждое упражнение требует сокращения определенной группы мышц. А если мы чувствуем напряжение иных мышц, то должны понимать, что делаем что-то неправильно. Необходимо осмыслить свои действия и выполнить заново в нужной последовательности.

Воздействие и эффекты стретчинга

Стретчинг тренировкаНаблюдения показали позитивное влияние стретчинга на человека. Физиологическая сторона упражнений оказывает полезный эффект на мышцы и сухожилия. Фото человека, выполненное до тренировок и спустя несколько месяцев, показывает, что фигура корректируется, лишние сантиметры уходят со всех частей тела, кожа преображается, т.е. молодеет. Небольшая серия выполненных занятий уже стабилизирует циркуляцию крови. Организм потребляет необходимые вещества, укрепляя иммунную систему. Представительницы прекрасного пола находят в стретчинге решительный и эффективный способ поддержания стройности тела. Форумы популярных сайтов отзывов пестрят множеством комментариев женщин, получивших хорошие результаты занятий. Многие описывают появившуюся гибкость, пластичность, которую не гарантировали привычные диеты. Эффект заинтересует каждую девушку, женщину, мечтающую о тонкой талии. Это один из безопасных способов выведения лишних жиров из организма.

Рассчитывать на моментальный результат не стоит. Сущность стретчинга заключается в щадящем и здоровом воздействии на организм без стрессовых вмешательств. Обычно методики резкого похудения вызваны объемными нагрузками, что чревато для здоровья человека. Беспрестанно совершенствуйте тело, поддерживайте его тонус. Не пропускайте тренировки, заметив снижение массы тела. Жизненная установка «всегда быть в форме» ориентирует выполнять комплексную тренировку регулярно. А стретчинг набирает известность огромными темпами. Он известен по всему миру среди людей разных профессий. Им занимаются женщины, начиная от домохозяек, заканчивая голливудскими звездами. Люди тренируются в зависимости от возможностей равно как в фитнес-залах, так и дома. Но их объединяет единое стремление к обретению гармонии душевной и телесной, а также к долголетию и выдержке.

Комментирование закрыто.

Свежие записи



© 2017    Тренирофка.ру. Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник!   //   Карта сайта  //