Упражнения на растяжку на все группы мышц (видео уроки)

Поза кобрыКаждая девушка знает о необходимости растяжки для красивой и пластичной фигуры. Но некоторые считают ее лишь составляющей любой физической нагрузки, не выделяя в отдельный вид спорта. Сегодня же женщинам предлагается заниматься стретчингом, упражнения которого направлены на повышение гибкости и нормализацию кровотока в организме. Каждая тренировка подарит отличное настроение, улучшит эмоциональный фон, нормализует сон. Это направление будет идеальным решением для тех, кто желает улучшить форму и делать это в размеренном спокойном темпе.

Преимущества стретчинга

РастяжкаПрограмма стретчинга несет огромную пользу для организма, к тому же позволяет сформировать красивую фигуру и быстро избавиться от лишних килограмм. Кровь поступает в каждый мускул, поэтому если заниматься правильно, то риск получения травмы или растяжения минимален. Среди преимуществ данного вида занятий следует выделить следующие:

  • Повышается циркуляция крови в организме.
  • Растяжка позволяет расслабить мышцы и устранить блоки в разных местах.
  • Вырабатывается правильная осанка, спина становится ровнее.
  • Меньше беспокоит болевой синдром в позвоночнике.
  • Повышается метаболизм, обменные процессы в организме протекают значительно быстрее.
  • Пропадает усталость и повышается сопротивляемость стрессам.
  • Целлюлит и жировые отложения под кожей рассасываются быстрее.
  • Мышцы не растут, поэтому отсутствует рельефность.
  • В суставах не откладываются соли.

Регулярная растяжка позволяет приобрести уверенность, самоуважение и чувствовать себя более гибкой, красивой. Во время занятий создается нагрузка на все группы мышц, поэтому можно проработать даже труднодоступные участки.

Как и в чем заниматься?

Поза кошкиС чего начать заниматься стретчингом? Сначала следует определиться, где это будет происходить: в зале или дома. Лучше заранее позаботиться о форме, в которой будет удобно выполнять все упражнения. Вот несколько рекомендаций в этом вопросе.

  • Одежда должна быть плотной и тянущейся, чтобы свободно выдерживать любое растяжение.
  • Отлично подходит ткань из эластана или нейлона, можно отдать предпочтение обтягивающим вещам.
  • Обувь только удобная, например, кроссовки из мягкой ткани, балетки, кеды или чешки.
  • Следует также позаботиться, чтобы кожа во время выполнения дышала. Есть множество спортивных форм, которые и тянутся, и в них почти не потеешь.
  • Главное, чтобы ничего не препятствовало выполнению упражнений, так как растяжка предполагает сильное напряжение на швы.

Подбираем музыку для растяжки

СкладкаВсе подходы будут выполняться медленно, даже чем-то напоминают йогу, поэтому к неспешному ритму можно будет подобрать и соответствующую музыку. Подбирая треки, следует их разделить на несколько блоков:

  • Разминка перед основным занятием будет сопровождаться медленной и спокойной музыкой. Для того чтобы все сухожилия и связки разогрелись, лучше не спешить и такая мелодия в этом отлично поможет.
  • Во время интенсивной нагрузки требуются более ритмичные мотивы, поэтому для второй части занятия следует подобрать что-то импульсивное и зажигательное.
  • Заключительная часть состоит практически из одних дыхательных упражнений, поэтому лучше, чтобы этот этап сопровождала вдохновляющая и расслабляющая музыка.
  • Подготовившись к растяжке, можно отправляться в зал или начинать изучать видео уроки, если планируете заниматься дома. Правильная подготовка позволит получить от занятий одно удовольствие.

Особенности стретчинга

Поза плугаМногих интересует, чем стретчинг упражнения отличаются от других видов фитнеса, от того же фитнеса. Отличительной особенностью является то, что все действия в нем направлены на растяжение и укрепление мышц. Есть множество разновидностей растяжки.

  • Обычный стретчинг. Предлагает упражнения, направленные на растяжение мускулов и укрепление их.
  • Аэростретчинг. Выполняются упражнения на весу, с использованием полотен, которые прикрепляются к потолку. Кроме высокой эффективности такие занятия еще и очень красиво смотрятся.
  • Силовой стретчинг. Кроме растяжения мышц позволяет сделать их более крепкими, выносливыми. Им следует заниматься людям, которые уже опробовали обычный вид.

Начиная заниматься растяжкой, лучше делать это максимально медленно и с осторожностью, особенно это касается упражнений, которые выполняются не под присмотром тренера. В противном случае можно травмировать связки. Как часто нужно заниматься? Достаточно будет трех раз в неделю по 20-25 минут в день.

Основные правила занятием стретчингом

Растяжка домаСтретчинг способствует развитию гибкости, однако во время занятий нужно быть максимально аккуратным. Есть несколько правил, которые следует соблюдать во время выполнения упражнений.

  • При первых появлениях болевых ощущений стоит сразу прекращать занятия. Такой симптом говорит о том, что дальше растягивать мышцу нельзя.
  • Не стоит заниматься во время месячных, лучше просто переждать этот период и продолжить по тому же графику.
  • Растяжку лучше практиковать после аэробики или силовых тренировок. Это улучшит кровоток и сделает мускулы более эластичными.
  • Во время выполнения подхода нужно внимательно следить за дыханием. Нельзя задерживать выдох или делать множество сбивчивых вдохов. Дышать лучше полной грудью, свободно пропуская через себя воздух.
  • После тренировки нужно максимально расслабиться и больше не заниматься в этот день, чтобы не перегрузить мускулы.

Если после тренировки чувствуется легкая усталость, то не стоит ее бояться, это норма. А вот сильная, долго не проходящая говорит о травмировании. В этом случае следует приложить что-нибудь холодное и показаться врачу, если она не прекращается больше двух дней.

Противопоказания

Растяжка шеиСтретчинг, как и любой вид спорта, не рекомендуется людям с хроническими видами заболеваний. Например, многих интересует можно ли заниматься при остеохондрозе? Не стоит, если он находится в острой фазе, если и приступать, то только проконсультировавшись с врачом. К группе риска, кому противопоказано заниматься относится:

  • Артрит.
  • Грыжа.
  • Патологии сердца.
  • Повышенная температура тела.
  • Инфекционные заболевания.

Если в анамнезе есть другие заболевания, то стоит обратиться к врачу и получить консультацию относительно целесообразности таких занятий. Особенно это касается нарушений в работе опорно-двигательного аппарата. Остальным такие тренировки доставят массу удовольствия и принесут пользу в виде красивой осанки и гибкого тела.

Видео комплексы на все тело.

Комментирование закрыто.

Свежие записи



© 2017    Тренирофка.ру. Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник!   //   Карта сайта  //