Что такое йога и зачем она нужна?

Девушка медитирует на пляжеДаже посвятив этому древнему учению целую жизнь, невозможно узнать все о йоге. Изначальный смысл йогической практики зашифрован в самом ее названии: в переводе с санскрита «йуг» означает «слияние» или «соединение» и подразумевает единство и гармоничное развитие двух сторон человека – его тела и психики. Таким образом, йога представляет собой комплекс знаний, методик, физических упражнений и мировоззрения, направленный на то, чтобы помочь человеку осознанно избавить себя от болезней и неизбежных в жизни страданий и осознать свое место в мире.

Истоки йоги: раджа йога Патанджали

8 ступеней йоги

История йоги началась почти четыре тысячи лет назад, приблизительная дата ее зарождения – II ст. до н. э. Впервые ее принципы изложил мудрец Патанджали во втором веке до нашей эры. Он представил их в виде последовательности комплексной практики для достижения высшей степени просветления. Согласно Йога-сутре, путь йогина состоит из восьми ступеней:

  1. Соблюдение моральных норм и правил во взаимоотношениях с людьми (яма).
  2. Самодисциплина, внутренний контроль (нияма).
  3. Гармония тела, воспитанная физической практикой (асана).
  4. Правильное дыхание (пранаяма).
  5. Контроль эмоций, воздержание (пратьяхара).
  6. Сосредоточение (дхарана).
  7. Медитация (дхьяна).
  8. Просветление (самадхи).

От истоков познания к высшей цели

Йога и самопознаниеСтупени «восьмеричного пути» взаимосвязаны, взаимозависимы. Они дополняют друг друга и все ведут к высшей конечной цели – Самадхи. Ни одну из них нельзя пропустить или уделить ей меньше внимания, потому что, по мнению древних йогинов, малейшее уклонение от выбранного пути не даст человеку достичь просветления.

Йога Патанджали подчиняет себе всю жизнь человека, все его время. Она диктует ему правила поведения и взгляд на мир, накладывает строгие ограничения и вводит не менее строгие обязательства. По восьмеричному пути нельзя идти без руководства учителя, который не дает ученику сделать шаг в сторону, придумывать обходные тропинки и находить им самооправдание.

Со временем наука об асанах развилась в отдельное направление – хатха йогу. Именно она стала первой йогической практикой, о которой узнали в Европе и Америке в середине XIX века от странствующего философа и монаха Свами Вивекананды. Но настоящую популярность она приобрела в 50–60-е годы прошлого века. Со временем, на стыках различных направлений йоги возникли и продолжают возникать все новые методики. Число их последователей постоянно растет…

Йога в современном мире

Девушка в йогической асанеЧто же такое современная йога и зачем она нужна людям, которые никогда не интересовались восточной философией? Принесут ли пользу асаны, «оторванные» от эзотерической практики? Узнав, кто они, индийские йоги, и какие чудеса умеют творить со своим телом, многие люди не решаются начинать занятия. Но используя наработки мастеров за многие тысячелетия, и сегодня можно научиться жить в гармонии с собой и с другими людьми, овладеть своими эмоциями, укрепить тело и улучшить здоровье.

Даже в адаптированном виде система физических упражнений йоги помогает человеку:

  • укрепить позвоночник, мышцы и связки;
  • научиться концентрировать внимание на своих действиях;
  • успокоить нервы, достичь душевного равновесия.

Главное отличие йоги от привычной гимнастики – отказ от резких монотонных движений. Акцент здесь ставится на гибкость и выносливость, а не на силу. Особое место в практике йоги занимают правильное дыхание и тренировка способности к сосредоточению.

Виды йоги

Найдя для себя ответ на вопрос «Для чего мне нужна йога?», многие люди становятся перед выбором, какой вид практики им больше подходит. Ведь увлеченные приверженцы каждого стиля и каждой школы считают, что именно их направление по происхождению ближе к первоисточникам! В подтверждение своему мнению они находят интересные факты в трактатах о йоге, цитируют индийских мудрецов…

Однако в западноевропейской культуре споры о том, какая йога более «настоящая», не имеют смысла. Первоначально существовало четыре ее направления, имеющих общую цель (самадхи). Но достигалась она разными методами, некоторые из которыхдалеки от современного западного толкования йоги как гимнастики.

Появившаяся позже хатха-йога также относится к классическим ее видам:

  • Йогараджа- (классическая, или королевская) и джняна-йога (путь знания) представляют собой науку самопознания с помощью медитаций и медитативных упражнений для разума; работа с телом играет вспомогательную роль;
  • путь любви к богу, или Бхакти, близок к религиозной вере: он предполагает безраздельную преданность и служение высшей цели;
  • карма-йогу определяют как методику духовного совершенствования через самоотречение: любые действия и поступки совершаются без планирования результата (бесцельно) и без ожидания награды (бескорыстно);
  • хатха-йога помогает достигнуть гармонии тела и ума за счет сочетания особых поз (асан) и положения конечностей (мудр), правильного дыхания (прана) и медитации.

Элементы этих практик до сих пор используются в разработке авторских методик. Однако в западноевропейском мире более популярны те направления, которые можно практиковать, «не выпадая» из привычной жизни. Это гимнастика на основе хатха-йоги и медитативные практики, которые практически не имеют физкультурной составляющей и используют простые асаны для расслабления, самоуглубления и медитаций (сахаджа- (кундалини), крия- и мантра йога; йога нидра).

Многоликая хатха-йога

Именно хатха-йогу преподают в многочисленных студиях и клубах, обучение в них рекламируют врачи, «звезды» и знаменитости, по ним выпускают учебные пособия. В основном это авторские школы и стили, появившиеся на стыке традиционных практик, личных разработок мастеров и гимнастики. Наиболее популярны среди них базовая классическая и парная хатха-йога, йога Айенгара, флоу-, флай-, акро-, бикрам-йога, Y23:

  • Виды йогиЙога Айенгара уделяет основное внимание правильному положению тела, строгой отстройке положений тела и их последовательности, другие ее особенности – длительная фиксация асан и использование дополнительных опор: ремни и веревки, опоры, валики, подушки.
  • Особенность аштанга виньяса (флоу) йоги – это динамическая последовательность асан, связанных между собой связующими движениями (виньясами) на фоне правильного дыхания и сосредоточения.
  • Акройога объединяет в себе гимнастику йогов и акробатику, она предполагает выполнение классических или адаптированных асан в паре. Один партнер (бэйс) служит динамичной опорой для второго (флаера), который «летает» над ним на высоте, они включают балансировку, прогибы, силовые упражнения. Асаны могут выполняться не только в паре, но и втроем, реже вчетвером.
  • Флай (антигравитационная) сочетает в себе йогу, воздушную гимнастику и стретчинг, тренировки проводятся в особых гамаках, которые позволяют «разгрузить» суставы и позволяют заниматься людям с заболеваниями спины.
  • Хот и бикрам («горячие виды») йоги. В первом случае занятие не отличается от обычного, но его проводят во влажном нагретом помещении; во втором выполняется фиксированная последовательность из 26 асан, выбранных на усмотрение тренера, каждую из них нужно держать определенное время.
  • Интегральная методика Y23 (йога Сидерского) вобрала в себя элементы хатха йоги, силовой гимнастики, цигун, плавания и дыхательной гимнастики в воде. Она имеет множество вариаций по сложности и назначению – для новичков, ослабленных и пожилых людей, для пациентов с функциональными и органическими нарушениями.

Даже в адаптированном для современного горожанина виде йога не становится фитнесом: любые ее виды во время занятий вводят человека в медитативное состояние. Супругам часто советуют попробовать парную йогу – работая вдвоем, мужчина и женщина учатся доверять друг другу и полагаться друг на друга. Девушкам полезны флоу-, и флай- разновидности, они развивают гибкость и улучшают растяжку, а занятие в бикрам-студии способствует очищению организма и похудению.

Йога для здоровья

Занятие йогойОсновная задача йоги – научить человека почувствовать свое тело и в той или иной мере научиться им управлять. Опытные тренеры знают, что в ряде случаев йога может справиться и с теми нарушениями здоровья, которые с трудом поддаются медикаментозной коррекции – наладить работу эндокринной и пищеварительной системы, укрепить иммунитет, смягчить возрастные проблемы. Она помогает держать в тонусе мышцы, поддерживать здоровье суставов и позвоночника.

Не менее важна способность учения йогов влиять на тело через разум и эмоции: печаль, ревность, зависть, ненависть и любовь, страх напрямую воздействуют на наше сердце и нервную систему, провоцируя различные заболевания. Так, язва желудка чаще возникает у тех, кто постоянно подвергается стрессу, сильные переживания могут спровоцировать инфаркт или инсульт, а у женщин – нарушить менструальный цикл, вплоть до бесплодия. Когда новичок осваивает правильную технику асан и дыхания, его ум успокаивается, а умение расслабляться убирает не только мышечные, но и эмоциональные зажимы, помогает осознать негативные эмоции и избавиться от них.

Принципы занятий

Чтобы йога приносила пользу, необходимо придерживаться двух основных правил – последовательность и регулярность. Заниматься нужно не меньше трех раз в неделю. Лучше практиковать йогу утром (это может быть комплекс «намасте»). Но в то же время спокойные статические асаны можно делать и вечером перед сном.

Другие базовые принципы:

  • Парень и девушка занимаются йогойЕсли вы хотите укрепить мышцы, сбросить вес, подтянуть фигуру или начали заниматься с лечебной целью и врач не советует иначе, запланируйте четыре или пять тренировок в неделю. Два-три занятия можно проводить в группе, одно – индивидуально с инструктором, а в выходной заниматься дома.
  • Йогу можно совмещать с оздоровительным бегом, велосипедом и лыжами, плаванием, танцами, профессиональным спортом. Но учитывайте, что она дает полноценную нагрузку, поэтому основные тренировки следует сократить и давать себе больше времени на восстановление.
  • Нельзя продолжать занятие при возникновении боли, неприятных ощущений, ухудшении самочувствия. Если они повторятся при следующей самостоятельной тренировке, прекратите занятие и посоветуйтесь с инструктором, чтобы выяснить возможную причину.
  • Новичкам лучше начинать изучение йоги не дома по видео, а в группе. Большинство людей в начале занятий выполняют асаны вполсилы или в неправильном темпе, постоянно отвлекаются, теряя концентрацию, а занятия в группе позволяют сосредоточиться на дыхании и ощущениях тела, понять значение каждого движения.
  • Дополните занятия йогой правильным питанием, подкорректируйте свой режим дня.

Здоровым людям нужно отказаться от занятия после травмы колена – при болях в шее и пояснице можно подобрать облегченный комплекс, но выполнять асаны с травмированным коленом нельзя.

Не стоит идти на тренировку, если вы плохо себя чувствуете, а женщинам можно пропустить занятие в первый день месячных. Для людей с хроническими заболеваниями существуют специальные программы, в каждом случае о противопоказаниях их заранее предупреждает тренер.

«Вдруг у меня не получится?»

Девушка с парнем занимаются йогойНо, даже узнав, что это такое йога и выбрав подходящее направление, многие люди не решаются сделать первый шаг. Не бойтесь и не сомневайтесь в себе! В студии йоги приходят люди разного возраста, с различным физическим развитием, после травм и тяжелых заболеваний, и через некоторое время удивляют своих родных искусными асанами. Почему же вы думаете, что у вас не получится?

Конечно, на первых занятиях вам будет сложно. Но не потому, что ваше тело «не приспособлено для сложных поз и движений», а потому, что вы не привыкли выполнять такие движения, вам не хватает гибкости или растяжки. Со временем тело начнет развиваться, и занятия станут вам в радость.

Комментирование закрыто.

Свежие записи
© 2018    Тренирофка.ру. Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник!   //   Карта сайта  //  
Adblock detector