Можно ли заниматься йогой во время беременности (видео комплекс)?

Йога для беременныхС наступлением беременности женщина меняет свой образ жизни в правильном направлении, чтобы создать все условия для полноценного развития своего малыша. Именно поэтому с первого триместра многие отказываются от вредных привычек и продуктов питания, исключают физические нагрузки. Но есть и те, кто старается подготовиться свой организм к созданию идеальных условий для плода, а также к предстоящим родам. И одним из средств, которые можно применять с этой целью, является йога. Занятия такой практикой не просто допустимы – они рекомендуются многими врачами-гинекологами. В связи с этим может возникнуть актуальный вопрос относительно того, чем именно полезна йога для беременных, и какие упражнения можно включить в комплекс тренировки в домашних условиях. Об этом и многом другом читайте далее.

Йога – это идеальный вариант физической активности для дам в интересном положении. Йога для беременных представляет собой комплекс специально подобранных (облегченных) упражнений, которые благоприятно влияют на организм будущей матери и ее малыша.

Будущим мамочкам о йоге

Йога для беременныхТем, кто ранее не сталкивался с понятием йоги, стоит сказать, что это особый вид упражнений, которые рассчитаны на раскрытие внутреннего потенциала, очищения сознания и одновременно улучшения физической формы. Такая практика обеспечивает многостороннее воздействие на организм, благодаря чему человек очищается духовно и физически.

В то же время йога во время беременности – это упражнения в облегченном исполнении, которые по силам даже женщинам на девятом месяце беременности, если нет для этого противопоказаний. Практика в период вынашивание малыша помогает решить несколько самых актуальных проблем беременных женщин, исключая при этом риск травмирования будущей матери или плода.

Существует целый ряд причин, почему стоит освоить практику и заниматься йогой во время беременности:

  • практика помогает улучшить состояние мышц, укрепив их перед родами;
  • некоторые асаны позволяют растянуть мышечные волокна в области тазобедренных суставов, что помогает во время родоразрешения;
  • способствует снятию напряжения и болевых симптомов в области спины и поясницы, возникающих на фоне беременности;
  • йога предусматривает использование особых техник дыхания, которые полезны во время родоразрешения;
  • выполнение асан стимулирует кровоток, а потому малышу через плаценту поставляются все продукты для полноценной жизнедеятельности;
  • практика помогает снижать в организме женщины уровень стрессовых гормонов, а также заряжает положительной энергетикой;
  • позы йоги для беременных могут адаптироваться под особенности и потребности будущих матерей, что делает практику идеальной для начинающих.

Как можно увидеть, польза йоги для беременных неоспорима и велика. Но те, что решился практиковать во время вынашивания малыша, должны проконсультироваться со своим лечащим врачом на счет того, можно ли заниматься йогой в I (II, III) триместре.

Кому можно практиковать?

Беременная в позе лотосаБудучи беременной, женщина познает мир по-новому, а заодно начинает по-иному воспринимать свой организм. Поэтому поддержка и консультации лечащего врача являются обязательным сопровождением на всех этапах беременности. Следовательно, прежде чем начать практиковать, лучше посоветоваться со своим гинекологом и понять, когда лучше приступать к занятиям.

Несмотря на то, что йога и беременность – понятия совместимые, у древнейшей из практик есть свои противопоказания. Так, например, не стоит заниматься беременным:

  • с угрозой преждевременного прерывания беременности;
  • при токсикозе, сопровождающимся сильно выраженными симптомами (рвота, потеря веса);
  • при многоводной беременности;
  • при наличии кровотечений различного характера и заболеваниях, запрещающих любой вид физической нагрузки;
  • с нестабильным давлением;
  • в предродовом периоде (за 1-2 недель до запланированных родов желательно прекратить занятия);
  • при тяжелом ходе беременности;
  • при проявлениях бессонницы.

Особенности, о которых стоит знать

Беременная делает прогибЙога для беременных считается результатом индивидуальной разработки программы занятий с учетом потребностей и особенностей женщин во время вынашивания ребенка. Но, для того, чтобы действительно почувствовать улучшение, тренировки должны быть регулярными. В противном случае подобная физическая активность окажется сильным стрессом для организма будущей матери.

Как правило, программа йоги для беременных состоит из 4 основных этапов:

Первые три программы рассчитаны на то, чтобы помогать беременной во время вынашивания малыша. Последняя, четвертая, позволит организму быстрее восстановиться после родов и наладить функционирование всех внутренних систем.

Перед тем, как приступить к выполнению комплекса в домашних условиях или зале, нужно узнать о правилах тренировки:

Йогой при беременности не стоит заниматься с полным мочевым пузырем и сразу после принятия пищи. Желательно, чтобы с последнего приема еды прошло не менее 1,5 часов. Однако при желании можно за полчаса до занятия съесть какой-нибудь фрукт или выпить некрепкий зеленый чай.

Во время тренировки обязательно нужно следить за своими ощущениями и поведением малыша. При выполнении асан не должно возникать боли или дискомфорта. Если возникают трудности во время выполнения упражнения, лучше прекратить попытки его освоить. Также нужно поступить, если ощущаете, что малыш «протестует».

Ориентироваться при выборе оптимальных асан следует на потребности своего тела. Есть специальные упражнения, которые рекомендуется применять при болях в пояснице, для снятия напряжения, для очищения разума от тревожности, для укрепления и подготовки мышц к родам.

Приступать к тренировкам стоит с хорошим настроением. Для йоги важно само отношение к практике. Мотивацией должна быть конечная цель, а не вынужденные действия, потому, что «так надо».

Лучше практиковать в специальных группах вместе или посетить индивидуальные занятия йогой для беременных на первых порах, чтобы понять технику выполнения асан. Тренер может помочь с подбором асан для тренировок соответственно сроку беременности.

Не стоит включать в тренировочный комплекс упражнения, которые оказывают нагрузку на живот или создают лишнее напряжение. Также избегайте асан с интенсивным исполнением.

Беременным на разных сроках запрещается выполнять прогибы назад в положении лежа на полу, закрытые скручивания, сложные балансы и абдоминальные асаны.

Тренировки по неделям

  1. Беременная делает растяжкуВ первый триместр важно очень осторожно практиковать. В первые недели беременности в организме происходят феноменальные перемены и перестройки. Поэтому не стоит применять в этот период асаны, которые предусматривают чрезмерное напряжение. Тем, кто до зачатия практиковал йогу, можно заниматься в прежнем режиме, сокращая нагрузки по мере увеличения срока. Для начинающих лучше применять облегченные асаны, которые подходят для фактического срока беременности.
  2. Во втором триместре, когда большинство непонятных и неприятных симптомов проходят, при отсутствии противопоказаний, можно осваивать более активные асаны. Упражнения для 2-го триместра должны помогать будущей маме накапливать положительную энергию и передавать ее своему малышу. Обязательным условием для тренировок в этом периоде является систематичность. Только регулярность практики поможет достичь максимально полезного эффекта.
  3. Третий триместр, когда животик уже приличных размеров, а малыш в нем – более подвижный, стоит выбирать для тренировок асаны расслабляющие, помогающие освоить дыхательные техники. Чтобы облегчить выполнение упражнений и снизить риск возникновения неприятных ощущений, йога при беременности на последних неделях рекомендует использовать дополнительные предметы – мягкие подушки, одеяло или валики. Очень полезными в третьем триместре будут упражнения с опорой. Они помогут снизить нагрузку и провести занятие с минимальным риском травм. Домашние тренировки следует прекратить за пару недель до родов, вернувшись к ним при желании после появления малыша на свет.

Как можно увидеть, йога для беременных может практиковаться при отсутствии противопоказаний на разных сроках. Поэтому, с какого срока начинать осваивать уроки древней практики самопознания, решать только вам после получения рекомендаций лечащего врача.

Направления для осваивания

Что же касается наиболее оптимальных направлений, которые можно осваивать беременным, то популярными и допустимыми для применения в период вынашивания малыша считаются следующие разновидности йоги:

  • Оптимальная йога во время беременности – хатха-йога. В этом направлении имеются асаны, помогающие растягивать мышцы области тазобедренных суставов, чтобы облегчить протекание родов.
  • Йога Айенгара – еще один вариант подходящего для выполнения во время беременности направления. За счет использования дополнительного снаряжения асаны можно значительно быстрее и проще освоить. Такое направление позволит снять напряжение, расслабиться, очистить разум от тревожных мыслей и зарядиться положительной энергетикой. И следующее видео с уроком йоги Айенгар демонстрирует, как необходимо выполнять асаны.

  • Кундалини йога – необходимая для каждой беременной женщины практика. Это идеальная йога для беременных дома – она в своем арсенале содержит асаны, помогающие не только снимать напряжение, но и обретать контроль над своим телом и самочувствием, заряжаться позитивной энергетикой, настроить связь с малышом. Такие тренировки проходят в сочетании с медитациями, которые усиливают общий эффект практики.
  • Аква-йога – современное ответвление практики, асаны которой проводятся в воде с адаптированными под такие условия медитации и дыхательные техники. Эта йога во время беременности благотворно влияет в целом на будущую маму и находящегося в ее утробе ребенка. Также подходит такое направление для практики в послеродовом периоде, так как позволяет восстановить тело после родов и избавиться от лишних килограммов.

Выбрав наиболее подходящее для себя направление, помните, что приступать к тренировкам нужно с позитивным настроем. Практика поможет вам с удовольствием провести все девять месяцев беременности и с радостью встретить появившегося на свет малыша.

Комментирование закрыто.

© 2017    Тренирофка.ру. Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник!   //   Карта сайта  //