Упражнения из йоги для похудения живота и боков дома

Девушка с сантиметромВ последнее время йога стала очень популярна. Этой древнейшей методикой стали интересоваться, не только желающие обрести гармонию и научиться расслабляться, но и те, кто стремиться избавиться от лишних килограммов не выходя из дома и почувствовать себя уверенней. Мало кто знает, но йога для похудения в домашних условиях – эффективное многофункциональное «средство» в борьбе против избыточного веса. Как многие могут заметить, у практиков разных йогических методик проблем с ожирением нет. Начав заниматься йогой с целью создания красивого тела, важно узнать, какие именно упражнения (асаны) помогут приблизиться к вашей мечте.

Невероятно популярная йога помогает человеку постичь нирвану, обрести духовное равновесие, повысить стрессоустойчивость организма и сбросить лишний жир. Однако если для раскрытия границ сознания человеку нужно в течение долгих лет заниматься йогой, то для похудения ему достаточно регулярно практиковать йогу на протяжении всего лишь нескольких месяцев.

Встав на путь йоги

ЙогаВзяв во внимание пользу от занятий йогой, не стоит думать, что это самый легкий путь похудения. Тем более что йога подходит скорее тем, кто желает приобрести уверенность в себе и взглянуть по-иному на окружающий мир. В течение нескольких недель регулярных занятий можно будет отметить улучшение своего самочувствия, дополнительным эффектом которого будет похудение.

Практикуя эффективные асаны каждый день на протяжении 1-2 месяцев, вы сможете снизить массу тела на 5-7 килограммов. Одновременно с тем, вы заметите, что по-другому стали воспринимать мир и происходящие вокруг вас события, а также почувствуете себя бодрее, свободнее.

Йога для похудения дома – это самый простой и доступный многим начинающим способ изменить свой стиль жизни, полюбить свое тело, почувствовать улучшение состояния здоровья и попутно избавиться от лишних килограммов. Всерьез заинтересовались йогой? Тогда приступим.

Подготовка

Девушка тренируетсяЧто понадобится для занятий йогой? В первую очередь, нужно правильно распределить свое время, выделив 30-40 минут, в течение которых вас точно никто не побеспокоит. Помимо этого, заранее выберите музыку, которая бы способствовала расслаблению во время выполнения упражнений. Это может быть либо спокойная классическая музыка, либо запись со звуками природы.

Для занятий йогой также понадобится специальный коврик для йоги. Для начинающих допускается использование в домашних условиях обычного покрывала. Однако если вы планируете практиковать регулярно, вам все же стоит приобрести такой мат. Они бывают разной плотности:

  • более мягкие – комфортный вариант для новичков;
  • жесткие – предпочитают опытные практики.

Важно помнить, что приступать к выполнению комплекса упражнений йоги нужно в хорошем настроении. Правильный настрой – залог того, что вы не только сможете полноценно расслабиться, но и получите наслаждение от занятий и заряд бодрости на целый день.

Рекомендации по выполнению

МостикПрежде, чем практиковать занятий йогой, стоит разогреть свои мышцы, выполнив несложную разминку. Достаточно выполнить самые простые упражнения, чтобы подготовить свое тело к более серьезной нагрузке. Как правило, это круговые движения шеи, рук, поясничного отдела. Выполнять разминку рекомендуется до тех пор, пока по всему телу не распространится тепло, означающее, что можно приступать к основным асанам.

Очередное рекомендуемое правило – расслабленное дыхание. Новичкам на первых этапах будет сложно синхронизировать дыхательную технику с гимнастикой. Поэтому, как минимум, расслабьтесь и постарайтесь делать комфортные плавные и глубокие вдохи-выдохи.

Во время первых занятий йогой организму новичков будет сложно адаптироваться под новый вид гимнастических упражнений. Поэтому после каждого упражнения стоит делать кратковременную паузу, в течение которой тело сможет восстановиться и накопить энергию для следующей асаны. Достаточно будет на протяжении 2-3 минут пройтись по комнате, равномерно и глубоко дыша.

Выполнять комплекс йоги для похудения нужно с улыбкой, предвкушая свое преображение. Желательно перед тренировкой в домашних условиях заручиться правильной мотивацией, чтобы вдохновения хватило на выполнение всех упражнений в хорошем расположении духа. Если вы внезапно почувствуете, что силы и настроение исчезают, лучше прекратите занятие и перенесите его на другое время (или на следующий день).

Йога для похудения живота и боков больше эффективна по утрам. Поэтому постарайтесь выделить для комплекса ранние часы, приступая к выполнению упражнений натощак.

Если же вам комфортнее заниматься йогой дома по видео днем или вечером, то старайтесь придерживаться следующих правил:

  • занятие должно проводиться как минимум за 4-4,5 часа до сна;
  • прием пищи разрешается за 2 часа до тренировки и через час – после;
  • спустя 20 минут после выполнения комплекса йоги для похудения можно выпить 200-250 мл зеленого чая либо свежевыжатого фруктового сока.

Несколько важных моментов

Йога асанаКак ранее упоминалось, главным аспектом йоги для похудения является регулярность занятий. Если первоначальной целью йоги для вас является избавление от лишних килограммов, постарайтесь уделять занятиям 30 минут ежедневно. Даже при насыщенном рабочем графике, заниматься йогой для похудения рекомендуется как минимум 4 дня в неделю.

Еще одной важной деталью создания стройного тела с помощью йоги является питание. Придерживаясь особых рекомендаций, можно заметить результаты уже через короткий промежуток времени. Если по каким-либо причинам изменить стиль питания не получается, постарайтесь разнообразить свой рацион свежими овощами, фруктами. Чаще употребляйте свежевыжатые соки и пейте больше воды. Кроме того, перейдите на дробное питание. Желательно разбить приемы пищи на 5-6 приемов, съедая за 1 прием небольшую порцию основного блюда со свежими овощами.

Решив худеть с помощью йоги, не забывайте про визуализацию. Это очень важный аспект йоги, когда вы создаете картинку желаемого результата, настраиваясь на позитивный лад и предвкушая свое феноменальное преображение.

Разновидности направлений

КобраПрежде, чем практиковать йогу для похудения, нужно выбрать наиболее оптимальное направление древнейшей гимнастики, с которой бы вам было комфортно и легко подвигаться к поставленной цели.

Однозначного ответа на вопрос, какая разновидность йоги лучше всего подходит для борьбы с лишним весом, нет. Однако есть перечень тех направлений, которые с учетом потребности полных людей считаются оптимальными:

  • Классическая хатха-йога. Асаны этой гимнастики стали основополагающими для многих других методик. Все они направлены на развитие восприятия и релаксацию через правильное дыхание и равновесие. Похудение при занятиях такой йогой возможно за счет насыщения кислородом организма, что способствует улучшению процессов обмена, а также благодаря массажу внутренних органов. Помимо пользы хатха-йоги для похудения, положительный результат от таких занятий могут заметить также люди с заболеваниями суставов и спины.
  • Йога Айенгара – оптимальная йога для начинающих для похудения в домашних условиях. Асаны, образовавшие эту ветвь древнего учения, относятся к первоначальной классической йоге. Однако они более адаптированы под потребности полных людей, так как выполнение практически каждого упражнения предусматривает использование опоры. Так, статические асаны не создают напряжения на суставы, но при этом задействуют мышечные участки, которые редко участвуют в повседневной жизни человека.
  • Наиболее молодое ответвление классической йоги – Аштанга Виньяса. Отличается эта разновидность йоги плавным перетеканием асан из одной в другую под синхронизированное дыхание. Комплекс выполняется без пауз и остановок на отдых, поэтому подойдет для новичков, которые уже познакомились с азами древнего учения.

Выбрав наиболее подходящий для себя комплекс (видео или инструкция с описание асан), можно приступать к тренировке. Напоминаем, что йога поможет избавиться от лишних килограммов не выходя из дома только при условии регулярных занятий. Выполняя упражнения для похудения (пример комплекса ниже), минимум 4 раза в неделю, уже через пару месяцев Вы сможете потешиться заметным результатом.

Базовая комплексная тренировка

Поза воинаПозаимствовав несколько эффективных разминочных упражнений из древней методики, можно плавно растянуть мышцы и стимулировать обмен веществ (сжигание калорий). Комплекс базовых йогических упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях:

  • Поза воина для улучшения метаболизма. Из положения стоя с ровной спиной совершите выпад вперед одной ногой до образования в колене прямого угла, оставляя вторую отведенной назад, прямой. Одновременно соедините ладони плавно заведите их над головой, пальцами рук тянуться стоит вверх, вытягивая все тело. В верхней точке задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию и повторите асану, поменяв ногу.
  • Поза 90х60х30 для повышения тонуса мышц брюшного пресса и ног. Исходная позиция – лежа на спине, руки параллельны, заведены за голову, продолжая линию тела. Прямые ноги следует поднять, чтобы они образовали прямой угол (90⁰) с полом. Удерживая их в таком положении, тянитесь пальцами ног на себя, в то время как пальцы рук должны тянуться вперед. Затем переместите ноги на следующую позицию – под углом 60⁰ к полу, после чего – на 30⁰. Такая асана помогает повысить тонус и укрепить мышцы пресса и ног.
  • Поза дереваПоза дерева. Исходная позиция – стоя ровно и втянув живот. Из этой позы поднимите левую ногу и стопой приложите к бедру правой ноги. Одновременно, разведя руки в стороны, поднимите их над головой и сомкните ладони. Для начинающих практиков йоги следует выдержать 30-50 секунд в таком положении, после чего можно поменять ноги в асане. По мере приобретения навыков выполнения асан, у вас получится удерживать равновесие в такой позиции и дольше.
  • Поза лодки. Эта асана помогает не только повысить тонус косых и прямых мышц пресса, убрав лишние сантиметры в боках и животе, но и развивать вестибулярный аппарат, совершенствовать координацию движений. Примите исходное положение – сидя на коврике с прямо вытянутыми вперед ногами. Отклонитесь слегка корпусом назад, чтобы спина оставалась ровной, а получившийПоза лодкися угол равнялся примерно 60⁰. Затем поднимите ноги, пока пятки не поравняются с уровнем глаз. Подняв прямые руки до того же уровня, старайтесь находиться в такой асане 30-50 секунд. Дыхание должно оставаться равномерным, плавным.
  • Поза ребенка – для релаксации. Комплекс йоги для похудения дома завершается асаной, позволяющей восстановиться организму и закрепить полученный результаПоза ребенкат. Эффективным считается, когда во время релаксации человек «включает» визуализацию, чтобы увидеть себя в новом образе. Исходная позиция асаны ребенка – опуститесь на колени, совершите сгиб в пояснице, чтобы сначала положить живот на бедра, а потому коснуться головой коленей. Руки вытяните вперед, потянувшись настолько, насколько это будет удобным для Вас. В такой асане можно оставаться, пока вы не почувствуете прилив новых сил.

Комментирование закрыто.

© 2017    Тренирофка.ру. Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник!   //   Карта сайта  //