Танцевальное направление Зумба для красивой фигуры и здоровья

Девушка танцуетПревратить гнев в движущую силу, рыхлый живот в упругий подтянутый пресс, а скучную тренировку в атмосферный яркий праздник могут только танцы зумба с неповторимым латиноамериканским колоритом! Классическая программа включает привычные связки из фитнеса, разбавленные хореографическими движениями. Каждая новая увлекательная тренировка – это энергетический коктейль и замечательный способ снять стресс.

Зумба – серьезная физическая нагрузка или вечеринка?

Зажигательная зумба – это эффективная тренировка, которая улучшает самочувствие и помогает наслаждаться жизнью в полной мере. В переводе с мексиканского zumba означает «быть навеселе», а с колумбийского – «двигаться очень быстро». Дэнс-фитнес полностью оправдывает свое значение, ведь взрывные групповые занятия и правда похожи на веселую фиесту. Глядя на счастливые лица участников в видео-уроках, можно подумать, что па даются очень легко. Однако все зависит от вида зумбы и уровня нагрузки.

В одних тренингах инструкторы фокусируются на простых движениях для укрепления организма, в других – на выпадах, приседаниях и сложных аэробных упражнениях. Участники могут работать как с весом собственного тела, так и с утяжелителями. Динамичные экстравагантные танцы с отягощениями выжмут все силы из атлета, и назвать их легкими язык не повернется.

Чего ждать от зумбы?

Группа танцует зумбуНесомненное преимущество программы – эмоциональный всплеск. Аэробика, фитнес, шейпинг и прочие кардионагрузки не дарят столько положительных эмоций, не повышают так самооценку и не помогают стать раскованнее. Люди худеют, получая при этом массу удовольствия.

С помощью зумбы нельзя подготовиться к спортивным состязаниям и нарастить мускулатуру, но можно сбросить вес и получить мышечный тонус. Энергичные танцы задают темп жизни и положительно влияют на здоровье:

  • обеспечивают усиленную нагрузку на нижнюю часть тела (особенно полезно для девушек с типом фигуры «груша»);
  • сжигают жировые отложения;
  • укрепляют мышечный корсет;
  • увеличивают выносливость;
  • учат владеть своим телом;
  • укрепляют сердечную мышцу;
  • избавляют от лишней жидкости;
  • налаживают работу пищеварительной системы;
  • развивают координацию и гибкость;
  • улучшают психологическое состояние.

Зумбо-нагрузки – это отличный спортивный старт для тех, кто далек от фитнеса, ведет малоподвижный образ жизни, желает подтянуть фигуру после родов, ненавидит скучные кардиотренировки и грезит о минимальной жировой прослойке. Можно заниматься исключительно зумбой 1–5 раз в неделю, а можно сочетать полезные танцы с тренировками в спортзале.

Разновидности зумбы

ЗумбаСуществует несколько основных видов зумба-тренировок и множество подвидов, которые зависят от уровня подготовки тренера, его предпочтений и страны, в которой проводится Zumba Fitness Party. Например, в Америке предпочитают стиль латино и хип-хоп, а в арабских странах – восточные мотивы. Программа может включать хореографические движения из реггетона, модерна, сальсы, танго, фламенко и других бальных танцев.

Главные виды зумбы:

  • классическая (латиноамериканские движения);
  • континентальная (смешение разных танцевальных направлений).

Существует также разделение по опытности:

  • для новичков с низким уровнем физической подготовки,
  • для людей со спортивным опытом,
  • для продвинутых спортсменов.

Основные специализированные программы:

  • Zumba Gold – щадящая голд-программа с низким темпом для начинающих и пожилых людей.
  • Zumba Toning – программа с применением легких гантелей для оттачивания фигуры и лучшей проработки мышц.
  • Aqua Zumba – танцевальный комплекс в водной среде идеально подходит людям с заболеваниями суставов.
  • Zumba Kids (Junior) – зумба для детей от 4 до 11 лет.
  • Zumbatomic – семейная тренировка для родителей и детей 12–15 лет.
  • Zumba Sentao – занятия с использованием стула.
  • Zumba Step – танцы на степ-платформе.
  • Zumba in the circuit – программа для ускорения метаболизма и жиросжигания, похожая на кардио-страйк с силовым тренингом.
  • Strong by Zumba – усложненная интервальная стронг-зумба, в которой берпи, планка, приседания и другие фитнес-упражнения выполняются во взрывном стиле и сочетаются с танцами.

Раскованность и импровизация играют огромную роль в любом направлении зумбы. Совершенствуя тело, люди избавляются от комплексов и неуверенности в себе.

Как проходит зумбо-тренировка?

Зумба танцыЗаниматься зумбой можно с тренером в зале и дома. Чтобы стать частью дружной family-zumba, не нужно владеть специальными танцевальными навыками. Уроки в фитнес-центрах проходят по предварительной записи, и посетителей делят на группы в зависимости от уровня подготовки:

  1. на первом занятии разучиваются базовые движения в медленном темпе;
  2. на втором этапе изученные упражнения объединяются в связки;
  3. третий этап включает изучение сложных движений, составление длинных связок, оттачивание техники.

В процессе занятий нужно прислушиваться к своему телу, подстраивать движения под себя и улучшать их. Главное условие – вы должны получать удовольствие от энергичных танцев.

Вся тренировка также условно разделена на три части:

  1. Первые 10 минут выполняются базовые шаги, разогревающие мышцы и суставы.
  2. Через 15 минут темп нарастает, появляются первые усложненные движения.
  3. Спустя 30 минут тренировка превращается в красивый синхронный танец. Иногда тренеры дают полную свободу действий своим ученикам, позволяя выполнять любимые связки под бодрящую музыку.

Урок, наполненный праздничным настроением, длится около часа. Количество сжигаемых калорий зависит от того, насколько человек выкладывается и отдается танцу: при низком темпе можно сжечь 200 калорий, а спортсмены с опытом могут тратить 500 калорий.

Чтобы происходило жиросжигание, пульс должен находиться в так называемой аэробной зоне – 70–80% от максимально возможного пульса. Убедиться в эффективности своей зумбы можно, сделав короткую паузу на занятии и самостоятельно измерив пульс.

«Коридор» жиросжигания определяется по формулам:

  • нижняя границ пульса: 220 – возраст*0,6;
  • верхняя: 220 – возраст*0,8.

Где лучше заниматься зумбой – в фитнес-центре или дома?

Зумба в домашних условиях – хороший вариант для новичков и тех, у кого нет возможности подстроиться под групповые занятия с тренером. Но тренироваться с другими людьми интереснее – срабатывает командный дух, программа дается легче, позитивно настроенные участники заряжают друг друга энергией. Отдача в зале с инструктором намного больше, и быстрее происходит расслабление.

Люди, которые приходят впервые на групповую зумбу, могут разочароваться в своих способностях: некоторые элементы даются сложнее, чем рядом стоящему, а движения получаются неуклюжими. Но не стоит отчаиваться! После 5–6 тренировок новички уже ловят ритм, демонстрируют неплохую технику и получают удовольствие от танца.

Рекомендации начинающим

Зумба танцыДля занятий понадобится удобная одежда, которая не будет сковывать движений и избавит от стеснения. Это могут быть мешковатые штаны и свободная футболка, скрывающая недостатки фигуры.

Получить истинное удовольствие и эффект от зумбы помогут несколько советов:

  • больше следите за движениями нижней части тела инструктора;
  • не тренируйтесь натощак;
  • чем ближе вы находитесь к тренеру, тем легче копировать танец;
  • пейте воду на тренировке и в течение дня;
  • тренируясь в домашних условиях, не игнорируйте разминку.

Большинство людей хотят похудеть с помощью зумбы, но тренировки – это только 30% успеха. Остальные 70% – питание, сон, двигательная активность. Любителей пончиков не спасет спорт, хотя бы потому, что качество тела (качество мышц, состояние кожи, подкожный жир) будет ужасным. Если вы балуете себя сладкими и жирными продуктами, то даже после самого интенсивного тренинга не стоит рассчитывать на похудение.

Переусердствовать и получить травму можно даже на обычной зарядке, поэтому важно соблюдать меру на тренировках и заботиться о своем здоровье. Жесткие диеты могут привести к обморокам и обострению хронических заболеваний. Пользу принесут только регулярные тренировки с постепенным увеличением нагрузки и правильное питание.

Благодаря зумбе спорт входит в привычку, превращается в хобби и развлечение. Отбросив сомнения и стеснение, вы получите незабываемое удовольствие, сделаете тело красивым и будете наслаждаться восхищенными взглядами окружающих!

Комментирование закрыто.

Свежие записи
© 2018    Тренирофка.ру. Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник!   //   Карта сайта  //