Многие годы «Лодочка» входила в подборку классических упражнений лечебной физкультуры для позвоночника. Ее назначали для исправления сколиоза, остеохондроза, смещении дисков, укрепления поясничных мышц. Сегодня упражнение снова на пике популярности, и его рекомендуют ведущие фитнес-тренеры и врачи-ортопеды.
Бодибилдеры и культуристы выполняют Лодочку как дома, так и в тренажерных залах. Даже при работе исключительно с массой... Далее »
Кто может использовать Виит
Тот, кто уже тренирован. Метод этот не для начинающих.
Что такое высокоинтенсивные интервальные тренировки в фитнесе? Продвинутый уровень.
Простой пример. Знаете, какие физические упражнения должен продемонстрировать человек, пришедший поступать в спецподразделение, ну например — знаменитую «Альфу»? Претендент обязан быть в очень хорошей спортивной форме.
Ему придётся сделать несколько комплексов... Далее »
Гриф лежит на специальном упоре так, чтобы до нее было удобно и легко дотянуться перед началом упражнения.
Рассматриваемый тип тяги предусматривается для снятия нагрузки с остальных мышечных групп тела, позволяя тем самым сконцентрировать внимание на целевых мышцах – широчайшей и круглой. Техника выполнения:
Техника выполнения:
Для принятия исходного положения подойдите к тренажеру и лягте на скамью, при этом хорошо упираясь... Далее »
Как правильно пить белково-углеводный коктейль
Лучше всего компоненты питательной смеси усваиваются сразу после тренировки. Белково-углеводный коктейль для набора мышечной массы является натуральным аналогом гейнеров, при этом ингредиенты доступны каждому, а их польза для всего организма значительно выше.
Только так белково-углеводные коктейли для набора веса будут способствовать достижению поставленной цели.
Готовя смеси... Далее »
Как накачать крылья гантелями Описание упражнений
Крыльями в бодибилдинге называют широчайшие мышцы спины, которые имеют форму треугольников и придают торсу эффектный V-образный силуэт. Расположены они по обе стороны туловища и проходят от талии до подмышек.
Упражнения для этих мышц — важный этап тренировки любого атлета: именно крылья делают спину широкой и являются гордостью мужчин.
Хорошо разработанные широчайшие мышцы сразу... Далее »
Как правильно распланировать меню
Прежде всего, нужно обращать внимание на калорийность продуктов. В статье дан образец недельного меню, суточная энергетическая ценность которого не превышает рекомендованной нормы
Составляя рацион самостоятельно, придерживайтесь ограничений.
Около четверти здорового ежедневного меню составляют белки. В качестве их источника оптимально использовать молочные продукты, а также нежирные... Далее »
Какие мышцы задействованы в работе
При выполнении упражнения в работе задействованы следующие мышечные группы:
Основная – грудные мышцы (в частности, верхняя и средняя часть);
Дополнительная группа – трицепсы и дельтовидные (передний пучок).
Основное оборудование: горизонтальная скамья, штанга.
Итак, теперь вы знаете какие мышцы задействованы во время жима штанги лежа с широкой постановкой рук и какое необходимо оборудование... Далее »
Правильный рацион для стройных бедер
Убрать жир на ягодицах в домашних условиях только при помощи диеты невозможно. Несмотря на это, диета является основополагающим моментом в процессе борьбы с лишними сантиметрами. При этом необходимо придерживаться следующих правил:
Отказаться или ограничить употребление калорийной пищи, майонеза, газировки и сладостей.
Минимум раз в месяц устраивать разгрузочные дни (кефирные, овощные или... Далее »
Как бегать, чтобы убрать живот
Как бегать, чтобы убрать живот
Бег является основным упражнением для тех, кто стремится привести себя в надлежащую форму.
Особенно полезен он людям с избыточным весом, поскольку помогает быстро сбросить лишние кило и начать жить полноценной жизнью. Но избавиться от живота и сантиметров на боках труднее всего.
Именно там человек худеет в последнюю очередь, поэтому важно знать, как бегать, чтобы убрать... Далее »
Маски
Благодаря мягкому воздействию разнообразных масок на основе натуральных продуктов, подкожный слой жира на щеках эффективно расщепляется, а кожа становится нежной и упругой. Обладая подтягивающими, регенерирующими свойствами, похудеть вашему личику помогут:
морские водоросли;
овсянка;
яичный белок;
цитрусовые;
зеленый чай;
дрожжи;
кофе.
Домашние средства
Как лицо сделать худым, используя маски, приготовленные в домашних... Далее »