Что такое кросс-фит

Присутствие в социальных медиа

Корпорацию и критиковали, и хвалили за её неортодоксальный подход к социальным медиа. Этот подход включает в себя публикацию статьей и твитов на темы, не связанные с фитнесом (включая политику, философию и поэзию), а также прямое общение с пользователями социальных сетей, в том числе критиками программы. В одном из случаев в твиттер-аккаунте корпорации были выложены подправленные картинки из рекламы Кока-Колы, где слова «открой счастье» были заменены на «открой диабет». Картинка сопровождалась словами Грега Глассмана: «Убедитесь, что вы оставили и для мёртвых корешей». Споры разгорелись после того, как певец Ник Джонас ответил на этот твит, назвав комментарии КроссФит «невежественными». Корпорация заявила в свою защиту, что «убедительные статистические данные говорят в пользу кампании по профилактике диабета, которую CrossFit Inc. ведёт путем повышения осведомлённости о его причинах». Когда ABC news попросил Грега Глассмана прокомментировать перепалку, он ответил:«К чёрту Ника Джонаса. Речь идёт об ужасах сахарного диабета второго типа и его основных причинах. Его спонсор, Кока-Кола, вносит значительный вклад в эпидемию диабета и своим продуктом, и его рекламой».

Критика

Травмы

Риск получения травмы, связанной с тренировкой Кроссфит, остаётся спорным вопросом с тех пор, как популярность программы стала расти в начале 2000-х годов. Критики обвиняют CrossFit Inc. в применении опасных движений, неадекватной интенсивности тренировок, допуске неквалифицированных специалистов к функциям тренера.

В ответ на эти критические замечания, CrossFit Inc. утверждает, что её методика относительно безопасна, даже если упражнения выполняются с плохой техникой. Корпорация также утверждает, что риск травмы можно уменьшить, если правильно масштабировать и модифицировать тренировки, как это описывается на её веб-сайте и на курсах тренеров Кроссфит 1-го уровня.

Корпорация отстаивает эту позицию со ссылкой на три научных опроса участников тренировок Кроссфит. Согласно этим опросам, уровень травматизма составляет от 2,4 до 3,1 случаев травм за 1000 часов тренировок. Согласно утверждению Кроссфит, этот уровень травматизма соответствует или ниже уровня травматизма, характерного для занятий «общей физической подготовкой».

В исследовании, результаты которого были опубликованы в «Журнале исследований по силовой и физической подготовке», приняли участие 54 человек в течение 10 недель. Согласно публикации, «… значительный процент испытуемых (16 %) не завершили программу обучения и вернутся для последующих испытаний». По мнению авторов, «это может поставить под вопрос соотношение риска и пользы для таких высокоинтенсивных тренировочных программ…». В 2014 году CrossFit Inc. подала иск против Национальной ассоциации силовой и физической подготовки за публикацию этого исследования, утверждая, что сведения являются ложными, и были «предназначены, чтобы отпугнуть участников от Кроссфит». Ассоциация отвергла утверждения CrossFit Inc., однако признала ошибки в результатах исследования.

Рабдомиолиз при физической нагрузке

Конфликтная ситуация сложилась вокруг утверждения критиков о том, что нагрузки, вытекающие из методологии Кроссфита и условия тренировок, создаваемые тренерами, приводят к высокому риску развития рабдомиолиза.

Макимба Миммс утверждает, что пострадал от рабдомиолиза после кроссфит-тренировки 11 декабря 2005 года в тренажёрном зале World Gym в Манассасе (штат Вирджиния), под наблюдением несертифицированного тренера. Он успешно отсудил у тренера $300 000 в качестве возмещения ущерба. Наименование компании CrossFit Inc. в качестве ответчика в иске не фигурировало.

CrossFit Inc. не оспаривает того, что его методика потенциально может вызывать рабдомиолиз. При этом корпорация заявляет, что случаи острого некроза скелетных мышц можно найти в самых различных спортивных и учебных группах населения и утверждает, что стремление корпорации информировать о рисках рабдомиолиза критики выдают за рискованность программы Кросфит. Один из представителей КроссФит заявил, что «на фоне доклада ESPN о 53 смертельных случаях в американском триатлоне с 2007 по 2013 годы эту проблему уже надо бы оставить в покое».

Начиная с мая 2005 года CrossFit Inc. опубликовала несколько статей о рабдомиолизе в корпоративном «CrossFit Journal». Три из этих статей включены в CrossFit Manual, предоставляемый всем потенциальным тренерам.

Корпорацию также критиковали за хулиганское отношение к рабдомиолизу: ею был создан персонаж, известный как «дядя Рабдо» (мультяшный клоун, который умирает в драматической манере — подключённый к диализ-машине, с почками и кишечником, выпавшими на пол).

В ответ на эту критику, Грег Глассман заявил: «мы создали (дядю) Рабдо потому, что мы честны и считаем, что полное раскрытие рисков является единственным этичным поступком».

Влияние тренировок на сердце

Одним из самых распространенных претензий к кроссфиту в спортивном сообществе остается мнение о том, что тренировки негативно влияют на здоровую работу сердца спортсмена. В настоящий момент сформировалось два диаметрально противоположных мнения на этот вопрос как среди атлетов, так и медицинских специалистов. Большинство мнений «против» основывается на том, что длительная работа в высокой пульсовой зоне разрушительно влияет на сердечную мышцу. Единственным медицинским исследованием в России на тему влияния высокоинтенсивных тренировок на сердце является исследование профессора В.Н. Селуянова «Сердце не машина».

Программа тренировок кроссфита

В основу тренировок положены следующие базовые  упражнения кроссфит:

    • 1.      упражнения на гимнастических снарядах (лазание по канату, подтягивание на перекладине ли кольцах)
    • 2.      упражнения на скорость (гребля, кросс, бег)
    • 3.      упражнения при помощи собственного веса (выпады, приседания, скакалка, прыжки)
    • 4.      силовые упражнения (гиря, штанга)

Рассматривая более детально, что такое кроссфит, необходимо знать, что сутью  является постоянная смена программы тренировок.

Сами тренировки строятся по методу Табаты — суть, которого заключается в одновременной тренировке анаэробных и аэробных систем организма, при этом используются короткие подходы с   большой интенсивностью и минимум отдыха.

Преимущества и недостатки кроссфита

К основным «плюсам» этой спортивной тренировки относят:

    1. универсальность (нет основной специализации, как в других видах спорта)
    2. затрагиваются все группы мышц
    3. тренировка, включающая в себя разносторонние упражнения, более интересна и эффективна
    4. результаты тренировок более приближены к реалиям жизни
    5. нет необходимости в применении химических препаратов для достижения оптимальных результатов
    6. всеобщее оздоровление организма

Кроссфит, как любой вид спортивных тренировок имеет и своих недоброжелателей.

Недостатками, чаще всего называют:

  1. более медленный рост мускулатуры, чем при занятиях, например бодибилдингом.
  2. отсутствие профессиональной специализации, что проводит к получению более усредненных результатов, нежели при профессиональных тренировках того или иного вида спорта.
  3. сильная нагрузка в целом на весь организм
  4. в некоторых случаях, упоминают о нелогичности и непоследовательности упражнений в кроссфит тренировке.

Принципы правильного питания в кроссфите

Чтобы иметь полное представление, что  такое кроссфит, необходимо обратить

Alexand_Savin

внимание и на кроссфит — питание. Питание должно давать энергию и силы для интенсивных тренировок, поэтому в основе правильного кроссфит-питания лежит принцип качественного (максимально натуральная и свежая пища) и дробного питания

Питание должно давать энергию и силы для интенсивных тренировок, поэтому в основе правильного кроссфит-питания лежит принцип качественного (максимально натуральная и свежая пища) и дробного питания.

Чаще всего на кроссфит — тренировках можно услышать и палеодиете и зональной диете. В основу палеодиеты входят все необработанные и генетически- естественные продукты (орехи, овощи, семена, некоторые фрукты). Допускается небольшое количество постного мяса. Полностью исключен сахар и сладости.

Зональная диета заключается в разграничении калорий, и наиболее близка к наиболее оптимальному режиму питания. При таком питании можно есть все в четких пропорциях40/30/30 (углеводы, жиры и белки).

Диета, которой придерживается  кроссфит-спортсмен, должна адекватно соответствовать интенсивности выполняемой нагрузки.

Кроссфит приобрел большую популярность среди различных слоев населения. Им вполне могут заниматься и дети, и люди пенсионного возраста;  и профессиональные спортсмены и спортсмены-любители; служащие военных структур и спецподразделений и просто люди, неравнодушные к своему здоровью.

Что такое кроссфит, как не оптимальный комплекс физической нагрузки, идеальный для современного человека.

Игры Кроссфит

Игры Кроссфит проводятся каждое лето с 2007 года. В каких именно дисциплинах проводятся соревнования, становится известно лишь за несколько часов до начала Игр. В число дисциплин включаются в том числе неожиданные элементы, которые не входят в типичный набор Кроссфит-тренировок. Например, в прошлом в соревнования включались плавание в открытой воде в непогоду, бросание софтбола, взбирание по перфорированной доске. Игры представлены как место для определения «самого подготовленного атлета», где участники должны быть «готовы ко всему». В 2011—2014 годах «самым подготовленным атлетом» становился Рич Фронинг.

С 2011 года игры стали проводиться по зональной онлайн-системе «CrossFit Open», чтобы привлечь к участию спортсменов со всего мира. Каждую неделю в Интернете публикуется программа новой тренировки. У спортсменов есть несколько дней, чтобы выполнить программу и представить свои результаты онлайн, с видео или подтверждением аффилированного зала. Лучшие индивидуальные спортсмены и команды из данного региона приглашаются на зональные соревнования, которые проводятся в течение следующих двух месяцев.

Игры включают в себя соревнования для лиц каждого пола, командные соревнования, соревнования для мастеров и подростковой возрастной группы.

Кроссфит тренировки это простые и эффективные упражнения

Crossfit – это круговой вид тренинга, где атлет выполняет ряд упражнений, без перерыва или с минимальным отдыхом.

Уникальная и интересная особенность кроссфита в том, что он комбинирует упражнения на самые разные группы мышц и позволяет за одно короткое занятие прокачать всё тело.

Большинство упражнений, которые присутствуют в комплексах функционального тренинга, являются базовыми. Они достаточно простые в выполнении, задействуют большое количество групп мышц, и подходят для большинства людей, любого пола, любого возраста. Например, упражнение бросок мяча в стену. Здесь вам придется из полного седа возле стены с мячом в руках выпрямиться и выбросить мяч вверх в мишень или за линию на стене, после чего поймать его и опять вернуться в сед. Вес мяча может быть самым разным: от надувного для детей, до увесистого медбола для опытных атлетов. Это простое упражнение, которое задействует мышцы ног, спины, рук и плечевого пояса. Также оно развивает точность, ловкость и координацию.

Бизнес-модель

CrossFit, Inc. лицензирует специализированные спортивные залы за ежегодную плату, а также сертифицирует тренеров. Помимо стандартных двухдневных курсов «1-го уровня» проводятся специализированные семинары, которые включают в себя гимнастику, тяжёлую атлетику, пауэрлифтинг, силовой тренинг, бег и выносливость, греблю, гири, мобильность и восстановление, детский кроссфит, кроссфит-футбол, приёмы самообороны и страйк. Другие специализированные приложения включают в себя программы для беременных женщин, пожилых людей и кандидатов в боевые спецподразделения. Аффилированные залы разрабатывают собственные программы, определяют цену и методы обучения. Многие спортсмены и тренеры считают кроссфит своего рода «повстанческим движением», которое ставит под вопрос традиционные подходы к физической подготовке; помимо выполнения предписанных упражнений, они следуют рекомендациям Кроссфита в части питания (палеодиета, зональная диета).

Кроссфит позволяет использовать модель виртуального сообщества. Согласно заявлению корпорации, её децентрализованный подход имеет общие черты с открытым исходным кодом софтверных проектов и позволяет создавать лучшие практики на стыке разных подходов. Это утверждение оспаривается некоторыми конкурентами и бывшими аффилированными залами.

Методика тренировок

Важно понять, какие цели преследуются каждым функциональным блоком и необходимые базовые упражнения. Зная данную информацию, можно самостоятельно подбирать программу тренировок

Аэробика

Название данного функционального блока аэробика или кардионагрузки. Основой является ускорение метаболизма. Упражнения выполняются в течение определенного времени, но с низкой нагрузкой.

Благодаря этому в течение длительного времени сердечная мышца с удвоенной силой перекачивает кровь, что проявляется улучшением кровоснабжения во всех органах и системах.

Как таковых упражнений нет, это скорее вид спорта:

  • беговые виды легкой атлетики;
  • плавание;
  • велосипед;
  • катание на лыжах.

Что дает кардионагрузка:

  1. Интенсивное сжигание жира, поэтому сбрасывание лишнего веса происходит довольно быстро (при условии регулярных тренировок и соблюдения правильного питания);
  2. Увеличение емкости легких, что повышает поступление кислорода в кровь;
  3. Укрепление сердца и стенок магистральных и периферических сосудов;
  4. Снижение риска развития инсультов и инфарктов;
  5. Предупреждение сахарного диабета, гипертонической болезни;
  6. Улучшенный метаболизм влияет на состояние всех органов и тканей, что не может не сказаться на внешнем виде и самочувствии.

Упражнения с собственным весом

Это можно приравнять к гимнастике, так как результаты и упражнения похожи.

Гимнастика позволяет развить гибкость, точность, координацию. Изменения внешне заметны: тело становится более подтянутым, осанка всегда прямая, отсутствует сутулость. Кроссфит для начинающих в большом количестве использует данные упражнения. Они серьезнее, чем гимнастика и помогают отработать технику и подготовить организм к упражнениям с большими весами.

Упражнения кроссфит, которые используются с собственным весом:

  • залазить на канат (развивает плечевой пояс, мышцы спины, верхние конечности);
  • подтягивания;
  • подъем ног в висе (эффективно не только в проработке мышц брюшного пресса, но и в развитии выносливости ног);
  • отжимания (как с коленок для девушек, так и от скамейки для продвинутых);
  • приседания.

Упражнения со свободными весами

В основе этих упражнений – рывки и выталкивания штанги, гири, других снарядов. Программа кроссфит для мужчин использует данные упражнения в большом количестве. Именно благодаря свободным весам достигается необходимый результат, как в силовых параметрах, так в росте мышечной массы и формировании внешнего вида.

Тяжелая атлетика относится к самым тяжелым и травмоопасным видам спорта. Новичкам лучше не использовать это, а начинать под пристальным руководством тренера с тщательным отрабатыванием техники

Травмы, полученные во время данных упражнений, очень серьезные и потребуют длительного восстановления, поэтому важно быть аккуратными и не перенапрягать собственный организм

Что дают упражнения со свободными весами:

  • повышение выносливости;
  • рост мышечной массы;
  • повышение устойчивости и концентрации;
  • координацию.

История

Грег Глассман и его жена Лорен Дженай основали CrossFit Inc. в 2000 году, при этом задумана компания была ещё в 1996 году. Первый тренажёрный зал располагался в городе Санта-Крус (Калифорния), первый аффилированный зал — в Сиэтле (штат Вашингтон); к 2005 году было 13 залов, к 2013 году — 8 тысяч, к 2015 году — 13 тысяч. С кроссфитом связаны такие тренеры, как Луи Симмонс, Джон Уэлборн, Боб Харпер и Майк Бургенер.

Глассман сохранил полный контроль над компанией после развода с Лорен Дженай. Бывшая супруга пыталась продать свою долю в компании сторонним лицам, однако Глассман смог получить от Summit Partners кредит в 16 млн долларов на выкуп её доли.

Основы кроссфита. Чем же покорил сердца атлетов этот crossfit

В основе кроссфита лежит отказ от какой-либо специализации. В нем присутствует кардио нагрузка, упражнения из тяжелой атлетики и гимнастики. В кроссфите не работают на какую-то определенную часть тела, тренинг позволяет прорабатывать всё. Таким образом, атлет получает равномерное и полноценное физическое развитие. Задача кроссфита – общая физическая подготовка, а благодаря его универсальности добиться нужного результата можно в самые короткие сроки.

Crossfit в качестве дополнительных (не основных!) занятий идеально подходит спортсменам, которые занимаются боевыми искусствами и динамическими видами спорта: ММА, бокс, карате, баскетбол, футбол, регби и т.д. Он позволяет начинающему спортсмену создать хорошую базу, повысить и поддержать функциональность организма на должном уровне.

Так же в основе кроссфита лежит его адаптация к жизни. Он подходит для любого человека, с любой физической подготовкой. Благодаря своей вариативности и большому количеству упражнений crossfit доступен абсолютно всем! Тренировки направлены на развитие силы и выносливости, а именно эти два качества являются ключевыми в жизни каждого человека. Занести вещи в дом, пронести тяжелую сумку из магазина, догнать маршрутку и многое другое в жизни требуют хорошей физической формы.

Комплекс тренинга, WOD, включает в себя достаточно простые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Выполняются комплексы с высокой интенсивностью, и на выполнение WOD потребуется в среднем всего 15-20 минут. Но за столь короткую тренировку вы сможете в должной мере прокачать все свое тело. Монотонности в кроссфите не бывает. Динамика, интенсивность, постоянная смена упражнений и задач тренировки в WOD делают каждое занятие интересным. Также групповые занятия, где люди самых разных профессий соревнуются между собой, кто же сегодня сильнее, быстрее – это отличный стимул для работы над собой.

Хотите стать сильным, иметь подтянутое тело и быть готовым к любым жизненным трудностям? Тогда кроссфит – это спорт для Вас!

Приведем несколько интересных WOD.

WOD:

  • 10 махов гирей
  • 20 бурпи
  • 500 м. на гребном тренажере

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время.

WOD:

  • 1 км. бег
  • 15 бурпи

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время.

WOD:

  • 30 запрыгиваний на тумбу
  • 30 подтягиваний
  • 30 махов гирей
  • 30 фронтальных приседаний
  • 30 подъемов ног к перекладине
  • 30 швунгов жимовых
  • 30 становых тяг
  • 30 мячей в цель
  • 30 бурпи
  • 30 двойных прыжков на скакалке

Задача: выполнить за минимальное время.

WOD:

  • 7 приседаний со штангой на плечах
  • 7 подтягиваний
  • 7 бурпи

Задача: выполнить 7 раундов за минимальное время.

WOD:

  • махи гирей
  • прыжки на тумбу
  • бурпи

Задача: 21-15-9 повторений в круге. То есть все упражнения делаем 21 раз, затем всё по 15 раз и заканчиваем 9-ю повторениями. Выполнить за минимальное время.

Хороших Вам тренировок!

Тренировки по кроссфиту это практично и интересно

В арсенале кроссфита имеется большое разнообразие упражнений: от простых до более сложных, с собственным весом и с отягощением, бег, плавание, гребля на тренажере и многое другое, поэтому каждый комплекс будет всегда разнообразным и по-своему интересным.

Тренировочный комплекс (WOD), написанный тренером на доске, изначально может показаться вам лёгким и простым, но эти комплексы всегда выполняются интенсивно, на время или на максимальное количество. И уже через несколько минут после начала работы и с появлением пота на лице ваш скептицизм исчезнет, и вы будете думать, как бы доделать этот WOD. Интенсивность, присутствующая в crossfit – это еще одна особенность данных тренировок.

Также сделаем акцент на том, что в кроссфите нет узкой специализации. Гибридный характер тренировок, который ждет вас в зале, направлен на развитие силовой работоспособности и аэробной выносливости. Такого рода нагрузки мы встречаем в повседневной жизни постоянно: выкопать картошку, пронести девушку на руках, с сумками в руках догнать маршрутку, занести вещи на этаж и многое другое. Поэтому можно смело сказать, что тренировки по кроссфиту – это тренировки для реальной жизни. Как часто пауэрлифтер жмет на улице 200 кг? Или как часто в обычной жизни марофонцу придется бежать 42 км? В то время как занятия по кроссфиту дают практическое применение в обычной жизни, готовя наш организм к любым нагрузкам.

Также следует добавить, что круговой тренинг можно выполнять вне зала, с минимальным инвентарём или вообще без него, а эффект от такого занятия будет столь же положительным.

Основная, интенсивная часть тренировки занимает порядка 15-30 минут, но в процессе занятия должное внимание уделяется разминке и растяжке после выполнения WOD. Вариативность, универсальность, доступность, простота и эффективность – вот что такое тренировки crossfit

Поэтому если вы хотите иметь подтянутое тело, быть выносливым, сильным и физически всесторонне развитым – кроссфит тренировки для Вас!

Вариативность, универсальность, доступность, простота и эффективность – вот что такое тренировки crossfit. Поэтому если вы хотите иметь подтянутое тело, быть выносливым, сильным и физически всесторонне развитым – кроссфит тренировки для Вас!


И как всегда для наших читателей несколько комплексов из кроссфита.

WOD для кроссфит-тренировки №1:

  • 400 м. бег
  • 30 двойных прыжков на скакалке
  • 20 махов гирей (свинг)
  • 15 отжиманий-off
  • 10 рывков гири (10 на каждую руку)
  • 5 бурпи

Задача: выполнить 3 раунд за минимальное время.

WOD по кроссфиту №2:

  • 5 фронтальных приседаний (штанга на груди)
  • 18 подтягиваний
  • 5 становая тяга
  • 18 подъем ног к перекладине
  • 5 швунг толчковый с груди
  • 18 отжиманий-off

Задача: выполнить 3 раунд за минимальное время.

WOD №3:

  • Подтягивания
  • Бурпи
  • Отжимания
  • Сит-ап (пресс)
  • Воздушные приседания

Задача: все упражнения выполняем по 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 повторений. То есть первый круг всё делаем по 20 раз, следующий круг – всё по 18 и т.д. до конца. Выполнить комплекс за минимальное время.

WOD №4:

  • Броски мяча в мишень
  • Бурпи
  • Подъем ног к перекладине

Задача: выполнить за минимальное время.

Как выполнять: все упражнения в каждом раунде делаем 25-20-15-10-5 раз.

Хороших вам тренировок! Будьте здоровы!

Вы готовы принять вызов

Итак, хотите проверить себя на практике? Приведем пример несложной программы, которая опубликована на сайте crossfit.com.

Выполнить три раунда за максимально короткое время:

  • рывок штанги весом в 70 кг (10 повторений);
  • 20 бурпи.

Автор статьи: Шалухин Александр Александрович

Персональный тренер, фармаколог, диетолог
Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.

Комментарии для сайта Cackle

Кроссфит в домашних условиях

К сожалению, не у всех есть возможность купить абонемент в хороший тренажерный зал и заниматься под руководством тренера. Кроссфит дома ничем не хуже занятий в спортивных клубах

Важно лишь соблюдать правила и иметь необходимый инвентарь

Инвентарь не обязательно брать дорогостоящий. Вполне подойдут гири, рюкзаки с книгами, бутылки с водой. Кроссфит для девушек не предполагает использование больших весов, поэтому подручные вещи подойдут идеально. Да, использование гантелей со специальными не скользящими поверхностями намного приятнее, однако, эффективность в обоих случаях одинаковая.

Существует несколько общих правил, для того чтобы кроссфит в домашних условиях приносил только пользу:

Занятия кроссфитом лучше проводить в хорошо проветриваемом помещении; Одежда должна быть удобной, не стягивающей; Время для занятий лучше выбрать утреннее, так как именно утром происходит активное перерабатывание углеводов и жиров; Важно провести разминку в течение 10 минут, чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке; В конце провести заминку или растяжку; Между упражнениями делать перерыв 3 минуты, а между подходами не более 60 секунд; Переход к большим весам должен быть постепенным (в первые дни или после длительного отдыха лучше использовать собственный вес или гири не более 5-ти кг); Для повышения эффективности своих тренировок можно взять одно занятие с тренером или найти готовые программы в интернете (для новичков, продвинутых, профессионалов). Будьте здоровы!

Будьте здоровы!

Оставить свой комментарий

© 2020   
Adblock
detector