Коктейли для похудения в домашних условиях подборка лучших рецептов
Протеиновые коктейли на яичной и молочной основе
Эти коктейли используются для ударного снижения веса, содержат минимальное количество углеводов и применяются только при условии употребления богатого на углеводы завтрака и углеводных фруктовых перекусов.
Представляют из себя концентрированную белковую смесь, быстро и надолго насыщающую, обладают приятным кисловатым или молочным вкусом.
Рецепты таких коктейлей (все ингредиенты взбиваются в блендере в порядке закладки, указанной в рецепте):
• Маложирный творог (100 гр.)
• Молоко (150 гр.)
• Ваниль (по вкусу)
• Маложирный творог (100 гр.)
• Молоко (150 гр.)
• Измельченный болгарский перец (50 гр.)
«Кофе с корицей»
• Маложирный творог (100 гр.)
• Молоко (150 гр.)
• Корица (по вкусу)
• 1 чайная ложка какао-порошка
Молоко берем строго обезжиренное или с процентами жирности от 1% до 2,5%.
• Молоко (200 гр.)
• 2 свежих яйца
• Измельченная петрушка или укроп (20 гр.)
5 вкусных рецептов диетических коктейлей для похудения
Коктейль «Летнее наваждение»
Состав: киви — 2 небольших плода, арбуз – мякоть без косточек 300 гр, лед – несколько кубиков.
Киви и арбуз очищают и режут небольшими кусочками. Далее эти ингредиенты перемешивают в блендере до однородной массы, далее добавляется лед. Этот напиток прекрасно утоляет жажду и помогает притупить чувство голода на долгое время.
Коктейль «Летний бриз» Состав: песик -2 плода, киви – 2 небольших плода, зеленый чай – 150 мл.
Персик и киви тщательно моют и очищают от кожуры. В блендере смешиваются фрукты до однородной массы, позднее в нее добавляется зеленый чай. Всю массу еще раз смешивают при помощи блендера. Пьют такой коктейль охлажденным. «Летний бриз» отлично справляется с чувством голода, поэтому его часто используют новички, которые только начинают пересматривать свой режим питания.
Диетические коктейли для похудения
Коктейль «Белковый»
Состав: кефир — 200 мл, мягкий творог (Домик в деревне 0.1%) – 100 гр, ягоды – 2 ст. л., мед или сахарозаменитель – по желанию.
Ягоды растираются в блендере до однородной массы, к ним добавляется мед. Далее в смесь добавляется творог и кефир. Все ингредиенты перемешиваются в блендере. Напиток подается холодным. Коктейль «Белковый» рекомендуется лицам, которые часто тренируются.
Коктейль «Утренняя свежесть»
Состав: киви – 1 плод, лимон – пару долек, зелень петрушки – несколько веточек, мята – несколько листочков, вода – 150 мл.
Киви очистить от кожуры, лимон же, наоборот, оставить с цедрой. Фрукты порезать на небольшие кусочки и положить в блендер. Мяту и петрушку тщательно промыть под проточной водой и добавить к фруктам. Все ингредиенты тщательно перемешать при помощи блендера до однородной консистенции. Сладкоежкам можно добавить в коктейль немного меда.
Коктейль «Малиновый рай»
Состав: малина – 100 гр., молоко – 100 мл., кефир – 100 мл.
Все ингредиенты смешиваются при помощи блендера до однородной массы. Пить коктейль лучше охлажденным.
Рецепт: как сделать лимонную воду для снижения веса.
Как приготовить коктейль для похудения в домашних условиях
Для приготовления любого протеинового коктейля вам понадобится блендер и двадцать свободных минут. Делаются коктейли непосредственно перед употреблением, в холодильнике они стоять могут, но потеряют свой приятный свежий вкус.
Основные ингредиенты для изготовления практически всех коктейлей всегда должны быть в вашем холодильнике.
• Обезжиренный йогурт
• Свежее яйцо
• Обезжиренное молоко
• Нежирный творог
• Легкий кефир
Остальные ингредиенты покупайте по мере необходимости: они должны быть свежими.
• Фрукты
• Ягоды
• Пророщенные овес и пшеница
• Орехи
Главное для вас: понять принцип приготовления такого коктейля. Маложирная молочная основа, фруктовые и овощные добавки, незначительное количество подсластителя (если необходимо), зелень, орехи и злаки в небольшом количестве — вот общий и комбинируемый список ингредиентов для вашего коктейля. Приготовлять их вы научитесь сами и изобретете множество собственных вкусных рецептов. Только не перебирайте с углеводами.
Секреты приготовления
Отзывы свидетельствуют о том, что введение в рацион диетических коктейлей эффективно помогает в снижении веса. Существует множество рецептов, мы предлагаем вам несколько проверенных вариантов с фото пошагово. Это облегчит процесс приготовления и поможет в составлении собственной идеальной рецептуры.
Протеиновое богатство
Этот классический белковый коктейль готовится с использованием следующих продуктов:
- 300 мл низкокалорийного кефира;
- 2 яичных белка;
- 1 банан;
- 5 гр. корицы.
- Разбиваем яйца, и отделяем белки от желтков.
- Очищаем банан, режем дольками.
- В чашу блендера складываем мякоть банана и белки, заливаем все кефиром с корицей. Взбиваем до появления пены.
Огуречный коктейль
Приготовить этот зеленый коктейль очень легко. Все, что вам понадобится, это:
- 300 мл кефира с 1% жирности;
- 1 огурец;
- 50-70 гр. смеси петрушки, укропа и кинзы;
- по щепотке соли и молотого черного перца.
- Зелень моем и мелко шинкуем.
- Огурец трем на терке.
- Складываем все в блендер, заливаем кефиром, вводим специи, взбиваем и подаем к столу, украсив напиток веточкой петрушки.
Очищающий коктейль с киви
Этот коктейль удивит вас своими детокс-свойствами. Чтобы его сделать, возьмите:
- 5 плодов киви;
- 3 стебля сельдерея;
- 1 банан;
- 400 мл воды;
- лед.
- Очистите фрукты, нарежьте средним кубиком.
- Сельдерей надо помыть и разделить на несколько небольших частей.
- Складываем ингредиенты в блендер, заливаем водой и взбиваем.
- Перед подачей в стакан кладем несколько кубиков льда.
Овощной с имбирем
Этот напиток обладает очищающим, тонизирующим и жиросжигающим эффектом. Чтобы приготовить имбирный овощной коктейль, возьмите:
- 5 стеблей сельдерея;
- 1 корень имбиря;
- 1 огурец;
- 1 свеклу;
- 200 мл кефира.
- Ингредиенты моем, очищаем и измельчаем с помощью ножа или терки.
- Складываем их в блендер, заливаем кефиром и взбиваем 2-3 минуты.
- Для того чтобы придать более выраженный вкус, добавьте сок лимона или специи (перец, соль).
Также смотрите видео:
Это далеко не полный перечень коктейлей для похудения, которые можно сделать в домашних условиях. Разнообразие рецептов позволит вам экспериментировать на диете, избавиться от чувства голода, удержаться от срывов.
Мы желаем вам удачи в достижении поставленных целей! Если статья помогла вам и вдохновила на изменение образа жизни, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Заранее вам благодарны, до новых встреч!
1+
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Полезные свойства коктейлей
Практически в каждой современной квартире есть блендер, так почему же не использовать его для достижения идеальной фигуры? Прежде, чем приступить к такому способу вкусного похудения, нужно подкорректировать свой весь рацион питания.
Для этого необходимо исключить из рациона жирную и жареную еду, фастфуд и алкогольные напитки. Это поможет организму полностью очиститься, и вы быстрее ощутите позитивный результат.
Коктейли обладают целым рядом положительных моментов:
- позволяют экономить время – для приготовления коктейля требуется максимум 3 – 4 минуты. Их легко приготовить и приятно пить;
- чувство сытости сохраняется на долгое время. Желудок дольше переваривает пищу такой консистенции, как коктейли и супы-пюре;
- насыщают организм полезными витаминами и микроэлементами, которые помогают организму нормализовать процесс метаболизма. Происходит процесс обновления клеток, очищение кишечника от шлаков и токсинов;
- коктейли для похудения низкокалорийные и их можно пить в неограниченном количестве;
- через несколько дней после начала коктейльной диеты значительно улучшается самочувствие, исчезает тяжесть в желудке, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
ВАЖНО! Ни в коем случае нельзя заменять коктейлями весь ваш рацион, так как это может иметь очень негативные последствия. Их нужно совмещать с едой и физическими нагрузками
Не нужно думать, что только лишь питье коктейлей лежа на диване, поможет похудеть
Их нужно совмещать с едой и физическими нагрузками. Не нужно думать, что только лишь питье коктейлей лежа на диване, поможет похудеть.