Самые эффективные упражнения с эспандерами для мужчин и женщин

Основные принципы эффективных занятий

  1. В целях предотвращения травм, в начале тренировки необходим комплекс разминочных упражнений, чтобы мышечные волокна были более эластичные.
  2. Степень нагрузки следует подбирать в зависимости от уровня подготовленности и увеличивать постепенно.
  3. Упражнения следует выполнять качественно, даже если поначалу не удается осилить нужное количество повторений.
  4. В точке максимального растяжения следует сделать паузу в 1–2 секунды, это создает шок для мышцы и обеспечивает более хороший результат.
  5. Между подходами рекомендуется делать передышки не более 2 минут, во время тренировки мышца получает мощную нагрузку и ей необходимо время для отдыха.

Комплект трубчатых эспандеров PRO

Комплект трубчатых эспандеров PRO

Продвинутый набор из шести трубчатых эспандеров с различными степенями нагрузки – идеальное решение как для домашних, так и для продвинутых тренировок в условиях тренажерного зала.

При помощи каждого из шести устройств можно увеличить отдачу от десятков движений на все мышечные группы тела. Данный набор может удовлетворить потребности как начинающих, так и продвинутых и профессиональных спортсменов.

Почему этот комплект тросов достоин вашего внимания, и какими преимуществами он отличается? 

Достоинства комплекса

Благодаря наличию 6 шнуров с разным показателем напряжения можно варьировать нагрузку во время выполнения движений от 10 до 95 кг. Этого диапазона с головой хватит не только для домашнего тренинга, но и для профессиональных занятий бодибилдеров, пауэрлифтеров и единоборцев.

Присоединяя или убирая те или иные элементы можно плавно либо резко изменять уровень нагрузки – вот почему есть возможность начать разминку с одним-двумя слабыми жгутами, после чего перейти непосредственно к основному тренингу.

В комплекс входят не только 6 прочных жгутов, но и две рукоятки и две манжеты для удобного использования, а также дверное крепление. Благодаря металлическим карабинам можно не беспокоиться о том, что приспособления во время тренировки придут в негодность – надежность на высоком уровне.

Внимание!

Также внутри каждой трубки есть гибкий веревочный трос, предотвращающий возможность разрыва. Это делает занятия более безопасными. Сделайте ваш выбор уже сейчас! Комплект – то, что необходимо каждому человеку, который желает получать от тренировок максимум.

Не стоит тратить время и силы впустую на выполнение неэффективных упражнений. Полые эспандеры как нельзя лучше подойдут для повышения результативности тренинга. Закажите их у нас по лучшей стоимости!

Эспандеры имеют металлические карабины. Как показал опыт цветные карабины ломались и гнулись, и мы от них отказались.

  • Отзывы (13)
  • Упражнения (0)
  • Доставка

Безопасность платежей с помощью банковских карт обеспечивается технологиями защищенного соединения HTTPS и двухфакторной аутентификации пользователя 3D Secure.

Тренажер RAKAMAKAFIT Набор эспандеров отзыв

Доброго времени суток. Хочется поделиться впечатлениями об эспандерах Rakamakafit и о том, как они заменили мне спортзал.

Темой тренировок я увлеклась 2 года назад, когда перешла на ПП и неожиданно слила 8! кг, хотя лишним весом, как я считала, не страдала. Ну и захотелось привести себя в форму.

Сначала это были онлайн-тренировки со своим весом. Они помогли войти в ритм и научиться чувствовать мышцы, особенно ягодичные. Как оказалась, в повседневной жизни мы их вообще не используем.

Но время шло, хотелось большего. В спортзал я ходить не хочу. Я боюсь публики, неуверена в себе и мне нужна компания. Пока я её не нашла))

Важно!

А дома особо не разбежишься, особенно в плане тренировки рук, спины, задней поверхности ног. Утяжелители дают слабую нагрузку, а стоят дорого.

И вот, пролистывая посты в инстаграме, я натолкнулась на блог Насти, позитивной создательницы лент и эспандеров. Ну ленты и ленты, ну эспандеры… Но когда я увидела это «волшебное» крепление на дверь!!! Я поняла, что искала именно это.

Оно мягкое, двери не портит.

Крепление позволяет прикрепить эспандер сверху, снизу, посередине двери, тем самым имитируя блочные тренажёры. Хотелось бы два таких в наборе, чтобы не перецеплять между подходами.

Вид с обратной стороны:

Но почти 5 тысяч рублей (с лентами), блин… а если будут валяться? Но посмотрев многочисленные тренировки решилась заказать.

В ватсапе обговорили доставку, я оплатила, и недели через 1,5-2 забрала на почте волшебный мешочек!

Удобная сумка, разноцветные эспандеры с разной степенью нагрузки (с обозначениями), крепление для двери, 2 рукоятки, 2 липучки.

Степени сопротивления.

Рукоятки использую редко, мне проще и быстрее делать упражнение, просто держа эспандер за карабины. Но они удобные, мягкие, не скользят, можно и для стопы использовать.

Липучки-манжеты можно цеплять на руки, ноги, прилепив друг к другу можно обернуть вкруг пояса.

Всё очень качественное, добротное, приятное. Карабины суперские!

Ну и надо только начать, потом не остановишься!

Совет!

Для лучшего понимания, если вы сами не тренер, я бы рекомендовала изучить книгу Фредерика Делавье «Анатомия силовых тренировок для женщин» (есть в свободном доступе в сети). Вся основа-там. Разобравшись, вы сможете тренировать всё тело, а не бездумно накачивать бицепсы и ягодичные.

И вот тут понеслась! Единственное упражнение, которое я пока не смогла реализовать дома-это жим ногами. Все остальные тренажерные упражнения я спокойно выполняю дома.

Что делаю я:

на верх (а его очень важно тренировать женщинам!):

— подъёмы рук в стороны. Даже с 1,5 гантелями это тяжко

— тяга к подбородку (делаю с эспандером)

— тяга к поясу (эспандер)

— тяга к груди (эспандер)

— пуловер (эспандер) Погуглите, отличное упражнение на спину и создания фигуры по типу «песочных часов»

— упражнения на трицепс (эспандер)

— и отжимания! Стараюсь делать с правильной техникой, больше 6 раз не получается, перехожу на колени и добиваю. Болит потом всё!

на низ:

— ягодичный мостик. Тут эспандеры не очень удобны, беру гантели

А если поставить одну ногу на небольшую подставку, а другую держать поднятой вверх всё упражнение-просто горит бицепс бедра (задняя поверхность). В таком варианте и отягощение не нужно. Сесть на следующий день будет проблематично

Эспандер

«Родной брат» амортизатора – эспандер. В основе его использования лежит тот же принцип – увеличение сопротивления при растягивании (или, говоря языком физики, закон Гука для упругих деформаций). Эспандер, как и амортизатор, портативен и прост в обращении. Он, пожалуй, удобнее – у него есть ручки, которые удобно держать руками и закреплять в разных местах. Этот снаряд особенно хорошо развивает силу рук, плеч, спины.

В Англии упражнения с эспандером считаются самостоятельным видом спорта, который называется стрэнч пуллинг. Существует федерация, занимающаяся его проблемами, регистрацией рекордов и проведением соревнований. Наиболее популярно силовое троеборье, в которое входит толчок правой руки вверх, выжимание левой в сторону и растягивание эспандера двумя руками перед грудью. Атлеты разбиты на весовые категории, как и в тяжелой атлетике. В каждом движении спортсмену даются три попытки.

Эспандеры заводского изготовления состоят из нескольких резиновых жгутов или стальных пружин, прикрепленных к ручкам. Сначала можно оставить одну или две пружины, добавляя следующие по мере роста силы. Большое значение для результативности занятий имеет правильность выполнения движений. Растягивать эспандер следует энергично, с полной амплитудой, а возвращение в исходное положение производиться плавно, с ощутимым сопротивлением. Ни в коем случае не расслаблять мышцы резко , «бросая» руки в начальное положение потому как можно получить травму.

  1. Исходное положение – основная стойка, эспандер спереди в опущенных вниз руках, ладони внутрь. Поднять прямые руки на уровень груди. Развести руки в горизонтальной плоскости в стороны. Свести руки. Два подхода по 10 – 12 повторений.
  2. Исходное положение – основная стойка, то же, что и в упражнении 1. Растянуть эспандер прямой правой рукой вперед – вверх, левая прижата к левому бедру. Два подхода по 6 – 8 повторений каждой рукой.
  3. Исходное положение – основная стойка, ноги на ширине плеч, эспандер в выпрямленных руках над головой, ладони обращены наружу. Развести руки в стороны (не сгибая их) перед грудью, вернуть в исходное положение. Два подхода по 6 – 8 повторений.
  4. Исходное положение – стоя, ступня правой ноги продета в ручку эспандера, другая ручка в правой руке. Согнуть руку к плечу, разогнуть в исходное положение. Два подхода по 6 – 8 повторений каждой рукой.
  5. Исходное положение – стоя, эспандер за спиной, правая рука согнута у плеча, прямая левая прижата к левому бедру. Разогнуть правую руку до полного выпрямления, затем согнуть и вернуть в начальное положение. Два подхода по 10 – 12 повторений каждой рукой.
  6. Исходное положение – стоя на одной ручке, другую взять обеими опущенными руками. Поднимая локти вверх, тянуть ручку вдоль туловища до уровня подбородка. Два подхода по 8 – 10 повторений.
  7. Исходное положение – сидя на полу, эспандер одной ручкой закреплен. Тянуть руками вторую ручку к пояснице. Два подхода по 10 – 12 повторений. Это упражнение можно выполнять стоя: стать на середину эспандера, наклониться вперед, взяться за ручки и тянуть их к поясу. Позвоночник должен быть прямым.
  8. Исходное положение – стать на середину эспандера, ноги слегка согнуты, туловище наклонить вперед, захватив ручки. Разогнуть спину, встав прямо. Вернуться в исходное положение. Два подхода по 8 – 10 повторений.
  9. Исходное положение – стоя, эспандер за спиной на уровне плеч, руки согнуты. Разгибать и сгибать руки в горизонтальном направлении.
  10. Исходное положение – лежа на спине, один конец эспандера надет на стопу согнутой в колене левой ноги; другая ручка в левой руке возле таза. Сгибать и разгибать ногу до вертикального положения. Сменить ногу. Два подхода по 10 – 15 повторений.

Упражнения с эспандером на мышцы спины:

Упражнения с эспандером на бицепс:

Упражнения с эспандером на трицепс:

Упражнения с эспандером на дельты:

Упражнения с эспандером на грудь:

t4Q3NCdxJE

Комплекс упражнений с эспандером

Цель: растяжение мышц, укрепление пресса, гибкость позвоночника. Лечь на спину, стопами упереться в экспандер, концы которого в руках. Стопы прижаты друг к другу, руки согнуть в локтях, локти упереть в пол. Поднять ноги, согнутые в коленях, на 20-25 см, оторвать голову и плечи от пола и на вдохе выпрямить ноги под углом к полу 45°. На выдохе опустить голову на пол и вернуться в исходное положение (ИП). Пресс должен быть напряжен. Повторить 15-20 раз.

Цель: разработка бицепсов. Встать прямо, ноги слегка расставлены и ступнями прижимают середину эспандера. Опущенные руки сжимают его концы. Мышцы живота напрячь, руки согнуть в локтях и подтянуть концы эспандера к плечам. Зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в ИП.

Цель: разработка трицепсов. Встать прямо, ноги слегка расставлены, колени расслабить. Зажать конец эспандера за спиной в согнутой правой руке, чтобы локоть смотрел вверх, а эспандер свисал вдоль спины. Завести левую руку снизу за спину и взять эспандер. Из этого положения тянуть правую руку вверх, затем вернуться в ИП. На каждую руку – 30-40 повторов.

Цель: укрепление мышц живота. Сесть на пол, вытянуть слегка согнутые в коленях ноги вперед, упираясь стопами в пол. Прижать резиновую ленту эспандера стопами к полу, руки, держащие его концы, держать перед грудью согнутыми в локтях. На выдохе наклонить корпус назад, не меняя положения рук. Наклон делать медленно, чтобы успеть сделать вдох. На выдохе развернуть корпус влево, на вдохе – прямо, на следующем выдохе развернуть в другую сторону. Повторять 5-10 раз.

Цель: укрепление мышц бедра. Лечь на спину, эспандер под носками ног. Согнуть ноги в коленях, чтобы колени были точно над тазом, пятки сомкнуты, носки врозь. Концы эспандера зажать в руках. На выдохе выпрямлять ноги под углом 45°, на вдохе вернуться в ИП. При выполнении упражнения сохранять напряжение пресса и неподвижность таза. Повторять 10-12 раз.

Цель: укрепление ягодичных мышц. Лечь на левый бок, сложить ленту эспандера пополам, согнуть правую ногу в колене и просунуть ее стопу в образовавшуюся петлю. Левая нога лежит на полу. Правой рукой, согнутой в локте, удерживать концы эспандера. Голова лежит на вытянутой левой руке. Пресс напряжен. На выдохе выпрямить правую ногу и отвести ее как можно дальше назад. На вдохе вернуться в ИП. Повторять по 10-15 раз для каждой ноги.

Цель: укрепление рук и плечевого пояса. Сесть, вытянуть ноги перед собой, спина прямая, пресс напряжен. Накинуть эспандер на ступни, взяться прямыми руками за концы (ладонями вверх). На выдохе согнуть руки в локтях и подтянуть эспандер к корпусу. На выдохе вернуться в ИП. Повторять 10-15 раз.

Эффективные упражнения для быстрого похудения бедер: делаем линию бедра

Эффективные упражнения для похудения живота: быстрый путь к стройному силуэту

Упражнения для похудения дома: обходимся без спортзалов

Упражнения для красивой походки

Эффективные физические упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Упражнения с утяжелителями

Сильная спина. Укрепление мышц спины. Гимнастика для укрепления спины

Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц

Упражнения на мяче для фитнеса. Комплекс упражнений с гимнастическим фитнес-мячом

Единоборства для женщин быть или не быть…

Фитнес клуб на дому (в домашних условиях). Как заниматься фитнесом дома?

Домашний спорт: комплексы упражнений

Упражнения для красивой фигуры. Комплекс упражнений для красивой фигуры

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерах

Аквааэробика: комплекс упражнений

Красивые, сильные руки! Комплекс упражнений для мышц рук

Упражнения с эспандером для женщин. Комплекс упражнений с эспандером

Резиновые эспандеры Набор универсальных трубчатых эспандеров Атлетика 24 от 2600 руб купить в Москве

Магазин спортивного питания и товаров для занятий спортомMonsterPump.ru MonsterPump@mail.ru +7(495)508-08-93 Метро преображенская площадь, Зельев переулок, дом 3 Набор универсальных трубчатых эспандеров Атлетика 24—>

Наименование: Набор универсальных трубчатых эспандеров Атлетика 24

Каждая трубка изготовлена из 100% латекса и имеет 2 алюминиевых карабина. Длина трубок — 120 см, при этом они растягиваются до 3 метров. Внутри каждой трубки находится противоразрывный корд, он не даст эспандеру лопнуть при механическом повреждении.

В каждый набор входят две манжеты для ног, две ручки и мешок для хранения.

Максимальная нагрузка начальный стандартый максимальный- 41 (4 трубки) 62 (5 трубок) 89 кг (6 трубок).Длина каждой латексной трубки — 120 см

Набор трубчатых эспандеров Atletika24 – это универсальный тренажер, с которым можно выполнять упражнения на все группы мышц.

Совет!

В комплекте с трубками поставляются удобные ручки: просто пристегните к ним одну или сразу несколько трубок и выполняйте упражнения для верхнего плечевого пояса, спины, рук, плеч. С помощью удобных манжет на лодыжку вы сможете проработать мышцы ног.

Универсальный эспандер будет просто незаменим при реабилитации и лечении позвоночника. За счет использования натурального латекса, трубки имеют плавное натяжение и высокий запас прочности.

Набор трубчатых эспандеров Atletika24 – это универсальный тренажер, с которым можно выполнять упражнения на все группы мышц.

Совет!

В комплекте с трубками поставляются удобные ручки: просто пристегните к ним одну или сразу несколько трубок и выполняйте упражнения для верхнего плечевого пояса, спины, рук, плеч. С помощью удобных манжет на лодыжку вы сможете проработать мышцы ног.

Универсальный эспандер будет просто незаменим при реабилитации и лечении позвоночника. За счет использования натурального латекса, трубки имеют плавное натяжение и высокий запас прочности.

Так же советуем посмотреть

Вы можете дешево купить Набор универсальных трубчатых эспандеров Атлетика 24 в Москве, в нашем розничном магазине спортивного питания и спортивных товаров для занятий в тренажерном зале, тренировок по пауэрлифтингу, кроссфиту, бодибилдингу, фитнесу и другим силовым видам спорта, а так же заказать доставку. Укрепляя свое здоровье умеренными физическими нагрузками, возможно, вам больше никогда не понадобится аптека. Желаем вам крепкого здоровья!

Набор эспандеров с упражнениями

Набор эспандеров mini bands купить в Москве

Фитнес дома или тренировки без привычных гантелей и штанги? Теперь это возможно! Предлагаем приобрести набор петель Mini Bands с доставкой в любой город России. Имея в распоряжении эти аксессуары, вы сделаете тренировки эффективнее, а ваши физические показатели лучше.

Нажмите сюда, чтобы посмотреть как тренироваться с мини петлями.

Что такое петли Mini Bands?

Mini Bands – это эспандеры, выполненные из 100% латекса. Они представляют собой ленты, замкнутые в кольцо, и предназначенные для проработки всех мышц тела. Набор петель Mini Bands – комплект из 4 изделий с разной степенью нагрузки (иначе говоря, уровнем сопротивления):

  • красная петля имеет нагрузку 3 кг;
  • оранжевая петля – 6 кг;
  • фиолетовая – 8 кг;
  • зеленая – 10 кг.

Важно!

1)      Указанная степень нагрузки достигается при растяжении эспандера в 2 раза и зависит от толщины материала: у зеленого – она составляет 1 мм, а у красного – всего 0, 4 мм.

2)      Профессиональные тренеры советуют начинать тренировку с ленты красного цвета, т.к. она имеет минимальную нагрузку. Далее целесообразно менять ленты, повышая интенсивность занятий.

Изделия имеют длину в 25 см, и ширину в 5 см. В сложенном виде они занимают очень мало места: их можно легко поместить в рюкзак, спортивную сумку при походе в тренажерный зал или во время поездок и путешествий.

Возможности набора петель Mini Bands

Набор латексных петель таит в себе большой потенциал, который используется для эффективных тренировок в домашних условиях, в тренажерном зале и даже во время поездок. Начинающие и профессиональные спортсмены оценят возможности аксессуара:

Возможность №1

Петли способны заменить такие снаряды, как гантели и блочные тренажеры. Также они лишены их недостатков.

  • Современные физиотерапевты едины во мнении: такие отягощения, как штанга или гантели, травмоопасны при неправильной технике выполнения упражнений. Это, во-первых.
  • Во-вторых, они обеспечивают неверную механику, которая не характерна для скелетной мускулатуры.
  • В-третьих, использование гантелей и штанг приводит к развитию женского тела по типу мужского (с выраженными мышцами позвоночника, кора, с расширением талии).

Латексные петли лишены этих недостатков:

  • они обеспечивают эффективные тренировки с собственным весом,
  • гарантируют правильную механику по естественным траекториям,
  • щадят суставы и связки;
  • при тренировках с петлями из-за их сопротивления мышцы испытывают непрерывную нагрузку, что обеспечивает их эффективную проработку;
  • исключают получение растяжений и вывихов, так как при тренировках с петлями движения физиологичны и естественны.

Возможность №2

Предназначены для силовых и аэробных тренировок, поэтому регулярные тренировки с петлями помогут:

  • сбросить лишний вес, ускорив жиросжигание;
  • обрести рельефные мышцы;
  • обеспечить рост мышечных волокон (при условии достаточности силовых нагрузок и профицита калорий в ежедневном рационе).

Возможность №3

Латексные петли являются идеальным средством женских тренировок. С их помощью начинающие и профессиональные спортсменки могут выполнять и изолирующие, и базовые упражнения.

Так, при тренировке ягодичных мышц с эспандерами можно выполнять и приседания, и отведение ноги назад или в сторону, и ягодичный мостик, и махи ногой.

При этом использование петли, нагрузка которой соответствует уровню подготовки, способно заменить и нижний блок тренажера, и утяжелители, и гриф.

Преимущества набора петель Mini Bands

  1. Долговечность. Изделия выполнены из качественного 100% многослойного латекса. Даже при повышенных нагрузках они прослужат много лет, не теряя заявленного уровня сопротивления.
  2. Универсальность.

    Выполняйте с ними упражнения для развития и укрепления мышц груди, спины, ног, плеч, ягодиц.

  3. Оптимальные размеры. Ширина каждой петли – 5 см. Такой размер не дает изделию врезаться в тело и не вызывает дискомфорт. Длина в 25 см обеспечивает эффективность даже при малой амплитуде движения.
  4. Компактность. В сложенном виде петли занимают минимум места и поместятся даже в женской сумочке.
  5. Отличная альтернатива традиционным снарядам и тренажерам.

    Берите эспандер в поездки, на отдых, и у вас будет возможность держать тело в тонусе даже в номере отеля или местах, где нет тренажерного зала.

  6. Простота использования. Для использования ленточного эспандера не нужно специальной подготовки.

    Доступны десятки упражнений с ним, и они не требуют инструкций.

Для заказа набора латексных эспандеров Mini Bands положите их в виртуальную корзину или звоните по телефону на сайте. Мы предлагаем самые выгодные цены на комплект из 4 петель с разной нагрузкой.

Оставить свой комментарий

© 2020   
Adblock
detector