Гимнастика для шеи Шишонина

Показания по проведению упражнений по методу академика Шишонина

Боли могут начаться при нахождении постоянно в напряженном состоянии, и ведет к утрате гибкости мышц. Что ведет к уменьшению сосудов и мышц, из-за этого ухудшается кровообращение в пределах шеи, что может возникнуть с преклонным возрастом или при долгом влиянии физических нагрузок.

Комплекс данных упражнений назначается при состояниях патологии и болезней позвоночника в шейном отделе, такие как:

• сколиоз;
• остеохондроз;
• грыжа между позвонков;
• вегето-сосудистая дистония;
• высокое внутричерепное давление;
• мигрень; постоянные обмороки и головокружения;
• бессонница или сонливость;
• гипертония.

Также в некоторых случаях гимнастика для шеи академика Шишонина назначается для профилактики, рассмотрим некоторые из них:

• продолжительное нахождение в неправильной позе;
• жизнь малоподвижна;
• постоянные нагрузки на ум;
• психоэмоциональное перенапряжение;
• неправильное питание, что грозит отложению солей в суставах;
• спазм шейных мышц из-за действия холодного воздуха.

Базовые упражнения

«Метроном». Это упражнение отлично растягивает боковую поверхность шеи.

• Сядь прямо;
• выпрями спину;
• наклони голову к правому плечу;
• зафиксируй это положение на 30 секунд;
• наклони голову к левому плечу;
• зафиксируй позу на 30 секунд;
• повтори упражнение в каждую сторону по 5 раз.

Важно наклонять голову точно в сторону, не стремясь положить ее на плечо. «Пружина»

Разрабатывает заднюю поверхность шеи

«Пружина». Разрабатывает заднюю поверхность шеи.

• Сядь прямо;
• медленно наклони голову вниз, как бы вдавливая подбородок в шею;
• зафиксируй позу на 30 секунд;
• подними подбородок вперед и вверх;
• останься в этом положении на 30 секунд;
• повтори упражнение 5 раз.

«Гусь». Теперь будем растягивать шею наискосок.

• Сядь прямо со свободно опущенным подбородком;
• вытяни голову вперед насколько это возможно;
• потянись подбородком к правому плечу;
• зафиксируйся на полминуты;
• вернись в исходное положение;
• вытяни голову вперед;
• потянись к левому плечу;
• зафиксируй позу;
• повтори упражнение 5 раз.

Если ты все делаешь правильно, то должно очень тянуть в районе седьмого шейного позвонка.

«Взгляд в небо». Растянем боковые мышцы

• Исходное положение, как в других упражнениях — сидя с ровной спиной, глядя перед собой;
• поверни голову направо;
• зафиксируй позу;
• вернись в исходное положение;
• поверни голову налево;
• зафиксируй положение;
• повтори упражнение 5 раз.

Должно ощущаться напряжение в мышцах шеи под ушами.

«Рама». Эта вариант упражнения «Взгляд в небо», но с добавлением работу рук.

• Сядьте ровно, глядя перед собой;
• левую руку положите на правое плечо, а голову поверните налево;
• зафиксируйте положение, рука должна быть горизонтальна;
• теперь правую руку положите на левое плечо, а голову поверните направо;
• зафиксируйте;
• повторите упражнение 5 раз.

«Факир». Подключаем спину.

• Сядь прямо, глядя перед собой;
• подними полусогнутые руки над головой так, чтобы ладони соприкасались;
• поверни голову налево;
• зафиксируй положение;
• поверни голову направо;
• зафиксируй положение;
• повтори упражнение 5 раз.

Должно чувствоваться напряжение в области затылка и трапецевидных мышц.

Как видишь, комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина под силу любому, главное, чтобы хватило терпения. Кстати, 30 секунд — это как-раз продолжительность рекламного ролика, так что по ним очень удобно засекать время. А вообще, гимнастику лучше делать его под любимый позитивный сериал. Ты спросишь: почему именно позитивный? Потому что от остросюжетного твои плечи опять могут взлететь до небес, и все работу придется начинать сначала.