Гимнастика для шеи Шишонина
Показания по проведению упражнений по методу академика Шишонина
Боли могут начаться при нахождении постоянно в напряженном состоянии, и ведет к утрате гибкости мышц. Что ведет к уменьшению сосудов и мышц, из-за этого ухудшается кровообращение в пределах шеи, что может возникнуть с преклонным возрастом или при долгом влиянии физических нагрузок.
Комплекс данных упражнений назначается при состояниях патологии и болезней позвоночника в шейном отделе, такие как:
- сколиоз;
- остеохондроз;
- грыжа между позвонков;
- вегето-сосудистая дистония;
- высокое внутричерепное давление;
- мигрень; постоянные обмороки и головокружения;
- бессонница или сонливость;
- гипертония.
Также в некоторых случаях гимнастика для шеи академика Шишонина назначается для профилактики, рассмотрим некоторые из них:
- продолжительное нахождение в неправильной позе;
- жизнь малоподвижна;
- постоянные нагрузки на ум;
- психоэмоциональное перенапряжение;
- неправильное питание, что грозит отложению солей в суставах;
- спазм шейных мышц из-за действия холодного воздуха.
Базовые упражнения
«Метроном». Это упражнение отлично растягивает боковую поверхность шеи.
- Сядь прямо;
- выпрями спину;
- наклони голову к правому плечу;
- зафиксируй это положение на 30 секунд;
- наклони голову к левому плечу;
- зафиксируй позу на 30 секунд;
- повтори упражнение в каждую сторону по 5 раз.
Важно наклонять голову точно в сторону, не стремясь положить ее на плечо. «Пружина»
Разрабатывает заднюю поверхность шеи
«Пружина». Разрабатывает заднюю поверхность шеи.
- Сядь прямо;
- медленно наклони голову вниз, как бы вдавливая подбородок в шею;
- зафиксируй позу на 30 секунд;
- подними подбородок вперед и вверх;
- останься в этом положении на 30 секунд;
- повтори упражнение 5 раз.
«Гусь». Теперь будем растягивать шею наискосок.
- Сядь прямо со свободно опущенным подбородком;
- вытяни голову вперед насколько это возможно;
- потянись подбородком к правому плечу;
- зафиксируйся на полминуты;
- вернись в исходное положение;
- вытяни голову вперед;
- потянись к левому плечу;
- зафиксируй позу;
- повтори упражнение 5 раз.
Если ты все делаешь правильно, то должно очень тянуть в районе седьмого шейного позвонка.
«Взгляд в небо». Растянем боковые мышцы
- Исходное положение, как в других упражнениях — сидя с ровной спиной, глядя перед собой;
- поверни голову направо;
- зафиксируй позу;
- вернись в исходное положение;
- поверни голову налево;
- зафиксируй положение;
- повтори упражнение 5 раз.
Должно ощущаться напряжение в мышцах шеи под ушами.
«Рама». Эта вариант упражнения «Взгляд в небо», но с добавлением работу рук.
- Сядьте ровно, глядя перед собой;
- левую руку положите на правое плечо, а голову поверните налево;
- зафиксируйте положение, рука должна быть горизонтальна;
- теперь правую руку положите на левое плечо, а голову поверните направо;
- зафиксируйте;
- повторите упражнение 5 раз.
«Факир». Подключаем спину.
- Сядь прямо, глядя перед собой;
- подними полусогнутые руки над головой так, чтобы ладони соприкасались;
- поверни голову налево;
- зафиксируй положение;
- поверни голову направо;
- зафиксируй положение;
- повтори упражнение 5 раз.
Должно чувствоваться напряжение в области затылка и трапецевидных мышц.
Как видишь, комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина под силу любому, главное, чтобы хватило терпения. Кстати, 30 секунд — это как-раз продолжительность рекламного ролика, так что по ним очень удобно засекать время. А вообще, гимнастику лучше делать его под любимый позитивный сериал. Ты спросишь: почему именно позитивный? Потому что от остросюжетного твои плечи опять могут взлететь до небес, и все работу придется начинать сначала.