Пуловер в блочном тренажере стоя

Пуловер с гантелью в чем опасность

Жимы лежа

Далее штанга в них уступила место гантели, потому что с ней было легче управляться. Пуловеры с гантелью выполнялись разными способами. Вначале атлеты ложились вдоль скамьи и работали с весом в 40-70кг. Затем возникла теория, что высокоповторные приседания (дыхательные) в суперсете с пуловерами с легким весом и также в высоком числе повторений, выполняемыми лежа поперек скамьи, стимулируют метаболизм и дают значительный прирост веса тела.

Вторая проблема пуловеров заключается в том, что они накладывают стресс на хрящевое кольцо, окружающее плечевой сустав. Травму хрящевого кольца часто получают при бросковых движениях (в бейсболе, футболе и волейболе; при подаче в теннисе; при броске копья, диска или ядра). В месте повреждения хряща может возникать боль при выполнении жимов лежа, разведений рук лежа, сведений рук на тренажере, жимах лежа на наклонной скамье и скамье с обратным наклоном. Ученые пока не знают точные причины подобных травм.

Хрящевое кольцо страдает и в том случае, когда окружающие плечевой сустав связки развиты несимметрично. Если сзади они слишком тугие, то головка плечевой кости чересчур оттягивается вверх и назад, в результате чего хрящевое кольцо может получить повреждение в верхней части спереди или сзади, или даже по всему верхнему полукружью. Боль от такой травмы обычно ощущается в тыльной области сустава. Люди говорят: «У меня болит задняя дельта», а проблема может заключаться в нестабильности плечевого сустава. Иногда плечо издает болезненный или неболезненный щелчок.

Обычно жалобы на подобные боли возникают во время выполнения пуловеров. Люди просто не могут опустить гантель далеко за голову, — растяжка перегружает хрящевое кольцо.

Тренажеры стали новой ступенью в развитии этого упражнения. Движение в них легче контролировать, хотя проблема перерастяжки все равно остается. Что делать при возникновении подобных болей? Убрать пуловеры из программы, пока травма не переросла в более серьезную, и позаботится об укреплении мышц суставной сумки плечевого пояса.

Техника выполнения упражнения пуловер с гантелями на грудные мышцы в домашних условиях

У многих людей, как новичков в бодибилдинге, так и опытных спортсменов, грудная клетка узкая и впалая – такова их конституция. Телосложение может меняться с возрастом, но без специальных упражнений богатырская грудь сама по себе у них не нарастёт в любом случае.

Ещё один повод для критики – травмоопасность таких упражнений

При их выполнении существует риск потянуть плечо, уронить гантель на голову… «лечат» от всего этого простые меры предосторожности. Не берите слишком большой вес, не используйте штангу, не надрывайтесь на износ, будто результат нужен вам прямо завтра

Умеренность, осторожность и правильное выполнение силовых упражнений помогает избежать травм.

Техника выполнения

Самый сок – пуловер с гантелью лежа на горизонтальной скамье одними плечами. Ступни остаются на полу, а колени, таз и грудная клетка висят в воздухе, образуют одну линию. В исходном положении гантель вы держите на вытянутых перед собой руках строго перпендикулярно полу. Затем медленно опускаете гантель за голову с глубоким-глубоким вдохом. Теперь руки оказались параллельно полу (не ниже! выворачивание суставов под неестественным углом как раз и является травмоопасным!). Задержитесь в таком положении на одну секунду и ещё немного вдохните. Верните руки на исходную позицию – выдох.

Руки постоянно остаются выпрямленными в локтях, тело не выгибается вверх и не провисает вниз. Если слишком тяжело, попробуйте выполнить то же самое лёжа поперёк скамьи (см. фото) или на полу. Пуловер делают по десять раз, два подхода, дважды в неделю.

Особенности пуловера в блочном тренажере стоя

  • Не раскачиваетесь корпусом, помогая себе тем самым выполнять упражнения. Если у вас не получается не читинговать, тогда установите немного меньший вес.
  • Пуловер выполняется только за счет движения в плечевых суставах. Локти же зафиксированы и неподвижны.
  • Не подымайте рукоять тренажера сильно высоко, останавливайте ее примерно на уровне глаз. Тогда тяга у вас будет происходить за счет широчайших мышц, а не за рук.

Выполняя данное упражнение, попытайтесь подобрать вариант, при котором вы будите хорошо чувствовать целевые мышцы. Неплохих результатов может принести комбинация этого упражнения с тягой штанги в наклоне. для хорошей проработки широчайших.

Видео к упражнению «Пуловер в блочном тренажере стоя»:

Каждый сталкивался с ситуацией, когда впервые придя в тренажерный зал, мы не знали название грифов и чем они отличаются. А ведь без этого приспособления хорошая тренировка практически невозможна. Трудно представить современный фитнес центр, с кучей тренажеров, но без старого, однако по-прежнему эффективного оборудования.

Чтобы сбросить лишние килограммы и создать идеальное тело, необходимо больше двигаться и меньше есть. Это поможет сжечь жир без ущерба для человеческого организма. Но процесс похудения можно существенно ускорить, употребляя продукцию, обогащенную необходимыми для этого веществами.

Грудка считается самой полезной частью курицы, поскольку она обогащена полезными веществами, витаминами и легкоусвояемым белком. Это диетическое мясо по содержанию полезных компонентов уступает первенство лишь морепродуктам. Чем же полезный данный продукт?

Если человек занимается спортом, ведет здоровый образ жизни и правильно питается, все равно показатели веса могут стоять на месте. Поэтому людей, недовольных своей фигурой, огромное количество. Многие останавливаются на полпути со словами: «Почему я не худею?». Но просто следует задуматься о том, что потере веса могут препятствовать определенные причины.

Всем нам известно, что человеческое тело состоит практически на 75% из воды, а при потере более 10% человек просто может погибнуть. Вода — это ценный источник, без которого просто невозможно прожить. Современный человек в связи с постоянной загруженностью и быстрым темпом жизни часто забывает пить воду, а это может повлечь за собой нарушения работы…

Когда в СМИ появилась такая информация, никто не поверил, ведь именно этот парень был способен вырвать победу у Фила. Но на днях в Интернете появилось видео, где Кай Грин лично подтвердил, что в 2016 году самый престижный конкурс под эгидой IFBB пройдет без него. Как это ни печально, но это правда. Он участвовал 6 раз в данном конкурсе, но выше серебра так и не смог…

Белое мясо грудки курицы отлично подходит для приготовления различных блюд с изумительным вкусом и ароматом. Ведь именно куриная грудка – это тот продукт, которые рекомендуют употреблять диетологи и врачи. При этом грудинка считается основным компонентом многих эффективных диет.

Плоский живот и стройная фигура – это мечта любой девушки. И многие пробуют различные методы, надеясь, что они помогут эффективно избавиться от лишней жировой прослойки

Но важно помнить, что только комплексный подход к проблеме способен ее быстро решить без нанесения вреда…

Гречневая каша является диетическим продуктом, который просто незаменим для правильного питания как взрослых, так и малышей. Её основой является, крупа, которая отличается уникальным составом с целебными свойствами. По своей энергетической ценности она занимает первое место в списке существующих…

Всем известно, что мышечный синтез не осуществляется без полноценного обеспечения человеческого организма необходимыми витаминами и микроэлементами. Возраст, вес и интенсивность тренингов во многом влияют на базовый обмен веществ атлета. А, осуществив расчеты, мы часто замечаем…

Больше информации по теме: https://www.body-builder.info

Мышечная группа Спина

Данная группа мышц включает в себя:

  • Малая круглая
  • Большая круглая
  • Подостная
  • Ромбовидная
  • Разгибатель позвоночника
  • Широчайшие мышцы спины
  • Внешние косые

Описание

Сложно представить себе атлета без хорошо развитой спины. Развитая спина придает торсу мужчины красивую классическую V образную форму.

Особенность спины в том, что она состоит из большого числа мышц и это не удивительно, ведь спина участвует практически во всех движениях

И необходимо уделять внимание если не всем, то большинству мышц спины. Только при тренировке всех мышц спины можно добиться ее красивой рельефности

Самые крупные составляющие спины – это нижняя часть трапеции (она относится к трапециевидной группе, хотя частично расположена на спине), широчайшие мышцы спины и большая круглая мышца. Практически всегда мышцы спины работают совместно друг с другом и изолировать, при тренировке, какую то одну мышцу — нереально. Можно лишь акцентировать нагрузку благодаря правильной технике выполнения упражнения. Именно поэтому необходимо комплексно подходить к тренировке спины и не зацикливаться на одном/паре каких то упражнений.

Практически все упражнения основаны на тяге руками к себе тяжестей. Классическим и, пожалуй, самым простым упражнением для развития спины — является подтягивание на перекладине

Причем чем шире расставлены руки, тем более акцентируется внимание на спине. Уточнение – если вы подтягиваетесь и перекладина перед головой – то в работу включаются грудные мышцы, при подтягиваниях за голову – работают именно спинные мышцы

Не менее эффективным является так называемая «гребля» — вы наверно видели гребцов на байдарках – у них хорошо развитая спина, потому как при гребле спина получает хорошую порцию нагрузки. В тренажерном зале чаще всего имеются тренажеры для выполнения техники «гребли», но ее можно заменить и тягой штанги к себе в наклоне.

Почти во всех упражнениях на спину, часть нагрузки берет на себя бицепс – как вспомогательная мышца. Надо это учитывать при тренировках спины и бицепса и правильно распределять нагрузку, дабы не перегружать бицепс. А так же необходимо стремится максимально отключать работу бицепса при тренировках спины – старайтесь работать только мышцами спины.

Упражнения

▾ Основные упражнения ?

Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Вертикальная тяга широким хватом

Вертикальная тяга обратным хватом

Горизонтальная тяга в блочном тренажере

Пуловер в блочном тренажере стоя

Подтягивания на перекладине

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга Т-штанги

Разведение гантелей в наклоне

Обратные разведения рук в тренажере

Наклоны со штангой на плечах

Румынский подъем

▾ Вспомогательные упражнения ?

Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа — спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс — вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать — вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.

Тяга нижнего блока к поясу сидя

Становая тяга

Становая тяга на прямых ногах

Шраги с гантелями

Шраги со штангой

Шраги со штангой за спиной

Жим штанги сидя

Приседания со штангой

Жим гантелей сидя

Гак-приседания

Выпады со штангой

Гиперэкстензия для мышц бедра

▾ Затрагивающие упражнения ?

Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене «прокачиваемой мышцы» на рассматриваемую — создавая плавный переход.

Пуловер

Разгибания руки с гантелью в наклоне

Приседания

Выпады с гантелями

Бег

Упражнение пуловер Muscleoriginal

Пуловер — это упражнение из арсенала бодибилдинга для развития мышц спины и груди. Основными мышцами, которые получают нагрузку, являются широчайшая и большая круглая. Во вторую очередь и в меньшей степени работает большая грудная, передние зубчатые мышц, задний пучек дельтовидной. Трицепс испытывает статическую нагрузку.

Это упражнение является односуставным, движение происходит только в плечевом суставе.

Упражнение пуловер: правильная техника

Для начала мы опишем правильную технику выполнения пуловера с гантелью лежа вдоль скамьи.

В исходном положении вы лежите на скамье. Ноги на полу, расставлены широко. Руки вытянуты вверх, в них удерживается гантель, зажав между большим пальцем и остальными четырьмя. Затылок свисает, шея упирается в край скамьи. Лопатки разведены, и плотно прижаты к скамье. Локти слегка согнуты и направлены в стороны.

На мощном вдохе опускайте руки с гантелью за голову

При этом очень важно сохранять угол в локтевом суставе неизменным, на протяжении всего движения

Если ваши плечевые суставы обладают повышенной мобильностью, и вы хотите как следует растянуть мышцы спины, делайте пуловер в слегка модифицированной технике.

Ложитесь на скамью поперек. Упор на верхнюю часть спины и лопатки. Затылок так же должен свисать. Мощно упритесь ногами. И в момент опускания гантели назад, добавьте движение тазом вниз. А в момент подъема гантели, соответственно движение тазом вверх. Это увеличит амплитуду движения.

Выполняя упражнение пуловер со свободным весом, вы так же можете использовать штангу, прямую или изогнутую. Принципиальной разницы между штангой и гантелью нет. вопрос вашего личного удобства.

Существует вариант выполнения пуловера у верхнего блока в кроссовере.

Можно использовать ровную рукоять или канат.

Обратите Внимание

Техника сложная, и не для новичков. Здесь нужно хорошо владеть своим телом, чувствовать и понимать какие мышцы должны работать в упражнении.

Возьмите за рукоять и отойдите на два шага назад. Ноги на ширине плеч.  Прогните спину и наклонитесь вперед.

Локти чуть согнуты и направлены в стороны, как и в работе со свободным весом.

Вам нужно тянуть рукоятку вниз и на себя, по направлению к паху. Одновременно с этим максимально подавать грудь вперед, сохраняя прогиб в пояснице.

Дыхание. Выполняя пуловер у верхнего блока дышать нужно наоборот. В момент усилия делайте вдох! Когда тяните ручку на себя, наберите полную грудь воздуха, это поможет сохранить жесткость грудной клетки и хорошо подать грудь вперед. И соответственно почувствовать максимальное сокращение широчайших.

Фаза растяжения. Когда рукоятка возвращается вверх, в исходное положение, не торопитесь. Сделайте это медленно и сконцентрируйтесь на растяжении мышц спины.

Целесообразно добавить в свой арсенал тренировок мышц спины оба варианта. Циклируйте или чередуйте через тренировку.

В некоторых фитнес клубах можно встретить специальный тренажер «пуловер». Это идеальный вариант для начинающего. Хорошо подойдет, для  что бы научиться правильно делать упражнение, понять какие мышцы в нем участвуют, почувствовать их, научиться ими управлять. На более поздних этапах ваших занятий пользы от него уже будет не много.

Самое Важное

В целом, не смотря на свою «не базовую» сущность, упражнение пуловер является эффективным методом развития мышц спины.

Очень хорошо пуловер подходит, если вы хотите использовать принцип предварительного утомления для мышц спины.

Например, сначала делаете пуловер, а затем сразу суперсетом тягу в наклоне.

Попробуйте, возможно, это упражнение станет одним из любимых.

Пуловер в кроссовере стоя видео и фото упражнения

Пуловер на блоке стоя, так же как и аналоговые варианты упражнения со свободными весами, направленно формирует архитектуру широчайших мышц спины и нижнюю область грудных. Однако нагрузка на грудные в данном упражнении чисто номинальная и возникает при определенных нюансах техники.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Встаньте лицом к блочному тренажеру.
  2. Возьмите рукоять блока хватом сверху на ширине плеч так, чтобы руки были полностью выпрямлены и находились на уровне глаз.
  3. Согните ноги в коленных суставах, наклонитесь немного вперед, слегка отведя таз назад.

Движение:

  1. На вдохе усилием спинных мышц опустите рукоять до соприкосновения с бедрами, задерживая пиковое сокращение мускулатуры на 2 секунды.
  2. Выдохните, совершите медленное и подконтрольное обратное движение до уровня головы или чуть выше.

Внимание! 

  • В момент движения должен сохраняться естественный визуально четкий прогиб в поясничном отделе.
  • В момент пикового сокращения в нижней точке максимально напрягите рабочую мускулатуру, увеличив уровень рабочей нагрузки.
  • Чтобы «иммобилизовать» трицепс, не следует допускать изгибания рук в локтевом суставе.
  • Основная задача – максимально «срезать» амплитуду – для этого не следует поднимать руки чересчур высоко, если, конечно, целью тренировки не является проработка грудных мышц. Оптимальная траектория движения рукоятки – от головы до бедра.

Рекомендации!

  • Эмпирическим путем выясните, каким должно быть расстояние до стойки, используйте различные рукоятки – подберите индивидуальный вариант выполнения, при котором сокращение широчайших будет наиболее ощутимо.
  • Регулируйте весовую нагрузку «по ощущениям» — если чувствуете, что в движение включается корпус, значит, вес необходимо понизить.

Варианты выполнения

  • Пуловер на верхнем блоке стоя может выполняться как с прямой ручкой, так и веревочной. Особой разницы нет, лишь индивидульные предпочтения.
  • Подъем рук выше головы включает в работу грудные мышцы.
  • Сгибания рук в локтях заставит работать трицепс.

Видео Пуловер на блоке для девушек

Разбор упражнения

Анатомия упражнения

В большей степени задействованы мышцы спины, в частности широчайшая. При увеличении размаха движения в работу включается большая грудная мышца, при изгибании руки в локтевом суставе – верхняя головка трицепса.

Отличие базового движения от упражнения в кроссовере

Основная часть нагрузки устремлена на спинную мускулатуру. Это происходит за счет «укорочения» амплитуды движения в верхнем векторе нагрузки. Это же условие делает возможным использование большего отягощения при выполнении пуловера на блоке.

Преимущества пуловера на блоке стоя от упражнения со свободными весами

  • При выполнении пуловера в блочном тренажере гораздо проще перенести фокус внимания на конкретную мышечную группу и заставить ее работать максимально изолированно. Так пуловер в кроссовере – единственное тяговое упражнение, в котором удается полностью выключить из работы ассистирующую мускулатуру и сосредоточиться на сокращении широчайших мышц спины.
  • Выполнение упражнения в тренажере позволяет исключить травмирующую нагрузку на плечевой сустав – здесь попросту отсутствует неестественное «заводящее» движение рук, при котором запредельно нагружено суставное сочленение.

Когда выполнять пуловер в кроссовере

  • Вариант1: Так же как и другие модификации пуловера, данное упражнение выполняют после базовой нагрузки на мышцу для более мощной ее стимуляции и доработки.
  • Вариант 2: Пуловер на верхнем блоке можно использовать для предварительного утомления рабочей группы, то есть в финале тренировки спинной мускулатуры.

Кому подойдет

Универсальный вариант упражнения, который подходит и начинающим, и опытным атлетам. Неудобство при выполнении упражнения могут испытывать спортсмены высокого роста – в этом случае его можно заменить альтернативным вариантом «блочного» пуловера из положения сидя или стоя на коленях.

Карта мышц

Количество отзывов

Будьте первым, кто оставит отзыв

{{{ review.rating_title }}} Показать еще

Базовые упражнения на спинуПуловерУпражнения на спину в тренажерном зале

Техника выполнения пуловера в блочном тренажере стоя

  1. Станьте у блочного тренажера и установите необходимый вес.
  2. Возьмите рукоять тренажера, хватом сверху и немного отойдите назад.
  3. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях.
  4. Сделаете прогиб в пояснице, и наклоните корпус немного вперед.
  5. Рукоять тренажера удерживаете на неподвижных едва согнутых руках. Взгляд направлен пред собою.
  6. Это стартовая позиция. Теперь сделайте вдох, и потяните рукоять тренажера к бедрам, практически касаясь их. Проходя точку максимальной нагрузки, выдохните.
  7. Когда рукоять практически коснется ног, остановите и зафиксируйте ее в таком положении на мгновенье и затем плавно, на вдохе, верните рукоять в стартовую позицию.
  8. В исходном положении также сделайте маленькую паузу, хорошо растягивая широчайшие, и затем повторите тягу в заданном количестве повторений.

Мышцы, участвующие в упражнении

Пуловер с гантелью упражнение для расширения грудной клетки

:  3 / 5

Сегодня мы расскажем о результативном упражнении, направленном на развитие грудной клетки, которое называется пуловер. Также мы поговорим о правильной технике и подробно рассмотрим причины эффективности этого упражнения.

Упражнение пулловер (пуловер)

В случае с этим упражнением перевод названия весьма точно передает саму суть выполняемых действий. Дословно это звучит как «тащить сверху». Но обычно используется заимствованное слово пулловер, которое почему-то пишут с одной «л».

Это упражнение прорабатывает сразу несколько групп мышц. По большей части, это мышцы передней части торса:

  • грудные мышцы;
  • передние зубчатые;
  • широчайшие мышцы спины;
  • трицепсы;

Пуловер и расширение грудной клетки

В некоторых изданиях, посвященных тематике бодибилдинга и фитнеса, т.ч. электронных, встречается следующие мнение: пуловер позволяет немного расширить внутренний объем грудной клетки. В реальности это миф; по крайней мере, научно обоснованных доказательств этой гипотезы не представлено.

Однако является несомненным следующий факт: регулярные тренировки, включающие в себя пуловер, позволяет нормализовать осанку и предотвратить сутулость, поскольку вы будете тщательным образом контролировать положение груди. Но если вы уже имеете горб, тут поможет только обращение к специалисту и назначенное им лечение.

Как расширить грудную клетку

Увеличение внешнего объема грудной клетки достигается 2-мя путями. Во-первых, это правильная, здоровая осанка вкупе с дыхательной гимнастикой. Во-вторых, это тренированные передние зубчатые мышцы, которые фактически не подвергаются нагрузке как в обычной жизни, так и при подавляющем большинстве упражнений.

Принято считать, что расширение грудной клетки в процессе роста организма у мужчин происходит в подростковом возрасте, и этот процесс прекращается уже по достижении 20-ти лет. Но сделать грудь больше все-таки можно, даже будучи взрослым.

Рост грудной клетки у подростков

По данным некоторых исследований, если подросток будет регулярно тренироваться, выполняя в том числе и пуловер, при этом занимаясь и дыхательными упражнениями, то обхват его грудной клетки скорее всего будет больше на 3 или 4 см. по сравнению со сверстником, не занимающимся вышеописанными упражнениями.

Если оперировать процентами, то увеличение костей в процессе роста организма дает около 30% будущего объема груди. Оставшиеся 70 — это рост мышечных волокон и тренировка растяжки. Как раз таки на это и направлен пуловер.

Как научиться делать пуловер

В данном упражнении важно ощущать, каким образом сокращаются мышцы, поэтому сначала надо научиться именно этому. Тренировка заключается в том, чтобы встать прямо, и, протянув руки впереди себя, перекрестить их ладонями вниз, а потом медленно поднять руки и затем опустить

В идеале вы почувствуете, как напрягаются сначала широчайшие. а потом и передние зубчатые мышцы. Не приступайте к работе с весом, пока не начнете «ощущать» эти группы мышц.

Пуловер с гантелей на скамье

Пуловер выполняется практически всегда с гантелей, но вот поверхность, на который вы будете тренироваться, может быть разной: скамья (причем можно ложиться как вдоль, так и поперек, чтобы бедра и поясница были не на ней), фитбол, наклонная скамья (тогда лежать придется головой вниз).

Новичкам лучше тренироваться с обычной скамьей и лежа вдоль — так будет проще. Профессионалам целесообразнее выбирать вариации посложнее, т.е. фитбол или обычная скамья, но в положении поперек.

Ошибки в пуловере

Ошибка №1 заключается в слишком большом весе и, как следствие, нарушении техники. Помните, тут важна не сила, а растяжка, берите средний вес.

Ошибка №2 — это выполнение пуловера в сложных вариациях (на наклонной скамье или со штангой) без отточенной техники. Сначала научитесь идеально выполнять упражнение с гантелей, а потом уже беритесь за вариации.

Лучшие упражнения на блочных тренажерах

Выполнение упражнений на блочном тренажере позволяет разнообразить программу тренировок и улучшить прогресс в наращивании объема мышц. Особенность таких занятий заключается в том, что они кардинально отличаются от тренинга со свободными весами.

Блоки в тренажере можно тянуть назад и вперед, в стороны, вниз и вверх. Свободные веса не дают подобной гибкости, а мышцы не получают такого разностороннего развития. Совершенно иначе мускулатура прорабатывается тогда, когда атлет занимается на блочном тренажере.

Подъемы штанги на бицепс и выполнение сгибания рук в кроссовере стоя имеют некоторые отличия в технике движения, а, следовательно, и в воздействии на мускулатуру. Это касается и сведений рук в наклоне, которые делают в тренажере, отличающегося от обычного сведения с гантелями, поскольку грудные верхние мышцы работают несколько иначе.

Вариативность положений, которые дают блочные тренажеры, является главным и основным преимуществом этого спортивного оборудования. Занятия на блоках позволяют стимулировать прирост мышечного объема. Особенно высокого эффекта добиваются атлеты, которые раньше работали только со свободными весами.

Оставить свой комментарий

© 2020   
Adblock
detector