Скакалка для похудения

Схема занятий

Комплекс упражнений со скакалкой для разных периодов и степени физической подготовки заметно отличается. Предлагаем вашему вниманию универсальную программу, позволяющую постепенно переходить от простых занятий к более сложным.

Упражнения в течение 1-2 недели

Рекомендуемая частота занятий – через день.

  • 10 минут – произвольные прыжки.
  • Сложить трос скакалки в четыре раза, завести его за спину и с силой растягивать руками в разные стороны примерно 3-5 минут.
  • Поставьте ноги на ширину плеч, растяните снаряд перед грудью на ширину раскинутых рук и поднимайте его 2-3 минуты. Старайтесь уводить руки как можно дальше за спину, но не закидывайте назад голову.
  • 10 минут – произвольные прыжки назад.
  • Примите положение лёжа на спине. Скакалку, сложенную вдвое, растяните перед грудью. Поднимайте ноги, заводите их за скакалку, выпрямляйте и опускайте обратно на пол. Нужно сделать два подхода по 12 раз.
  • В качестве заминки используйте прыжки на снаряде, чередуя ноги: попеременно на одной и на другой.

Упражнения в течение 3-4 недели

Чередование нагрузок должно быть следующим: 1 день занятий – день отдыха, 2 дня занятий – день отдыха. Далее всё повторяется.

Основным принципом является увеличение нагрузки в виде прыжков и уменьшение числа промежуточных упражнений.

  • Разминка со скакалкой должна составлять не менее 15 минут.
  • Наступите одной ногой на середину троса снаряда на полу, отведите её назад и удерживайте в напряжённом и вытянутом состоянии в течение 5 минут. Такое упражнение не только подтягивает мышцы бедра и ягодиц, но и развивает чувство равновесия.
  • 10 минут должны продолжаться прыжки с двойным оборотом скакалки.
  • Сядьте на пол, сложите вчетверо трос и дотянитесь до пяток выпрямленных ног. Зацепитесь снарядом за них и удерживайте тело в таком положении примерно 3 минуты.
  • Завершают комплекс одиночные прыжки – 15 минут.

Упражнения в течение 5-6 недели

Основной задачей является увеличение количества прыжков за то же время. Прыгайте быстрее и интенсивнее, так растёт кардионагрузка и, соответственно, количество потраченных калорий.

  • Прыжки в течение 15 минут в новом, ускоренном темпе.
  • Сложенный в четыре раза трос заведите за спину, насколько это возможно. Не сгибая колени сведённых вместе ног, опустите корпус как можно ниже. Выведите прямые руки со скакалкой вперёд и поднимите корпус с ровной спиной вверх.
  • 20 минут прыжков в направлении назад.
  • Сядьте на пол с прямыми ногами. Одну из них согните, наступите на снаряд и выпрямите, подняв примерно на 10 см над полом. Замрите на 2-3 минуты. Повторите с другой ногой.
  • 5 минут прыжков крест-накрест. Сложность заключается в том, чтобы попасть ногами в петлю скакалки, образующуюся при перекрёстном положении рук.

Занимайтесь спортом, следите за собой и будьте здоровы!

Кому нельзя заниматься со скакалкой или противопоказания

Прыжки, хотя они и кажутся всем естественными и безопасными, могут нанести вред. Ни один здравомыслящий тренер не станет заниматься с клиентом, не узнав о его состоянии здоровья. Только получив полную информацию, он составит программу тренировок, в которой будут учитываться все особенности человека, доверившегося ему. К радости или к сожалению, скакалка не требует присутствия тренера, с нею можно заниматься самостоятельно. И вот здесь начинаются проблемы, потому что каждый начинающий спортсмен думает, что ему можно делать все, что разрешение врача не требуется.

Каковы противопоказания:

  • очень большой вес. Если он превышает норму (по росту, полу и возрасту) более, чем на 15 кг, о скакалке лучше не думать. Прыгая, человек может травмировать колени и голеностоп, к примеру;
  • наличие определенных заболеваний. Например, грыжа позвоночника или дегидратация межпозвонковых дисков, сердечно-сосудистые проблемы, варикоз, мигрень, проблемы с суставами и др.;
  • беременность;
  • критические дни;
  • любые недомогания, например, насморк, простуда, головная боль.

Важно! Обязательно стоит посетить врача общего профиля перед тем, как решиться на тренировки со скакалкой. Людям пожилого возраста обычно не приходится напоминать о необходимости посоветоваться с лечащим врачом перед тренировками, а вот молодым стоит это сделать в профилактических целях в любом случае

Иногда прыжки приводят к осложнениям тех болезней, о которых человек ничего до этого не знал. Будет не лишним пройти небольшое обследование, например, сделать ЭКГ или посетить хирурга

Людям пожилого возраста обычно не приходится напоминать о необходимости посоветоваться с лечащим врачом перед тренировками, а вот молодым стоит это сделать в профилактических целях в любом случае. Иногда прыжки приводят к осложнениям тех болезней, о которых человек ничего до этого не знал. Будет не лишним пройти небольшое обследование, например, сделать ЭКГ или посетить хирурга.

Упражнения со скакалкой

Иногда случается так, что в абсолютно простых вещах скрываются удивительные свойства. Такое утверждение отлично подойдет для скакалки. По мнению кардиологов, скакалка не менее эффективна, чем беговая дорожка. Упражнения со скакалкой укрепляют сосуды и сердце, тренируют дыхательную систему. К тому же скакалка способствует укреплению мышц ягодиц и ног. Весьма интересным является и тот факт, что скакалка поможет вам похудеть, так как такие упражнения по расходу калорий не уступают плаванию и бегу.

Прыжки со скакалкой идеально подойдут как вид домашнего фитнеса. Все, что от вас требуется – это немного времени и свободного пространства. Упражнения со скакалкой способны приносить огромную пользу. Начинать выполнение упражнений нужно с небольшой нагрузки, которая постепенно будет увеличиваться.

Комплекс упражнений со скакалкой

Приступая к выполнению упражнений со скакалкой, нужно знать о способах прыжков. Это необходимо для определения типа упражнений именно для вас. Итак, вот некоторые виды прыжков:

  • Наиболее распространенным способом прыжка является двойной прыжок. При нем вы немного подскакиваете на обеих ногах перед тем, как скакалка пролетит внизу, практически не сгибая колени.
  • Простой одинарный прыжок представляет собой прыжок попеременно на каждой ноге. Свободная нога поджимается и сильно сгибается в колене. Перед каждым пролетом скакалки внизу ноги чередуются.
  • Более сложным прыжком является прыжок крест-накрест. Чтобы его выполнить, нужна практика и опыт.
  • При высоком двойном прыжке нужно в момент пролета скакалки снизу поджать обе ноги, сильно согнув их в коленях.
  • Чтобы немного разнообразить тренировку, можно попробовать прыжки в движении. Однако для этого необходимо много пространства.

При первых занятиях возможно появление боли в ногах. Для начинающих достаточно заниматься три раза в неделю. Комплекс упражнений со скакалкой для новичков может быть таким:

  • В первый день нужно выполнить двойные прыжки и простые одинарные прыжки – каждый вид по десять минут.
  • Во второй день нагрузка немного увеличивается. Требуется выполнить на протяжении десяти минут двойной прыжок, простой одинарный прыжок – 15 минут и 15 минут прыжки в движении.
  • В третий день на двойной прыжок отводится 20 минут, 15 минут на простой одинарный прыжок и 25 минут на прыжки в движении. Когда вы станете более опытным «пользователем скакалки», нагрузку можно будет увеличить.

Представленный набор упражнений рассчитан на среднестатистического человека. Не стоит забывать о технике безопасности. Для выполнения упражнений нужно выбирать достаточно просторное место с ровной поверхностью. Скакалка должна соответствовать росту человека.

Можно также выполнять общеразвивающие упражнения со скакалкой, которые тоже полезны и способствую общему улучшению состояния организма. Такие упражнения будут оказывать воздействие на определенные группы мышц. Перед тем, как приступить к тренировкам, нужно обзавестись удобной парой обуви. Предпочтительнее, чтобы это были кроссовки. Немного разминаем суставы и приступаем к упражнению. Не забывайте, лучше всего прыгать на деревянном полу, ковролине или пластике. Очень опасны прыжки на плитке или бетоне, возможно повреждение голеностопного сустава. Отталкиваться нужно всей стопой, а не прыгать на цыпочках. Это необходимо для интенсивного задействования ножных мышц. Выполнять прыжки лучшего всего под ритмичную музыку. Возможно выполнение и гимнастических упражнений со скакалкой.

Какой вид упражнений вы бы ни выбрали, помните, прыжки со скакалкой подходят далеко не всем. Имеются противопоказания к данному виду занятий для людей с заболеваниями позвоночника и ног, заболеваниями сердца и повышенным артериальным давлением, а также для людей с большой массой тела.

Примеры тренировочных программ

Прыжки через скакалку могут быть основой самостоятельной программы тренировок для похудения, или комбинироваться с другими упражнениями. Результативными будут даже простые базовые подскоки, не говоря уже об сложных высоких прыжках.

Курс похудения для новичков

Основа первой недели — базовые прыжки с использованием интервальной методики (работа-отдых). Начинать тренировку рекомендуется в пропорции 1:2 (например, 15 минут занятий — пауза полчаса). За каждый рабочий интервал необходимо выполнить 5-25 подскоков. Тренироваться следует 3 раза/неделю.

Техника базовых прыжков на скакалке

На второй неделе количество прыжков, выполняемых за один рабочий интервал, постепенно увеличивают. Пропорция активности  и отдыха — 1:1. Тренировки выполняются 4 раза/неделю.

На третьей, четвертой неделе внимание уделяют совершенствованию техники, развитию скорости. Необходимо стремиться выполнять 120 прыжков в минуту (2 подскока/секунду)

Далее производиться постепенное увеличение времени подскоков, сокращение отдыха. Целью тренировки является 10 минут беспрерывных занятий высокой частотности. Данная программа прыжков на скакалке на 30 дней способствует незначительному похудению, развивает у новичков выносливость

Наглядное пособие, как выполняются простые прыжки на скакалке — видео:

Скипинг, интенсивный 30-дневный курс для похудения

Отзывы спортивных тренеров подтверждают, что жир в организме начинает сжигаться после получаса активных прыжков. С учетом этого была разработана месячная программа тренировки на скакалке для похудения.

Первые две недели нагрузки при выполнении упражнений небольшие. Прыжки соотносятся к отдыху в пропорции 1:1. Тренировка производится в последовательности:

Визуализация программы похудения с помощью скакалки — 1-2 недели занятий

На 3-4 неделе тренировки время выполнения прыжков увеличивают. Комплекс упражнений включает базовые подскоки и более сложные высокие одиночные, в которых задействованы мышцы ног, ягодиц, живота.

Комплекс  на 3-4 недели тренировки

Программа похудения, включающая простые прыжки на скакалке, на 30 дней

Начинающие спортсмены часто спрашивают, сколько нужно прыгать на скакалке в день для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Физиологически человек не может выполнить свыше 100 прыжков/минуту. Поэтому был разработан график похудения на месяц с учетом количества подскоков/день.

На заметку: если вам сложно выполнить 100 прыжков подряд, осуществите их за 2-3 подхода с небольшими паузами.

Программа прыжков на скакалке для похудения — таблица

Существует также комплекс с градацией для начинающих, подготовленных и продвинутых спортсменов. Для первых нагрузка составляет 1000 прыжков/день, для вторых — 1500, для третьих — 2000 прыжков/день.

Таблица с указанием, сколько прыгать на скакалке, для людей разного уровня подготовки

Тренировки на ходу

Вы знакомы с тем чувством, когда тренировки превращаются во что-то монотонное и скучное? И вот вы делаете очередной подход в тренажерном зале, и понимаете, что следующую тренировку можно и пропустить уже, ведь есть дела поважнее. Не знаю, как для вас, но для меня этот день пропуска превращается в неделю или больше.

Силовые упражнения хороши для быстрого наращивания мышечной массы тела, но чтобы полноценно выполнять их, нужно ходить в тренажерный зал.

Я стоматолог, личный тренер и просто занятой человек. И у меня нет времени ходить в тренажерный зал. Еще сложнее найти это время для женщин, у которых есть маленькие дети или работа связана с постоянными разъездами.

Бытует мнение, что чем больше времени проводить в спортзале, тем выше будет уровень физической подготовки. Но стоило мне копнуть глубже и порыться в мире фитнеса и здоровья, я обнаружила обратное. Как оказалось, эффективная и полезная тренировка не занимает много времени и не требует покупки дорогого тренажера.

Единственный и эффективный план тренировок — это тот, который вы сможете выполнять несколько раз в неделю. В современном и беспокойном мире это будет значит, что тренировка должна быть быстрой, веселой, недорогой и в любом месте. Вот почему я люблю короткие высокоинтенсивные круговые тренировки в комплексе с силовыми тренировками. Это действительно эффективный способ, по крайней мере не только для меня, но и для моих учеников, похудеть с помощью скакалки.

Исследования доказывают, что круговые тренировки — самый эффективный способ увеличить скорость обмена веществ и процесс сжигания жира.

Надо тренироваться умнее, а не сложнее: просто объедините, насколько это возможно, силовые и кардио упражнения в одну короткую, но интенсивную тренировку для развития мышц всего тела и создания красивой фигуры.

В университете Нового Южного Уэльса провели исследование, чтобы разобраться, можно ли убрать живот с помощью скакалки показало, которое показало, что у женщин, которые проводили анаэробные высокоинтенсивные интервальные тренировки, скорость сжигания жира была в 3 раза выше, чем у женщин, выполнявших обычные аэробные упражнения долго.

Я думаю, уже стало понятно, к чему я веду. Когда время расписано по часам, круговая тренировка со скакалкой «все-в-одном» станет лучшим и полезным выбором!

Методические рекомендации по проведению занятий со скакалкой

Обязательно должен соблюдаться главенствующий принцип – от простого к сложному. Начинайте занятия с простых, невысоких прыжков. Корпус должен быть прямым, не сгибайтесь в пояснице. Работают только ноги, предплечья и кисти рук. В этом случае максимально обеспечивается эффективность занятия. Увеличение темпа прыжков производится постепенно, исходя из интенсивности предыдущего занятия и общего самочувствия занимающегося.

Упражнения для разминки:

  • Приседания. Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой, слегка согнутые, в локтях. Приседания выполняются медленно, пока бедра не достигнут положения параллельного полу. После чего возвращаемся в исходное положение. Количество повторений: 10-15.
  • Выпады правой и левой ногой вперед, поочередно, с опорой руками на колено. Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделав широкий шаг вперед, поставьте кисти рук на колено выставленной вперед ноги, бедро которой должно быть параллельно поверхности пола. Спину нужно держать прямо, вторая нога прямая. После чего возвращаемся в исходное положение. Количество повторений: 10-15.

После разминки приступайте к упражнениям со скакалкой. Исходное положение: руки согнуты в локтях и слегка разведены в стороны, ноги на ширине плеч. Во время прыжков не закрепощайте свое тело, не прижимайте локти к корпусу. Спина должна сохранять вертикальное положение. Вращение скакалки осуществляется, преимущественно запястьями.

Одиночные прыжки на обеих ногах. Вращая скакалку, прыгайте, отталкиваясь от пола только носками. Каждому прыжку должен соответствовать оборот скакалки.

Прыжки со сменой ног. Упражнение выполняется в быстром темпе, имитируя бег на месте.

Сдвоенные прыжки. Темп выполнения упражнения медленный. Оборот скакалки сопровождается двумя прыжками.

Прыжки вперед-назад и в стороны. Прыжок производится не только вверх, но и одновременно вперед или назад. В другом варианте прыжков, изменяется направление прыжка по направлению, в левую или в правую стороны.

Если вы проявите настойчивость и упорство, то снижение веса начнется очень скоро. Скачите на скалке на здоровье, ведь скакалка по украински, скакалка по белорусски да и на некоторых других славянских языках – скакалка — самый простой спортивный снаряд, который приносит пользу для здоровья. Главное — занимайтесь ежедневно минимум по 10 минут, Не забывайте при этом о правильной организации своего питания. Относительно целесообразности применения каких-либо диет необходимо посоветоваться с врачом. Жесткая диета в сочетании с интенсивными упражнениями может насести ущерб здоровью, и привести, как минимум, к упадку сил.

Читайте так же:

  • Тяньши
  • Как похудеть в бедрах и ягодицах
  • Скакалка для похудения
  • Беговая дорожка для похудения
  • Упражнения для похудения дома, эффективность упражнений для похудения в домашних условиях
  • Тренажер степпер, степпер для похудения
  • Занятия на тренажерах
  • Ходьба для похудения
  • Что и как пить во время диеты?
  • Массаж живота для похудения. Антицеллюлитный массаж живота. Медовый массаж.

 
Упражнения со скакалкой для похудения

Как тренироваться со скакалкой

Проводить «воздушные» занятия можно так часто,  как вы этого захотите. Двух-трех тренировок в неделю будет достаточно, однако при желании можно прыгать и каждый день. В первом случае заметный результат появится уже через  месяц-полтора. Хотя, конечно, все зависит от нагрузки и продолжительности тренировки. Неподготовленные прыгуны могут начать с 5 минут; новичкам, имеющим хотя бы минимальную физподготовку, подойдет 10–15-минутная сессия, а со временем продолжительность занятия можно довести до 45 минут. Этого для эффективной тренировки достаточно.


Не старайтесь высоко подпрыгивать — достаточно 3-4 сантиметров

Занятие должно начинаться с разминки. Для этого можно немного попрыгать на двух ногах в медленном темпе. А можно размять суставы, выполнив по несколько вращений вперед и назад, присесть, наклониться, сделать несколько выпадов, попрыгать на месте и т.п. Во время работы прислушивайтесь к своим ощущениям. Головокружение, тошнота или любой дискомфорт – достойная причина, чтобы остановить занятие. Не старайтесь работать через силу, такая нагрузка сердцу ни к чему.

Если же вы чувствуете, что просто устали в середине подхода (или сбилось дыхание), смените технику. Прыгайте не на двух ногах, а попеременно на правой и на левой. Свободную ногу во время прыжка можно подбрасывать в воздух или, согнув, делать захлест. Такие приемы помогут вам отдохнуть, не останавливаясь, и закончить подход. Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, прыжки на скакалке требуют техничности. Основные требования таковы:

  • Стойте ровно, голову не наклоняйте и не запрокидывайте.
  • Руки держите у бедер, локти старайтесь прижимать к корпусу.
  • Вращайте запястьями — не пытайтесь размахивать руками до локтей и тем более до плеч.
  • Прыгайте на носках, стараясь делать это как можно мягче. Пружиньте.
  • Не старайтесь подпрыгивать слишком высоко, если этого не требует специфика движения (например, если это не прыжки крест-накрест). Высоты в пару-тройку сантиметров достаточно – нужно только, чтобы шнур прошел между носками и землей.
  • Плечи и колени держите расслабленными.
  • Занимайтесь на свежем воздухе. Как уже было сказано, прыжки относятся к кардиотренировкам. Это значит, что во время занятия ваш организм будет нуждаться в увеличенном количестве кислорода.

Тренировки могут состоять только из прыжков на скакалке, а могут быть дополнены  другими упражнениями. Предлагаем вам два варианта программы для скипинга.

Вариант первый: тренировка со скакалкой

  • Разминка (3 мин.).
  • 60 двойных прыжков – постарайтесь уложиться в 60 сек. (здесь и далее подано ориентировочное время выполнения подхода; если у вас пока получается медленнее — это нормально). Отдых – 45 сек.
  • 120 прыжков в стиле «бег» с чередованием скорости (смена темпа от медленного к быстрому, и наоборот) – 60 сек. Отдых – 30 сек.
  • 180 прыжков крест-накрест – 90 сек. Отдых – 60 сек.
  • 120 высоких прыжков – 60  сек. Отдых – 30 сек.
  • 180 прыжков крест-накрест – 90 сек. Отдых – 60 сек.
  • 60 прыжков-бега с чередованием скорости – 30 сек. Отдых – 45 сек.
  • 180 прыжков крест-накрест – 90 сек. Отдых – 90 сек.
  • 60 прыжков-бега с чередованием скорости – 30 сек. Отдых – 30 сек.

Вариант второй: скакалка + силовой комплекс

  • 100 любых прыжков.
  • 10 бурпи.
  • 10 отжиманий.
  • 10 приседаний (с весом или без веса).

Это один круг. За время занятия следует выполнить до 10 кругов. Начните с меньшего количества и со временем доведите его до нужного. Время отдыха между кругами – до 2 минут. Со временем, когда ваше тело будет уже подготовлено, можете увеличить количество повторений одного и того же движения в каждом круге.

Тренинг на 6 недель

Занимаясь 1,5 месяца, вы сможете увидеть заметный результат ваших стараний. Комплекс можно разделить на три этапа. Первый – это первая и вторая неделя занятий. Прыгать следует через день, чтобы дать организму время на восстановление. Программа на этом этапе сводится к следующему:

  • прыгаем 10 минут обычным способом;
  • складываем трос, заводим его за спину и растягиваем в разных направлениях;
  • переносим сложенную скакалку вперед, поднимаем руки вверх и отводим их максимально назад, голову держим прямо, не откидываем;
  • прыгаем еще 10 в любой другой технике;
  • складываем скакалку, ложимся на коврик, вытягиваем руки вверх и перекидываем ноги через трос, не отрывая поясницу от пола, выполняем 20 раз;
  • прыгаем 5 минут на левой и 5 минут на правой ноге.

Второй этап тренировок – 3-4 неделя. В этот промежуток времени нужно увеличить интенсивность. Большую часть занятия надо уделять прыжкам, время отдыха сокращаем. Алгоритм действий будет таким:

  • 15 минут обычных прыжков;
  • наступаем одной ногой на трос и отводим ее максимально назад, фиксируем позицию на 20 секунд, делаем по 10 повторений на каждую ногу;
  • 10 минут двойных прыжков;
  • садимся на пол, ноги вместе вытянуты вперед, цепляем сложенную скакалку за ступни и складываемся пополам, держим положение в течение 20 секунд, повторяем 10 раз;
  • 15 минут прыжков в стандартном исполнении.

Заключительный этап – 5-6 неделя. В этот период надо увеличивать скорость движения. Программа тренинга будет следующей:

  • 15 минут быстрых классических прыжков;
  • делаем по 20 наклонов вперед, в стороны и назад;
  • 20 минут совершаем обратные прыжки;
  • ложимся на пол и совершаем подъемы ног под углом 45 градусов, 20 раз на каждую ногу;
  • 10 минут сложных прыжков (крест-накрест, двойные, в сторону или с утяжеленной скакалкой).

За полтора месяца занятий, при условии соблюдения режима правильного питания, можно похудеть на 3-5 килограмм. Но достигнув прекрасного результата, нельзя останавливаться на достигнутом. Продолжайте заниматься, пусть даже в более простом и медленном темпе, но каждый день.

Противопоказания к тренировкам

Прыгать со скакалкой не рекомендовано людям с травмами и болезнями опорно-двигательного аппарата. Воздержаться от занятий следует и в следующих ситуациях:

  • Если человек страдает от приступов мигрени. Из-за разгона кровотока головная боль может внезапно возникнуть прямо во время прыжков.
  • После очередной трапезы. Высокая степень нагрузки, оказываемая на организм, не лучшим образом отразиться на человеке, который недавно плотно поел. К тренировке следует приступать как минимум через час после приема пищи.
  • Высокая интенсивность, с которой совершаются прыжки, негативно отражается на нездоровом сердце и может спровоцировать ухудшение состояния.
  • Люди, имеющие болезни хрящей, суставов, тоже должны воздержаться от скакалки. Особенно это актуально для тех, у кого болят колени. Начинать прыгать можно лишь с позволения врача.
  • Излишний вес тоже может стать препятствием. Нагрузки при большом ожирении — не лучший вариант. Если нормальный вес должен быть 60, а человек весит 90, прыжки способны негативно повлиять на состояние позвоночника и разрушить суставы.

Заключение

  1. Прыжки на скакалке укрепляют мышцы ног и ягодицы, позволяют избавиться от лишних калорий и целлюлита, а также благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
  2. Необходимо ознакомиться с противопоказаниями прежде, чем приступать к тренировкам. При необходимости нужно проконсультироваться с врачом.
  3. Подходящее место для тренировок должно быть достаточно просторным. Желательно заниматься на пружинящем покрытии.
  4. Спортивная форма должна быть из лёгких материалов. Она не должна стеснять движений.
  5. Прыгать необходимо в кроссовках, желательно с мягкой фиксацией лодыжки.
  6. Если трудно выбрать размер скакалки, то лучше взять наиболее длинную, её всегда можно намотать на руки.
  7. Прыгать необходимо не менее 30 минут. Нагрузки стоит увеличивать постепенно, придерживаясь программы тренировок.

Регулярные и усердные тренировки обязательно приведут к результату, причем в очень короткие сроки. Нужно только не лениться и заставить себя начать.

Автор статьи: Шестерненко Александр Юрьевич

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Комментарии для сайта Cackle

Оставить свой комментарий

© 2020   
Adblock
detector