Степ аэробика дома и ее воздействие на организм

Что такое степ-аэробика Фото 2013

Что такое степ-аэробика

ФОТО Отчет по статье Что такое степ-аэробика 2013

За своим телом нужно следить, мышцы держать в тонусе, причем все это важно не только для красоты, но и для здоровья. Самочувствие улучшается, вследствие этого поднимается настроение, а, значит, и впечатление Вы будете производить самое благоприятное, и удовольствие будете получать от каждого прожитого дня

Существует множество разнообразных комплексов упражнений, направленных на создание красивой фигуры и укрепление здоровья, один из них – степ-аэробика.
В последнее время именно этот комплекс пользуется наибольшей популярностью среди девушек. Что же это такое? Появилась она достаточно недавно, всего лишь 10 лет назад, и появилась абсолютно случайно. Джина Миллер, американский инструктор по фитнесу, сломав ногу, решила заняться укреплением мышц при помощи лестницы, взбираясь и спускаясь со ступеней. Это было невероятно действенно, и, только поправившись, она стала разрабатывать комплекс упражнений, основанный на таком принципе. Суть метода заключается в том, что во время танца, нужно периодически подниматься на платформу определенной высоты, которая может составлять от 15 до 60 сантиметров. Также для упражнений используют мяч, резиновую ленту, легкие гантели.
Почему же степ-аэробика стала так популярна? Дело в том, что она сочетает в себе сразу несколько преимуществ: во-первых, занятия проходят под музыку и снабжены танцем, следовательно, они динамичны и не так сильно утомляют; во-вторых, упражнения достаточно легко освоить, они не требуют слишком тяжелых физических нагрузок и при этом являются очень эффективными; в-третьих, для того, чтобы заниматься степ-аэробикой, не нужно большого количество спортивных приспособлений, достаточно то только специальной платформы, мяча, абсолютно любого, и резиновой ленты. Следовательно, заниматься ей можно и в домашних условиях, она не потребует больших финансовых вложений, да и места Вы займете не слишком много.
Эффект от занятий степ-аэробикой заключается в том, что укрепляются мышцы нижней части тела, брюшного пресса, выравнивается осанка, сжигается большое количество калорий, в результате чего Вы получаете отличную фигуру и прекрасное настроение.
Кроме того, эти упражнения невероятно полезны для здоровья. Специальные исследования показали, что степ-аэробика просто незаменима для профилактики артрита и остеопороза, ее стоит применять, чтобы восстановиться после травм, а также использовать спортсменам перед соревнованиями.
Конечно же, эффект от любых занятий спортом достигается только в случае регулярных упражнений, поэтому и степ-аэробикой необходимо заниматься не менее 30 минут и хотя бы три раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузки.

Степ-аэробика: step by step

Польза аэробики

Степ аэробика – это признанная во всём мире эффективная система для фитнеса, пользу которой сложно переоценить. Упражнения на степе тренируют прежде всего выносливость, они достаточно продолжительны и интенсивны. Благодаря этому, усиливается потребление кислорода в организме, что приводит к следующим положительным эффектам:

  • Увеличивается объём крови и развивается выносливость.
  • Увеличивается объём лёгких, что, как свидетельствуют некоторые исследования, может увеличить продолжительность жизни.
  • Укрепляются мышцы сердца.
  • Снижается количество холестерина, что снижает риски появления атеросклероза.
  • Укрепляются кости, связки и сухожилия.
  • Увеличивается стрессоустойчивость.
  • Повышается работоспособность.

Степ аэробика помогает также при похудении, что заставляет многих женщин заниматься данным видом фитнеса. Но эффективней всего сочетать аэробику с правильной диетой, соблюдать баланс питания, употреблять много жидкости и придерживаться режима здорового сна.

Аэробика для начинающих

Начинающим можно дать несколько советов по поводу занятий. Step аэробика предполагает работу со степом – небольшой платформой. Для начинающих, нужно научиться правильно становиться возле степа. Расстояние от ваших носков до его края должно быть равным длине вашей стопы. Если подойти ближе, можно зацепить степ носком во время движения и потерять равновесие, если стать дальше, неудобно будет делать шаги.

На занятиях степом, тренер сам будет указывать, с какой стороны подойти к степу в те или иных упражнениях, но расстояния вам нужно научиться чувствовать самим.

Ни в коем случае не начинайте движение на степ, стоя к нему спиной. Степ аэробика этого не приемлет, так как может повлечь за собой потерю координации и травмы. Всегда все движения выполняются лицом или боком к степу, но не спиной.

Колени на занятиях должны быть полусогнутыми, мягкими (это особенно важно для начинающих в степе). Корпус немного сгибается в области поясницы и направляется вперёд

Живот нужно втягивать, но так, чтобы это не мешало ровно и спокойно дышать. Руки должны быть подвижными, поэтому перед тренировкой хорошо разминайте суставы, степ аэробика может быть травматичной без правильной подготовки.

Не стоит спрыгивать со степа. Это может повредить стопу, так как на неё подаётся непредусмотренная занятиями нагрузка.

После занятия не помешает растяжка. Это разгонит молочную кислоту в мышцах и позволит не испытывать крепатуру на следующий день.

Вот такие простые советы помогут вам на первых этапах занятия степ аэробикой.

Занятия по степ аэробике помогут оставаться в тонусе

Кроссовки для степ аэробики

Очень важно до начала тренировок подобрать подходящую обувь для степа. Для степ аэробики не подходят ни носки, ни чешки, ни балетки

Это мягкая обувь, никак не фиксирующая стопу. Также не должно быть платформ и каблуков, это не занятия по бальным танцам. Единственная обувь, допустимая на занятиях ? это кроссовки. Никакие кеды, обувь для улиц и мокасины не заменят кроссовки. Они должны быть качественными и специально предназначенными для аэробики.

Подошва – от 1 до 2,5 сантиметров, на пятках и носках должна быть хорошая амортизация, такая подошва возьмёт на себя часть нагрузок при ударе стопы об пол или степ, иначе в роли амортизатора будет выступать позвоночник, что плохо отразится на его состоянии. На пятке у кроссовок должна быть металлическая вставка, а носок должен хорошо гнуться. Кроссовки должны хорошо фиксировать стопу и быть дышащими. Посмотрите на фото занимающихся степ аэробикой и поймёте, какая обувь правильная.

Следуя этим простым советам, вы сможете извлечь максимум пользы и положительных эмоций из ваших занятий.

Что дает степ аэробика для похудения

Главный секрет степ аэробики для похудения заключается в том, что даже в самых простых подъемах и прыжках на степ-платформу задействовано колоссальное количество мышц ног, при этом мышцы спины и пресса находятся в постоянном статическом тонусе, а непрерывно повторяющийся режим нагрузки разогревает проблемные зоны до максимума жиросжигающих пределов. Кроме того, степ аэробика для похудения в домашних условиях — лучший тренер голеностопного и коленного суставов, что делает ноги сильными, щиколотки – тонкими, а коленки – изящными и сексуальными. Но не стоит считать, что степ аэробика для похудения игнорирует проработку верхней части тела. В фитнес-программе данного направления имеется целый арсенал эффективных упражнений для укрепления и подтяжки мышц рук и груди.

Красивое и стройное тело за месяц: степ аэробика творит чудеса!

Лучший вариант для занятий степ аэробикой – это, конечно же, групповые тренировки в фитнес-центре под руководством профессионального тренера, где предоставят инвентарь, все покажут и подскажут, а главное, не дадут себя жалеть и расслабляться.

Именно о тренировках на степе в домашних условиях и пойдет дальнейшая речь.

Самое простое движение степ-аэробики – это поднятие одной ноги на платформу и ее опускание

Для занятий степ аэробикой для похудения дома вам понадобится удобная, не сковывающая движений, спортивная одежда, обязательно спортивная обувь (кеды, кроссовки), ритмичная музыка для фитнеса (получасовые и часовые треки для аэробики и степа легко можно найти в интернете) и, конечно же, степ-платформа.

Оставить свой комментарий

© 2020   
Adblock
detector