≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное

Тяга Т-штанги лежа

Гриф лежит на специальном упоре так, чтобы до нее было удобно и легко дотянуться перед началом упражнения.

Рассматриваемый тип тяги предусматривается для снятия нагрузки с остальных мышечных групп тела, позволяя тем самым сконцентрировать внимание на целевых мышцах – широчайшей и круглой. Техника выполнения:

Техника выполнения:

Для принятия исходного положения подойдите к тренажеру и лягте на скамью, при этом хорошо упираясь грудью. Ногами упритесь в подставки.
Далее, возьмите штангу за ручки, снимите ее с упора.
Следующим этапом постарайтесь как можно сильнее растянуть спину, при этом разведя лопатки.
Потяните ручки на себя. Далее, поднимайте гриф, начиная сводить вместе лопатки так, чтобы они в верхнем положении были как можно сильнее сближены. Не забывайте параллельно делать вдох.
Как только верхняя точка достигнута, опускайте гриф, делая при этом выдох.
Определить правильность выполнения упражнения можно легко: вы просто почувствуете, как прогревается широчайшая мышца спины.
Повторите упражнение требуемое количество раз. Если вы новичок в спорте, посоветуйтесь с тренером, который сможет назначить количество подходов и повторов упражнения.

В конце стоит сказать, что упражнение активно используется как профессиональными спортсменами-бодибилдерами, так и простыми любителями.

Настоятельно не рекомендуется применять упражнение чаще положенного, думая, что это даст ускоренный эффект. Частота применения упражнения может навредить здоровью. Будьте осторожны!