Забытые упражнения, которые отлично работают

Упражнения для спины и плечей

Не все люди которые ходят в зал качают мышцы спины, одни говорят : «Я становую не делаю, это опасное упражнение, мой знакомый себе надорвал спину «. Если правильно выполнять технику этого упражнения, то не будет никакой травмы у вас! Спину нужно качать, спина считается мужской силой, если у вас сильная спина, вы сможете поднять с пола тяжелый предмет.

И так для качания спины и плечей используют следующие упражнения:

Спина

• Становая тяга
• Становая тяга (на прямых ногах)
• Подтягивание на перекладине
• Подтягивание на перекладине с весом
• Тяга штанги в наклоне
• Тяга штанги в наклоне (обратным хватом)
• Тяга гантели в наклоне одной рукой
• Тяга Т-штанги
• Вертикальная тяга (широким хватом)
• Вертикальная тяга (обратным хватом)
• Горизонтальная тяга (в блочном тренажере)
• Пуловер (в блочном тренажере)
• Наклоны со штангой
• Гиперэкстензия

Плечи

• Шраги со штангой
• Шраги за спиной
• Шраги с гантелями
• Тяга штанги к подбородку

Упражнения для груди

Если у человека накачена грудь, то это сразу бросается в глаза и появляется мысль : Да, он занимается спортом. Чтобы накачать красивую грудь не достаточно использовать тока одно упражнения жим лежа со штангой. Так как грудь состоит из нескольких отделов : верхняя, нижняя, боковая внешняя и внутренняя, средняя.

И так для качания груди используют следующие упражнения:

• Отжимания от пола
• Отжимания на брусьях
• Жим штанги лежа
• Жим штанги лежа узким хватом
• Жим штанги на наклонной скамье
• Жим штанги лежа с наклоном вниз головой
• Жим гантелей лежа
• Жим гантелей лежа на наклонной скамье
• Жим гантелей лежа с наклоном вниз головы
• Жим от груди в тренажере
• Разведение гантелей лежа
• Разведение гантелей лежа под углом 45 градусов
• Сведение рук в тренажере «Butterfly»
• Сведение рук в кроссовере через верхние блоки
• Сведение рук в кроссовере через нижние блоки

Упражнения для рук

Для накачки красивых рук вам надо качать бицепсы, трицепсы и дельты. Ведь приятно летом пройтись в футболке или майке по улице, люди начинают на вас смотреть и думать: Ух какие у него здоровые руки, качок пошел.

И так для качания рук используют следующие упражнения:

Бицепс

• Подтягивание на перекладине (обратным хватом)
• Подъем штанги на бицепс стоя
• Подъем штанги на бицепс обратным хватом
• Подъем гантелей на бицепс стоя
• Подъем гантелей на бицепс сидя
• Подъем EZ штанги на бицепс (в скамье Скотта)
• Подъем гантели на бицепс (в скамье Скотта)
• Сгибание рук на бицепс в кроссовере
• Бицепс на блоке
• Концентрированый подъем на бицепс
• Сгибание рук с гантелями («Молотки»)

Трицепс

• Отжимание на брусьях
• Отжимание от скамьи
• Жим штанги лежа узким хватом
• Французский жим штанги лежа
• Французский жим штанги сидя
• Французский жим в тренажере
• Разгибание руки гантелью из-за головы
• Разгибание рук гантелью в наклоне в низ
• Жим к низу на блоке
• Жим к низу в блочном тренажере одной рукой (обратным хватом)

Дельты

• Жим штанги стоя
• Жим штанги сидя
• Жим штанги из-за головы сидя
• Жим гантелей сидя
• Подъем гантелей перед собой
• Разведение гантелей стоя
• Разведение гантелей в наклоне
• Обратные разведение рук в тренажере «Butterfly»

Предплечья

Сгибание рук в запястьях

Упражнения для пресса

Пресс нужно качать, так как лишняя съединая еда сразу откладывается в жир и в самых первых местах он появляется на животе, а уж потом и по всем теле если человек не качает пресс и не занимается спортом. А почему на животе? А потому что рядом находятся наши внутренние органы : желудок, печень, почки и т. д. А жир это резервный запас энергии, когда организму не хватает «топлива» он и начинает расходовать этот жир, он же в близи находится к этим органам.

И так для качания пресса используют следующие упражнения:

• Скручивания на скамье
• Обратные скручивания
• Косые скручивания
• Скручивания на «римском стуле»
• Скручивания на наклонной скамье
• Скручивания на блоке
• Подъемы ног в висе
• Подъемы коленей в висе

Статьи про упражнения

• Основные базовые упражнения
• Упражнения для наращивания мышц
• Упражнения чтобы накачаться
• Изолирующие упражнения в бодибилдинге
• Самые эффективные упражнения для похудения
• Упражнения для набора массы
• 3 самых главных упражнений в бодибилдинге
• Лучшие упражнения для спины
• Лучшие упражнения на трицепс
• Упражнения на бицепс
• Упражнения для дельтовидных мышц
• Нужна ли становая тяга
• Как правильно делать становую тягу
• Упражнения для подтягивания на турнике

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:

Объем работы

Чем больше времени вы проводите в спортзале, тем сильнее «рассеиваются» ваши усилия и энергия. Чем короче тренировки, тем более сосредоточены ваши действия. Подумайте об этом. Если в вашем комплексе чересчур много упражнений, а в каждом сете — повторений, то вы будете думать только о том, как бы довести тренировку до конца.

Никто не может долго работать с полной отдачей. Частота тренировок, а также число упражнений и сетов подбираются для каждого любителя индивидуально. Позже мы поговорим об этом подробнее. Главное правило: лучше меньше, да лучше. Это относится и к количеству упражнений и сетов, и к частоте посещений спортзала.