Забытые упражнения, которые отлично работают
Упражнения для спины и плечей
Не все люди которые ходят в зал качают мышцы спины, одни говорят : «Я становую не делаю, это опасное упражнение, мой знакомый себе надорвал спину «. Если правильно выполнять технику этого упражнения, то не будет никакой травмы у вас! Спину нужно качать, спина считается мужской силой, если у вас сильная спина, вы сможете поднять с пола тяжелый предмет.
И так для качания спины и плечей используют следующие упражнения:
Спина
- Становая тяга
- Становая тяга (на прямых ногах)
- Подтягивание на перекладине
- Подтягивание на перекладине с весом
- Тяга штанги в наклоне
- Тяга штанги в наклоне (обратным хватом)
- Тяга гантели в наклоне одной рукой
- Тяга Т-штанги
- Вертикальная тяга (широким хватом)
- Вертикальная тяга (обратным хватом)
- Горизонтальная тяга (в блочном тренажере)
- Пуловер (в блочном тренажере)
- Наклоны со штангой
- Гиперэкстензия
Плечи
- Шраги со штангой
- Шраги за спиной
- Шраги с гантелями
- Тяга штанги к подбородку
Упражнения для груди
Если у человека накачена грудь, то это сразу бросается в глаза и появляется мысль : Да, он занимается спортом. Чтобы накачать красивую грудь не достаточно использовать тока одно упражнения жим лежа со штангой. Так как грудь состоит из нескольких отделов : верхняя, нижняя, боковая внешняя и внутренняя, средняя.
И так для качания груди используют следующие упражнения:
- Отжимания от пола
- Отжимания на брусьях
- Жим штанги лежа
- Жим штанги лежа узким хватом
- Жим штанги на наклонной скамье
- Жим штанги лежа с наклоном вниз головой
- Жим гантелей лежа
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье
- Жим гантелей лежа с наклоном вниз головы
- Жим от груди в тренажере
- Разведение гантелей лежа
- Разведение гантелей лежа под углом 45 градусов
- Сведение рук в тренажере «Butterfly»
- Сведение рук в кроссовере через верхние блоки
- Сведение рук в кроссовере через нижние блоки
Упражнения для рук
Для накачки красивых рук вам надо качать бицепсы, трицепсы и дельты. Ведь приятно летом пройтись в футболке или майке по улице, люди начинают на вас смотреть и думать: Ух какие у него здоровые руки, качок пошел.
И так для качания рук используют следующие упражнения:
Бицепс
- Подтягивание на перекладине (обратным хватом)
- Подъем штанги на бицепс стоя
- Подъем штанги на бицепс обратным хватом
- Подъем гантелей на бицепс стоя
- Подъем гантелей на бицепс сидя
- Подъем EZ штанги на бицепс (в скамье Скотта)
- Подъем гантели на бицепс (в скамье Скотта)
- Сгибание рук на бицепс в кроссовере
- Бицепс на блоке
- Концентрированый подъем на бицепс
- Сгибание рук с гантелями («Молотки»)
Трицепс
- Отжимание на брусьях
- Отжимание от скамьи
- Жим штанги лежа узким хватом
- Французский жим штанги лежа
- Французский жим штанги сидя
- Французский жим в тренажере
- Разгибание руки гантелью из-за головы
- Разгибание рук гантелью в наклоне в низ
- Жим к низу на блоке
- Жим к низу в блочном тренажере одной рукой (обратным хватом)
Дельты
- Жим штанги стоя
- Жим штанги сидя
- Жим штанги из-за головы сидя
- Жим гантелей сидя
- Подъем гантелей перед собой
- Разведение гантелей стоя
- Разведение гантелей в наклоне
- Обратные разведение рук в тренажере «Butterfly»
Предплечья
Сгибание рук в запястьях
Упражнения для пресса
Пресс нужно качать, так как лишняя съединая еда сразу откладывается в жир и в самых первых местах он появляется на животе, а уж потом и по всем теле если человек не качает пресс и не занимается спортом. А почему на животе? А потому что рядом находятся наши внутренние органы : желудок, печень, почки и т. д. А жир это резервный запас энергии, когда организму не хватает «топлива» он и начинает расходовать этот жир, он же в близи находится к этим органам.
И так для качания пресса используют следующие упражнения:
- Скручивания на скамье
- Обратные скручивания
- Косые скручивания
- Скручивания на «римском стуле»
- Скручивания на наклонной скамье
- Скручивания на блоке
- Подъемы ног в висе
- Подъемы коленей в висе
Статьи про упражнения
- Основные базовые упражнения
- Упражнения для наращивания мышц
- Упражнения чтобы накачаться
- Изолирующие упражнения в бодибилдинге
- Самые эффективные упражнения для похудения
- Упражнения для набора массы
- 3 самых главных упражнений в бодибилдинге
- Лучшие упражнения для спины
- Лучшие упражнения на трицепс
- Упражнения на бицепс
- Упражнения для дельтовидных мышц
- Нужна ли становая тяга
- Как правильно делать становую тягу
- Упражнения для подтягивания на турнике
Ссылка для Вашего сайта:
Показать статью другу:
Объем работы
Чем больше времени вы проводите в спортзале, тем сильнее «рассеиваются» ваши усилия и энергия. Чем короче тренировки, тем более сосредоточены ваши действия. Подумайте об этом. Если в вашем комплексе чересчур много упражнений, а в каждом сете — повторений, то вы будете думать только о том, как бы довести тренировку до конца.
Никто не может долго работать с полной отдачей. Частота тренировок, а также число упражнений и сетов подбираются для каждого любителя индивидуально. Позже мы поговорим об этом подробнее. Главное правило: лучше меньше, да лучше. Это относится и к количеству упражнений и сетов, и к частоте посещений спортзала.