17 причин заняться фитнес-йогой

Фитнес-йога – одно из самых энергичных и распространенных направлений в йоге. Предназначен молодой стиль для людей, которые считают древнюю практику религией и побаиваются сложных асан. Отвечая на вопрос «Фитнес-йога – что это такое и как ей заниматься?», следует обратить внимание, что на уроках активные движения из фитнеса плавно сменяются простыми статическими позициями. Выполнять их могут люди разного возраста, с разными заболеваниями и уровнем подготовки. Поэтому фитнес-йога – это идеальная нагрузка для новичков без опыта тренировок. Она создает баланс разума и тела, развивает концентрацию внимания и улучшает физическую форму.

Чем фитнес-йога отличается от классической йоги и фитнеса?

Одна из задач фитнес-йоги – познакомить людей с популярной практикой, не искажая ее сути и не противореча основным принципам. Это молодое ответвление Раджа-йоги. Оно прекрасно подходит тем, кто не выдерживает высокого темпа аэробики, но и не обладает гибкостью для выполнения причудливых асан.

Фитнес-йога включает преимущества двух методик и исключает их недостатки. Чтобы заниматься гимнастикой регулярно, не нужно ежедневно уделять внимание медитативным практикам. Развитие связи с Божественным началом привлекает далеко не всех, поэтому в фитнес-йоге больше внимания уделяется расслаблению, а не общению с пребывающей в сердце Параматмой – сверхдушой.

В спортзалах группы формируются по уровню подготовки, и новичкам даются простые упражнения. Много времени отводится на освоение правильного дыхания, которое активизирует обмен веществ, усиливает кровоток, подготавливает к работе суставы и мышцы. В результате человек укрепляется не только физически, но и духовно – учится дистанцироваться от проблем и переходит к осознанному движению.

Большинство поклонников фитнес-йоги не прилагают титанических усилий для перехода в группы более высокого уровня, и занимаются только для оздоровления. Многие упражнения похожи на те, которые врачи рекомендуют выполнять при остеохондрозе шейного и грудного отделов. Основной акцент идет на статичность, и нет больших силовых нагрузок, как в тренажерном зале. Каждая проблемная зона прорабатывается отдельно, но для этого не требуется дополнительный инвентарь. Даже неподготовленный человек справляется с начальной программой.

Преимущества фитнес-йоги

В фитнес-йоге не нужно уходить глубоко «в себя», нет строгих предписаний, никто не навязывает медитацию. Она дает больше свободы: каждый может самостоятельно выбирать регулярность занятий и темп.

17 причин начать заниматься фитнес-йогой:

1. она помогает сжигать калории и подтянуть фигуру;
2. дарит прилив сил и энергии;
3. стимулирует работу внутренних органов;
4. улучшает душевное состояние;
5. повышает самооценку;
6. повышает сопротивляемость стрессам;
7. избавляет от болей в спине и суставах;
8. улучшает осанку и состояние позвоночника;
9. помогает восстановиться после травм и продолжительной болезни;
10. устраняет проблемы, связанные с застоем в области малого таза;
11. помогает пожилым людям восстановить гибкость и сохранять равновесие при ходьбе;
12. эффективно снижает хронические боли, источник которых не удается обнаружить;
13. увеличивает эластичность мышц;
14. избавляет от бессонницы;
15. снижает уровень тревожности;
16. помогает беременным предотвратить боли в пояснице, варикозное расширение вен, потерю мышечного тонуса;
17. позволяет быстрее восстановиться после родов и прийти в прежнюю форму.

Фитнес-йога улучшает здоровье, наводит порядок в душе и восстанавливает баланс между телом и разумом. Она заставляет организм работать как единое целое.

Фитнес-йога помогает похудеть?

Тем, кого раздражают слишком медленные движения в йоге, обязательно понравится симбиоз асан и динамичных связок. По интенсивности занятия близки к кардионагрузке, однако фитнес-йога не является средством для похудения. Согласно подсчетам ученых, на одном занятии расход калорий чуть больше, чем во время шопинга. Так что завышенные ожидания неминуемо приведут к разочарованию. Конечно, если в течение дня человек мало двигается, то изменения в фигуре будут быстрыми и заметными, ведь при малоподвижном образе жизни любая активность – огромный плюс.

Фитнес-йога не сжигает напрямую жир, а способствует нормализации обмена веществ и повышает физические возможности. Чтобы похудеть, нужно чередовать уроки с аэробными и силовыми тренировками. Начать все же необходимо с корректировки рациона. Похудение на 70% зависит от питания и на 30% – от спорта.

Примеры упражнений по фитнес-йоге

Разминка

Поза дерева:

• встаньте прямо (ступни параллельны) и поднимите руки вверх;
• сцепите ладони и опустите вниз, на один уровень с грудью;
• правую ногу согните в колене и прижмите стопу к внутренней стороне бедра левой ноги;
• постойте несколько секунд и повторите позу для другой ноги.

Поза лука:

• лягте на живот и согните ноги в коленях;
• возьмитесь руками за ноги с внешней стороны лодыжки;
• максимально прогнитесь назад и задержитесь в позиции.

Основные асаны

Поза стула:

• стоя прямо, согните колени, словно присаживаясь на стул;
• вытяните руки над головой и не прогибайтесь в пояснице;
• удерживайте позицию и дышите ровно.

Поза воина:

• сделайте выпад вперед;
• стопы поставьте на ширине тазовых костей;
• приседайте глубоко, но не дотрагивайтесь коленом задней ноги до пола.

Поза лодки:

• сядьте на ягодицы и отклоните корпус назад под углом 45 градусов;
• поднимите чуть вверх прямые ноги и вытяните руки вдоль корпуса.

Завершающее упражнение:

Поза планки:

• лягте на живот, а затем поднимите тело, опираясь на ладони и пальцы стоп;
• подтяните живот и стабилизируйте поясницу;
• сведите лопатки к позвоночнику и поставьте ноги на расстоянии 15–20 см;
• сделайте отжимание и задержитесь в нижней точке на пару секунд;
• поднимите вверх голову, выпрямив руки в локтях и прогнувшись в пояснице;
• поднимайте и отодвигайте немного назад таз, оставляя спину, руки и ноги прямыми;
• возвращайтесь в позу планки.

В каждой позе нужно задерживаться не менее 20 секунд. Если не получается выполнить упражнение, замените его простым. О способах упрощения асан рассказывают многие опытные йогины в обучающих видео. И запомните: какие бы цели вы перед собой ни ставили, достичь их поможет только постепенное развитие мышц.

Синтез двух популярных направлений – это облегченный вариант классической йоги и умелое сочетание стретчинга с известными упражнениями. Никаких утяжелителей и гантелей – только естественные нагрузки, посильные каждому здоровому человеку. Настоятельно рекомендуем начинать знакомство с данным стилем под присмотром квалифицированного тренера, который подберет упражнения с учетом состояния здоровья и покажет принцип их выполнения. После занятий в студии можно смело отправляться в свободное плавание и тренироваться дома. Изучайте асаны, учитесь дышать, и всегда оставайтесь в гармонии с внутренним миром!